Como o jejum intermitente de 16 horas promove boa saúde em geral?
Como o jejum intermitente de 16 horas promove uma boa saúde em geral...Uma conclusão é firme, o jejum intermitente, continua a ser um dos meios mais eficazes para desintoxicar seu corpo e redefinir seu sistema para uma melhor saúde em geral.
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O jejum intermitente é um tipo de dieta que exige que você se atenha a uma janela de oito horas. Você poderá alterar a química de suas células para aumentar os níveis de energia, reparar seu corpo e melhorar a saúde geral, e uma das melhores maneiras de fazer isso é jejuar por 16 horas. Quando você jejua, seu corpo e cérebro revertem para o "modo de limpeza celular rápida". Por padrão, o corpo queima glicose (açúcar) como combustível, mas o jejum faz com que mude para cetonas (gordura) como sua principal fonte de energia.
Além disso, os dados mostram que a cetose pode beneficiar indivíduos com condições como diabetes tipo 2 e distúrbios neurológicos. A cetose pode até aumentar significativamente o seu desempenho atlético.
O jejum intermitente pode fazer você perder gordura e ganhar músculos
O jejum intermitente promove a perda de peso via cetose. Quando você jejua por 16 horas, seu corpo queima através do glicogênio no fígado, elevando sua taxa metabólica.
Dados de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostraram que os participantes que consumiam o mesmo número de calorias que consumiam em um dia normal (mas em um período de tempo mais curto) experimentavam "modificações significativas da composição corporal, incluindo reduções na massa gorda . ”
Além disso, o jejum intermitente aumenta uma molécula chamada irisina que faz com que os glóbulos brancos agam como células adiposas marrons. A íris é importante porque as células adiposas marrons protegem seus órgãos, enquanto as brancas tendem a se acumular ao redor do estômago, quadris e coxas. A ativação das células de gordura marrom frequentemente melhora o seu corpo e garante que você aproveite os benefícios de saúde do jejum intermitente por mais tempo.
O jejum intermitente acelera a recuperação pós-treino
A inflamação ocorre naturalmente após o exercício. No entanto, a inflamação crônica causada por toxinas ambientais, estresse e açúcar pode afetar negativamente o desempenho durante o exercício. Isso também afeta seus resultados. O jejum intermitente ajuda a eliminar resíduos e toxinas das células, o que também minimiza a inflamação no corpo. Quando a inflamação é reduzida, você se recupera mais rapidamente após o exercício.
O jejum intermitente aumenta os níveis de energia
Para maximizar seus exercícios, você precisa calibrar a energia de uma fonte limpa. Seu corpo e sua mente requerem uma molécula de energia chamada trifosfato de adenosina. O trifosfato de adenosina é convertido de forma mais eficiente no corpo que a glicose ou o açúcar. Mas, para usar trifosfato de adenosina em vez de glicose, suas mitocôndrias precisam fazer uma pausa na tensão constante causada pela digestão e pelo estresse.
O jejum de 16 horas ajuda a aumentar seus níveis de energia, pois dá uma pausa às células. Depois de um jejum, você se sentirá mais energizado enquanto estiver se exercitando, menos o acidente cansativo após um treino intenso. Considere o jejum intermitente se quiser atingir seu potencial enquanto estiver na academia e evitar a fadiga pós-treino.
O jejum intermitente melhora a qualidade do sono
O jejum intermitente pode equilibrar seus níveis de cortisol. Acredita-se que esse hormônio do estresse aumente e diminua ao longo do dia até que finalmente desça à noite. A vida moderna é agitada e o cortisol tende a permanecer alto até tarde da noite. Isso afeta negativamente o equilíbrio hormonal e os padrões de sono, causando problemas, como insônia. Se o seu cortisol estiver alto, ele pode extrair da tireoide e de suas reservas de estrogênio e testosterona. Isso pode prejudicar seu metabolismo.
Alto cortisol interrompe a produção natural de melatonina do seu corpo . Esse hormônio regula seu ciclo de sono e vigília, e uma produção interrompida de melatonina pode causar problemas no sono. Ao jejuar por 16 horas, você pode equilibrar seus níveis de cortisol e melhorar a qualidade do sono. Isso dá ao seu corpo o resto necessário para curar e reparar.
Fontes:
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