O ÚNICO PENSAMENTO QUE ABASTECE SUA ANSIEDADE & O QUE EU FIZ PARA SUPERÁ-LO
Coletividade EvolutivaO ÚNICO PENSAMENTO QUE ABASTECE SUA ANSIEDADE & O QUE EU FIZ PARA SUPERÁ-LO
Lembro-me como se fosse ontem. Era o meio da noite, e eu estava sozinha passeando pelo gramado do quintal do meu pai iluminado por nada além da lua. Eu não sou tipicamente um insomne, mas a minha ansiedade tinha me transformado em um, e este combate em particular com ele foi, sem dúvida, um dos mais exaustivos que eu já tinha sofrido.
Era o décimo dia reto que a ansiedade severa se recusava a desistir dentro de mim. Eu mal dormia, não tinha apetite, e não tinha solução, apesar do incrível amor e apoio que eu tinha daqueles perto de mim na época.
Eu estava totalmente convencido de que eu estaria preso em um ataque de ansiedade, ou viver com medo do próximo, para o resto da minha vida.
Esta noite comemorou o seu aniversário de três anos na semana passada, e agora eu escrevo este artigo não só bem-removido dessa luta particular com ansiedade, mas mais de um ano retirado da ansiedade, mesmo tentando se encaixar em minha vida.
Será que as coisas magicamente se tornaram tão incríveis que a ansiedade foi agradavelmente empurrada para o fundo da minha mente? Não. Eu simplesmente descartada recusou-se a aceitar que, como a minha realidade e eu procurei tudo o que eu poderia para pôr fim a esta experiência "merda".
O único pensamento alimentando tudo
Quanto mais fundo eu mergulhava em minha ansiedade, mais simples sua principal fonte se apresentava. Não era a circunstância, o ambiente, um sentimento físico, ou as ações de outro que alimentariam o fogo; Estes eram simplesmente o gatilho de ignição.
O pensamento que alimentou minha ansiedade mais do que qualquer outra coisa foi a crença de que era mais forte do que eu, e que eu era, portanto, uma vítima.
Se você já experimentou ansiedade, este pensamento provavelmente parece completamente lógico. Ambos sabemos que a ansiedade é capaz de e atingiu sem um aviso de momento, e que quando isso acontece, é muito fácil sentir como uma vítima indefesa para ele.
Mas não importa quem você é, e quão severa sua luta com a ansiedade é, posso prometer-lhe que esta crença é apenas que ... uma crença!
É uma questão de perspectiva
Nós estamos sempre no controle de nossa reação às coisas, e é somente quando nós inflemos a força da ansiedade (tornando-a um vilão) e deflacionamos o nosso próprio (fazendo-nos em uma vítima) que nos enganamos em acreditar de outra forma.
Recentemente tive o privilégio de me conectar com dezenas de pessoas que se classificam como um "sofredor de ansiedade" - exatamente como eu já fiz. E em todos os casos, mesmo aqueles em que a pessoa estava lidando com a ansiedade há décadas, eu lhes dei exatamente o mesmo conselho de mudança de vida: Pare de se concentrar nos momentos em que teve um ataque de ansiedade e você Perceber que você realmente não "sofrer" com eles.
Não importa quem você é e quão grave você acredita que sua ansiedade seja, eu posso garantir se você fosse contar o número de vezes em sua vida que você teve um ataque de ansiedade, nem chegaria perto Comparando com o número de experiências que você teve sem um.
É um ato de auto-sabotagem involuntária. Ao invés de focar e desenvolver sistemas de crenças sobre as coisas que temos abundantemente mais evidências para provar, todos nós conscientemente escolhemos desenvolvê-las sobre as poucas experiências que prejudicam ou são mais intensas.
E isso vai muito além do domínio da ansiedade:
- Acreditar que você não é atraente? Você realmente tem provas substanciais para sugerir que você é? Ou você apenas tem um par de experiências dolorosas onde você foi rejeitado ou chamado "feio"?
- Acreditar que você é incapaz? Você está realmente? Ou você acabou de receber alguma reação algumas das vezes que você saiu de sua zona de conforto no passado, e optou por "jogar seguro" desde então?
- Acreditar que você está emocionalmente quebrado? Virar o script vendo suas dificuldades como construtores de personagens e de repente você é mais resistente do que você já foi antes.
Todos passamos por experiências desafiadoras na vida. Cabe a nós se queremos formar nossos sistemas de crenças em torno dessas experiências isoladas, ou o conjunto muito maior de momentos que refletem uma experiência muito mais positiva.
Como Squash este pensamento e tornar-se ansiedade livre
Colocar um fim a este padrão de pensamento insalubre certamente requer persistência, mas eu desenvolvi uma atividade simples para você começar:
1. Em um pedaço de papel branco, comece desenhando uma marca para cada experiência que você teve em sua vida até agora que você classificaria como um "ataque de ansiedade".
2. Se você chegar a apenas alguns carrapatos, ou você conseguir preencher um pouco de espaço, respire fundo e, em seguida, lembre-se que todo o restante espaço em branco simboliza os momentos onde a ansiedade não estava presente.
3. Com muitos de seus combates com a ansiedade agora fresca em sua mente, desafio yourself para vir acima com um antonym à ansiedade (os mais comuns incluem: confiante, forte, calmo, calmo)
4. Agora em uma parte diferente do pedaço de papel, desenhe uma marca de carrapato para cada vez em sua vida você sentiu que antônimo.
5. Olhe para o seu papel concluído. Lembre-se que a este ponto você escolheu simplesmente criar um sistema da opinião fora do primeiro jogo das marcas do tiquetaque, mas está escolhendo agora preferivelmente criar um baseado no espaço em branco e no segundo jogo das marcas do tiquetaque, sabendo que ele É de longe a crença mais lógica, saudável e bem apoiada.
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