6 formas baseadas em evidências para queimar gordura da barriga e prolongar sua vida
Existem dois estudos em humanos que mostram que o coco dietético é seguro e efetivo na redução da gordura da barriga em mulheres e homens. No estudo feminino, o grupo de tratamento recebeu duas colheres de sopa de óleo de coco (30 ml), diariamente, durante um período de 12 semanas, resultando em redução na circunferência da cintura, além de um aumento nos níveis de colesterol HDL "bons"
Coletividade EvolutivaBem-estar6 formas baseadas em evidências para queimar gordura da barriga e prolongar sua vida
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Alguns estudos revelaram até mesmo que a obesidade abdominal, conhecida clinicamente como obesidade central, e que é medida pela relação hip-cintura, pode ser mais importante do que os lipídios no sangue, ou seja, " colesterol ", na determinação do risco de ataque cardíaco.
Então, com isso em mente, as seguintes 6 "dicas de dieta" assumem ainda maior relevância para sua saúde geral.
Óleo de coco
Existem dois estudos em humanos que mostram que o coco dietético é seguro e efetivo na redução da gordura da barriga em mulheres e homens. No estudo feminino, o grupo de tratamento recebeu duas colheres de sopa de óleo de coco (30 ml), diariamente, durante um período de 12 semanas, resultando em redução na circunferência da cintura, além de um aumento nos níveis de colesterol HDL "bons" . No estudo masculino, homens obesos receberam duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por dia, tomadas em 3 doses divididas, meia hora antes de cada refeição, durante um mês. Os homens experimentaram uma redução média de uma polegada (2,86 cm) na circunferência da cintura, sem alterações nos lipídios sanguíneos. Você pode ler o estudo completo aqui .
Chá verde
O chá verde tem sido chamado de "medicamento que cresceu como uma bebida altamente benéfica para a saúde". De fato, um projeto identificou pesquisa em mais de 200 condições de saúde que podem se beneficiar do seu uso, com a obesidade em primeiro lugar da lista. Em um estudo de 2009 publicado na revista Obesity , o consumo de chá verde rico em catequina foi seguro e efetivo na redução de peso em indivíduos com peso moderado, incluindo uma redução de mais de duas polegadas na circunferência da cintura.
Luz solar
Um estudo de 2011 no The Journal of Investigative Dermatology revelou um fato notável do metabolismo: a exposição da pele humana à luz UV resulta em aumento do metabolismo da gordura subcutânea. Enquanto a gordura subcutânea, ao contrário da gordura visceral, não é considerada um fator de risco para doenças cardiovasculares, sabe-se que uma deficiência de um dos subprodutos benéficos mais conhecidos da luz solar, a vitamina D , está associada a uma maior gordura visceral. Além disso, há um sólido corpo de pesquisas que mostram que a deficiência de vitamina D está ligada à obesidade, com 9 desses estudos na página de pesquisa de obesidade . Um deles, intitulado "Associação de níveis plasmáticos de vitamina D com adiposidade em hispânicos e afro-americanos", e que foi publicado na revista Anticancer Research em 2005, descobriram que os níveis de vitamina D estavam inversamente associados à adiposidade em hispânicos e afro-americanos, incluindo obesidade abdominal. O ponto? A exposição à radiação UVB, que é mais abundante ao meio dia, pelo menos uns 20 minutos por dia e responsável pela produção de vitamina D, pode ser uma estratégia essencial na queima de gordura da barriga, a maneira natural.
Proteína de soja
Enquanto a soja tornou-se uma espécie de fardo, para razões legais (OGM / não orgânico / consumo excessivo / exclusivamente não fermentado) e erradas (desconsiderando a pesquisa positiva de soja), parece ter valor como alimento medicinal abordando a gordura abdominal subcutânea e total em mulheres pós-menopáusicas, provavelmente porque possui propriedades moduladoras de hormonas. E para aqueles que agora se convenceram de que as propriedades fitoestrogênicas da soja são um risco de câncer de mama, eu encorajo você a estudar os 12 estudos sobre a página do câncer de mama da GreenMedInfo, indicando bastante oposto que tem potentes efeitos protetores contra a iniciação e recorrência do câncer de mama. Certamente, não é uma questão única, ou mesmo bidimensional, mas é importante que não encerremos completamente a discussão sobre o valor potencial da soja, ou de qualquer alimento, para a nossa saúde - pelo menos não até nos familiarizarmos com A profundidade da pesquisa existente no tópico.
Desafios dietéticos
Exercício
Uma das melhores maneiras de acelerar a redução da gordura da barriga através do exercício é através do aumento da intensidade de suas saídas de trabalho. Um estudo de 2008 na revista Medical & Science in Sports & Exercise mostrou que as alterações da composição corporal são afetadas pela intensidade do treinamento de exercícios com treinamento de alta intensidade ,sendo mais efetivo para perda de gordura abdominal total, gordura subcutânea e gordura visceral abdominal , pelo menos em mulheres obesas com síndrome metabólica. Há também pesquisas sobre o consumo de catequina no chá verde aumenta a perda de gordura abdominal induzida pelo exercício, bem como a ingestão de fibras solúveis .
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