TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE JEJUM INTERMITENTE
O jejum foi reconhecido por seus muitos benefícios para a saúde que remontam a Hipócrates. Esses benefícios se estendem a tudo, desde melhor controle de peso, saúde cardiovascular melhorada, composição sanguínea mais saudável e melhor reciclagem celular, entre muitos outros. Embora não haja abundância de pesquisas sobre o jejum em seres humanos, um número crescente de especialistas em saúde acredita que os resultados do jejum de estudos em animais são uma grande promessa para a saúde humana e futuros esforços de pesquisa.
Coletividade EvolutivaBem-estarTUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE JEJUM INTERMITENTE
O jejum foi reconhecido por seus muitos benefícios para a saúde que remontam a Hipócrates. Esses benefícios se estendem a tudo, desde melhor controle de peso, saúde cardiovascular melhorada, composição sanguínea mais saudável e melhor reciclagem celular, entre muitos outros.
Embora não haja abundância de pesquisas sobre o jejum em seres humanos, um número crescente de especialistas em saúde acredita que os resultados do jejum de estudos em animais são uma grande promessa para a saúde humana e futuros esforços de pesquisa.
Existem muitos tipos diferentes de jejuns que você pode escolher e diferem em seus resultados e dificuldades. Grande parte da pesquisa incluída aqui vem de estudos sobre restrição calórica e jejum intermitente. Uma conclusão é firme, o jejum continua a ser um dos meios mais eficazes para desintoxicar seu corpo e redefinir seu sistema para uma melhor saúde geral.
Os benefícios do jejum são muitos e variados. O jejum suporta boa saúde, promovendo um peso corporal saudável, incentivando a função cognitiva normal e até mesmo facilitando a desintoxicação. Agora, a pesquisa também mostrou que o jejum pode ajudar a redefinir o sistema imunológico.
Como o jejum redefine o sistema imunológico?
Como qualquer outro sistema no corpo, o sistema imunológico está sujeito ao desgaste. O envelhecimento, terapias médicas agressivas, estresse oxidativo, toxinas ambientais e outros, podem acelerar a degradação das células imunes. Quando as células imunes são fracas e frágeis, elas não são tão eficazes como deveriam para estar protegendo sua saúde. É aqui que o jejum pode ajudar.
Quando você é rápido, seu corpo procura alimento em todos os lugares que pode. Vai após a gordura armazenada, mas também recicla células com defeito ou inativas, como aquelas velhas e destruídas células do sistema imunológico. Este processo de reciclagem de células, conhecido como autofagia, faz espaço para o seu corpo criar novas e novas células imunes. É semelhante à limpeza de mola, na medida em que declua seu corpo e acaba com um sistema imunológico rejuvenescido. Muitas pessoas, especialmente aqueles cujo sistema imunológico está comprometido, fazem um esforço concertado para jejuar por alguns dias uma ou duas vezes a cada seis meses para reiniciar e reiniciar o sistema imunológico com células novas e fortes.
Como executar jejum de rápido de 3 dias
Quarenta e oito horas parecem ser a duração mínima para ver benefícios para o sistema imunológico, mas pode demorar um pouco mais para o efeito desejado. Um jejum de três dias é uma duração suficiente para ver alguns dos benefícios, mas é suficientemente curto para a maioria das pessoas , e precisão de supervisão profissional.
Se você nunca fez um jejum rápido antes, comece devagar. Passar três dias sem comer pode ser emocional e mentalmente estressante se você não estiver preparado para os efeitos colaterais. Comece com o jejum intermitente , um padrão de comer que envolve ciclos alternados de jejum e de comer. Tente estender por quanto tempo você puder, entre as refeições. Aumente lentamente a quantidade de tempo entre as refeições até que você possa ir a ficar a maior parte do dia sem comer alimentos.
O que é jejum intermitente?
Simplificando, o jejum intermitente é alternando períodos de jejum com períodos de comer durante o mesmo dia. Então você tem uma janela restrita durante a qual você horário você come. Muitas pessoas que praticam jejum intermitente ajustam sua agenda alimentar para se alinhar com os ritmos naturais dos ciclos hormonais e de sono-vigília do corpo. Este ciclo pode ser um dos seus próprios conceitos, ou pode ser um padrão mais estabelecido, como 12 horas de jejum, seguido de uma janela de 12 horas na qual você pode comer normalmente.
Há muitas maneiras de acelerar o jejum intermitentemente. O tipo que você escolhe depende dos seus objetivos de saúde, necessidades energéticas e força de vontade. O jejum intermitente para melhorar a aptidão física é diferente do jejum intermitente para perda de peso. O cronograma e os alimentos que você escolhe são as principais diferenças.
Por que tentar o jejum intermitente?
Um argumento para o jejum intermitente é que é mais fácil ficar em comparação com a dieta ou comer pequenas quantidades de alimentos ao longo do dia por semanas ou meses. Comer coisas com moderação ou porções infelizes não é para todos. Na verdade, a maioria das pessoas encontra uma dieta difícil por essa mesma razão. Se você tomar uma abordagem "tudo ou nada" para mudanças na dieta, o jejum intermitente pode ajudá-lo a obter os resultados desejados. Na verdade, alternar períodos de jejum com curtos períodos de comer parece aumentar a perda de peso em comparação com a restrição calórica tradicional.
Um argumento ainda melhor para o jejum intermitente é que os períodos de jejum intermitentes regimentados, combinados com as refeições anteriores, trabalham com, ao invés de contra, seus ritmos hormonais para promover um metabolismo mais saudável. Seu apetite, gasto de energia, saciedade (sensação de cheio) e armazenamento de gordura respondem a sugestões hormonais e ambientais como o seu ciclo sono-vigília. Comer em um horário regimentado, como o jejum intermitente, pode ajudá-lo a otimizar seus hábitos alimentares para manutenção de peso, ganho de peso e perda de peso.
Comer em um horário com jejum intermitente
Quando você come às vezes em que seu corpo não está preparado para alimentos de forma enzimática ou hormonal, você começa a jogar todos os vários relógios em seu corpo fora de sincronia. Esse lanche da meia noite desencadeia seu sistema digestivo para começar a secretar todos os sucos digestivos que precisa quebrar esse copo (ok, tigela) de sorvete durante uma época em que seu cérebro está pedindo para dormir. Algumas horas depois, quando você está dormindo, seu sangue inunda o açúcar da refeição e o seu pâncreas desdobra insulina para reabastecer esse açúcar nas células. Suas células não precisam de uma pressa de açúcar às 2 da manhã, e isso apenas lança seus sistemas de órgãos e hormônios reguladores da fome fora. Comer fora de sincronia com o que o seu corpo precisa pode afetar a forma como seu corpo responde a hormônios como insulina, grelina e leptina. Perturbar esses hormônios pode afetar significativamente seu apetite,
Idealmente, seu ciclo hormonal deve sincronizar-se com seu ciclo de sono-sono para alimentar e apoiar suas atividades diárias. Mas seu estresse, hábitos alimentares e horário diário agitado podem facilmente impedir que esses dois sistemas sejam executados na mesma programação. Para cumprir um cronograma de jejum intermitente, você terá que ser diligente em comer a tempo e evitar lanches e refeições se eles caírem da janela de alimentação designada.
Os muitos benefícios do jejum intermitente
A pesquisa sugere as profundas implicações do jejum intermitente para populações diversas. O cérebro, perda de peso e benefícios de fitness tornam o jejum intermitente uma opção atraente para quem procura melhorar a saúde, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2 ou qualquer pessoa que tente manter a perda de peso após a obesidade.
Envelhecimento lento e longevidade melhorada
A restrição calórica recebeu muita pressão nos últimos anos por seu papel na extensão da vida útil em estudos em animais, mas é quase impossível estudar eticamente a restrição alimentar a longo prazo em seres humanos. O jejum intermitente desencadeia os mesmos efeitos da restrição calórica, então você obtém o envelhecimento aprimorado e uma vida útil mais longa e saudável.
Aumenta o crescimento, o reparo e a função do cérebro
O jejum intermitente possui vários benefícios para o cérebro. Regularmente sua programação alimentar parece melhorar a memória, gerar novos neurônios, aumentar a recuperação do cérebro após o trauma, elevar o humor e diminuir o risco de declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Regula os Níveis de Hormonio
Os níveis de insulina, grelina e leptina e a resposta no corpo melhoram com o jejum intermitente. Isso significa que seu corpo é capaz de responder melhor ao aumento e queda no açúcar no sangue, e regular sentimentos de fome e plenitude. O hormônio do crescimento humano, o hormônio que desencadeia o crescimento em crianças e ajuda a regular o metabolismo de açúcar e gordura, também aumenta durante os jejuns cíclicos
Melhora a Composição do Sangue
Seu corpo é mais capaz de regular o refluxo e o fluxo de recursos de energia quando você adota um cronograma de alimentação regular. O jejum diminui e, um tanto paradoxalmente, ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, pressão arterial, níveis de insulina e colesterol. A composição sanguínea melhorada diminui o estresse oxidativo no organismo.
Diminui o estresse oxidativo
Comer, em geral, resulta em estresse oxidativo, esgotando suas defesas antioxidantes contra os radicais livres em seus tecidos. O jejum intermitente, por sua natureza, diminui significativamente sua exposição aos efeitos inflamatórios da conversão de alimentos em energia porque você come menos frequentemente.
Melhora a queima de gordura
Os baixos níveis de insulina ocorrem durante o estado de jejum porque você não está absorvendo um suprimento constante de glicose do trato digestivo. Baixos níveis de insulina provocam queima de gordura para manter os níveis de energia estáveis. O jejum intermitente dá-lhe um melhor acesso às suas lojas de gordura.
Imita os efeitos benéficos do exercício
O treinamento atlético fornece muitos efeitos benéficos no cérebro, coração, sistema vascular, resposta ao estresse e composição corporal. O jejum intermitente imita muitos dos mesmos benefícios, como reduzir a freqüência cardíaca em repouso, melhorar a função imunológica, aumentar o reparo do DNA, melhorar a função motora, a produção de cetona, melhorar a resistência ao estresse, recuperar mais rápido o estresse e melhorar a reciclagem de células antigas ou com defeito.
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