10 PRINCIPAIS ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

São necessários alimentos ricos em magnésio para garantir que as atividades celulares e as funções corporais bioquímicas sejam otimizadas. Sabendo disso, como você mantém amplas quantidades de magnésio dentro do seu corpo? Comendo o alimento certo. Aqui está uma lista (não em qualquer ordem particular) de alimentos que são ricos em magnésio .

1-Amêndoas - Amêndoas , que também contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, ajudam com seu plano de perda de peso. Eles fazem você se sentir completo por mais tempo. Eles contêm 105 miligramas de magnésio em ¼ xícara. Uma das melhores maneiras de obter suas exigências diárias de amêndoas é torná-las como cobertura para saladas e sobremesas. Uma simples salada de azeitona, alcaparra e feta é uma receita simples e nutritiva para tentar .

2-Bananas - Bananas , que além de ter o magnésio também tem potássio, apoiam a função cardíaca saudável. Eles podem ser transformados em um smoothie, adicionado a uma tigela de farinha de aveia, colocado em cima de uma torrada com manteiga de amendoim ou comido como estão. Uma banana de tamanho médio contém 33 mg de magnésio.

3-Sementes de abóbora - Sementes de abóbora, que também contêm uma grande quantidade de fibra além de uma boa quantidade de magnésio, melhoram a função do sistema digestivo. Eles fazem uma adição crocante para saladas. Uma onça de sementes de abóbora é equivalente a 74 mg de magnésio.

4-Leite cru fresco - O leite, que também é rico em potássio, proteína, vitamina B12 (cobalamina) e vitamina D, está cheio de magnésio. Ele suporta a saúde óssea. Uma xícara de leite cru fresco possui 27,8 mg de magnésio.

5-Oatmeal - Oatmeal, que tem nutrientes vitamina B9 (folato), potássio, fibra alimentar e ácidos graxos ômega-3, pode manter os níveis de colesterol. Um copo de aveia cozida contém 57,6 mg de magnésio.

6-Peas - Peas, que também fornecem proteínas do corpo, potássio, vitamina A e vitamina C, ajudam a saúde dos olhos e da pele. Um copo de ervilhas é equivalente a 48 mg de magnésio. Algumas pessoas - as crianças em particular - não gostam do sabor das ervilhas. Isso pode ser facilmente corrigido misturando o vegetal verde em um caldo, frittata ou curry . Os pais podem usar esta técnica simples para garantir que seus filhos estejam recebendo a ingestão recomendada de magnésio.

7-Sementes de gergelim - As sementes de sésamo suportam a função sexual, devido à presença de zinco nelas. Uma onça de sementes de gergelim torradas possuem 101 mg de magnésio. Uma deliciosa receita rica em magnésio a considerar é misturar sementes de gergelim com uma tigela de aveia cozida. Você pode adicionar frutas variadas para adicionar um pouco de doçura!

8-Sementes de girassol - As sementes de girassol mantêm a força óssea devido ao alto teor de cálcio e mantém níveis saudáveis ​​de colesterol devido ao seu teor de gorduras poliinsaturadas . Um quarto copo de sementes de girassol tem 128 mg de magnésio. (Relacionado: o magnésio é vital para uma boa saúde ).

9-Cajus - Cajus, que têm vitamina B9 (folato), vitamina K e ferro neles, ajudam o corpo a manter o fluxo sanguíneo normal. Um quarto de xícara de caju lhe dará 89 mg de magnésio. Os cajus são melhor comidos por conta própria, mas podem ser adicionados a várias saladas e sobremesas.

10-Tofu orgânico não-OGM - Tofu, sendo rico em ferro além do magnésio, é outro alimento que suporta a função cardíaca. Uma meia xícara de tofu equivale a 37 mg de magnésio. Tofu continua a ser um dos itens alimentares mais versáteis e pode ser cozido de diversas formas para todos os gostos. Um prato de tofu pode incluir alguns dos outros ingredientes listados aqui (dica: castanha de caju e nozes gosto muito com a coalhada!)

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