EXERCÍCIOS PARA COMEÇAR FORNECER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL EQUILIBRADA E FELIZ

 EXERCÍCIOS PARA COMEÇAR FORNECER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL EQUILIBRADA E FELIZ

Seja por motivos tais como trabalho, família e, inclusive, pessoais, é habitual que levemos uma vida sedentária, na qual a prática de exercícios ou qualquer outro tipo de atividade não existe.Pode ser que não notemos os efeitos do sedentarismo agora, mas, em longo prazo nosso corpo sofre com inúmeros problemas que acabam por afetar nossa qualidade de vida, e tudo poderia ser evitado se nos empenhássemos a praticar, diariamente, o exercício mais simples.
E que tal se começarmos a introduzir estas simples atividades em nossas vidas? Vale a pena fazer um teste.
O agachamento é um exercício de perna popular que está incluído em quase qualquer rotina de fitness, e há alguns motivos para isso! O agachamento é um exercício de perna comum e, ao longo do tempo, muitas variações foram inventadas como o salto agachado, a agulha da pistola, os agachamentos de sumo, os agachamentos divididos e muito mais.

Aqui estão cinco razões pelas quais você deve começar a agachar:

Poder

A primeira e principal razão para realizar agachamentos é aumentar a força muscular nas pernas. A realização de agachamentos regulares permite que você fique mais rápido e salte mais alto. Quase qualquer esporte ou atividade que você realiza irá se beneficiar com o aumento de força em suas pernas.

Flexibilidade

Não só o agachamento aumentará sua força, mas também aumentará sua flexibilidade. Ao realizar um agachamento apropriado e profundo, você melhorará a flexibilidade de seus quadris e articulações no tornozelo.

Estabilidade do núcleo

O agachamento é principalmente um exercício de perna, embora também exija que você mantenha o equilíbrio e melhore a estabilidade do seu núcleo e fortaleça os músculos do núcleo. Especialmente quando você tenta o " " em uma perna. Ou ao segurar alguns pesos ou halteres ao fazer agachamentos, você também pode fazer um treino de corpo inteiro.

Aumento dos níveis de testosterona

O exercício de força apropriado, como o agachamento, permite que seu corpo inteiro funcione. O aumento da atividade física levará a níveis mais elevados de testosterona . A testosterona desempenha um papel fundamental na criação de massa muscular e ossos fortes. Além disso, baixos níveis de testosterona estão ligados a uma variedade de riscos cardiovasculares de acordo com a Harvard Medical School.

Cardio melhor

Você já tentou pular agachamentos já? Você notará que está ficando sem fôlego em breve e seus batimentos cardíacos aumentarão rapidamente. Este é um ótimo exercício para melhorar o seu cardio também! Saltar agachamentos são uma forma de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). O HIIT tem uma série de acordo com o American College of Sports Medicine.

Já esgotado? Talvez seja hora de começar o desafio de agachamento de 30 dias !

Correndo ou andando, qual é melhor para sua saúde?

Correndo ou andando, qual é melhor para sua saúde?

Embora seja de conhecimento comum que correr é uma ótima maneira de se manter em forma, a caminhada também é um ótimo exercício. Algumas pessoas geralmente descartam caminhar, mas a verdade é que caminhar é tão benéfico quanto uma forma de exercício. Particularmente para os idosos ou aqueles que sofreram uma lesão, caminhar regularmente é uma ótima maneira de se manter em forma.

Então, qual é melhor, correr ou andar? Ao correr é um exercício mais rigoroso, você também está mais propenso a se ferir. Pode ser difícil aumentar a sua frequência cardíaca ao caminhar, mas não coloca pressão ou pressão sobre o seu corpo. Então, como você decide?

O Veredicto Final

A verdade é que ambas são ótimas rotinas de exercícios a serem seguidas e para aqueles que se perguntam qual escolher, a resposta é fazer as duas coisas. Ao alternar entre correr e andar, você dá ao seu corpo um descanso muito necessário em intervalos regulares. Também pode dar-lhe uma mudança refrescante de vez em quando e para aqueles que estão treinando, caminhar é uma excelente opção de exercícios.

Os corredores da primeira vez são freqüentemente encorajados a começar com treinamento de intervalo, o que envolve caminhar e correr. Desta forma, os corredores iniciantes podem se familiarizar com um ritmo constante antes de apanharem a velocidade. Se um corredor começa a se sentir cansado ou cansado durante uma corrida, eles sempre diminuem a velocidade para uma caminhada constante, aproveitando o tempo para recuperar o fôlego sem perder completamente o impulso. Ao caminhar, eles são capazes de recuperar o fôlego enquanto exercitam. O exercício moderado como caminhar também é excelente para aumentar sua saúde geral.

Segredos da Caminhada

Muitas pessoas assumem automaticamente que correr queima mais calorias do que andar, simplesmente porque você está se movendo mais rápido. No entanto, quando se trata de andar é uma boa idéia lembrar a história antiga sobre a tartaruga e a lebre. Enquanto os corredores tendem a queimar mais calorias, um andador que mantenha um ritmo rápido e constante também irá queimar muitas calorias. Na verdade, o interessante é que  revelou que a perda de peso de corredores e caminhantes era quase idênticas.

Andar é uma opção muito eficaz para pessoas que sofrem de dor articular ou muscular, uma vez que os corredores têm maior risco de se machucar do que os caminhantes. Enquanto os corredores definitivamente queimam calorias mais rapidamente, os caminhantes também queimam calorias e podem manter um corpo saudável e bem tonificado.

O veredito final é que tanto andar e correr são necessários para uma boa saúde. Para aqueles que podem gerenciar ambos, é uma boa idéia incorporá-los em seus horários de treinamento. Só porque os caminhantes parecem estar se movendo mais devagar, não significam que não estejam queimando calorias ou trabalhando com suor.

A queima de gordura e calorias deve ser o primeiro na lista de coisas para fazer. A melhor maneira de fazer isso é escolher um treino cardiovascular que você possa fazer e se comprometer a fazê-lo todos os dias. As máquinas de exercícios percorreram um longo caminho e podem ser um ótimo lugar para começar, ou melhor ainda em parques ou pela a natureza, que alem de fornecer um ar puro fornece um bem está incrível para o cerébro.


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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Finalmente, como muitos de vocês, eu min sentir carregado, irritado e descrente, e decidir parar de assistir, e fazer algo positivo para ajudar a mudar o status do qual vivemos. Esse foi o dia em que o Coletividade Evolutiva nasceu! Saber Mais