5 MELHORES EXERCÍCIO CASEIROS
Como você pode ver, todos esses exercícios não requerem equipamentos, mesmo o peso nos agachamentos pode ser feito usando qualquer coisa que você tenha deitado ao redor da casa, desde que o item seja fácil de segurar e que não seja susceptível de entrar em pedaços se cair acidentalmente . Você pode passar por todos esses exercícios, e apenas fazer alguns representantes de cada um, ou você pode fazer múltiplos conjuntos de repetição, se você tiver tempo. Faça parte de sua rotina diária como algo que você faz ao mesmo tempo todos os dias.
Todo mundo precisa de exercícios, mas nem todos têm tempo para a academia ou aulas de aeróbica, ou talvez apenas desejem fazer alguns exercícios rápidos em um dia de descanso da academia.
Exercitar em casa pode ser tão benéfico quanto ir à academia, desde que você complete seus 30 minutos de exercício recomendado - tudo está OK. Então, quais são os melhores exercícios para fazer? Para salvar as coisas complicadas, aqui estão 5 dos melhores exercícios para casa e, ao preencher estes, você pode cumprir os 30 minutos recomendados diariamente:
1. SALTO
Saltar no local, ou Jumping Jacks são mais benéficos do que soam, aumentando a resistência e aumentando sua freqüência cardíaca. Isso dará às pernas um treino completo, ou seja, os músculos da coxa e da panturrilha. Saltar em um pequeno trampolim, também conhecido como rebote, também é ótimo para reafirmar suas pernas, coxas, abdômen, braços, quadris e suporta a saúde do sistema linfático.
Como fazer isso:
Basta pular para cima e para baixo, 5 ou 6 polegadas é tudo o que é necessário. Você também pode tentar a abordagem Tabata: ajuste o temporizador do telefone por 4 minutos. Faça 20 segundos de salto, 10 segundos de descanso, 20 segundos de salto e repita até os 4 minutos inteiros terminar.
Este é um exercício de força que usa a resistência do corpo para exercer os músculos da parte inferior das costas e os músculos do estômago.
Como fazer isso:
Deite de frente para baixo com os braços pelos lados, gentilmente e lentamente levante a cabeça para o teto, na medida do possível, se você se sentir confortável fazendo isso, você também pode levantar as pernas. Quando estiver no seu limite, segure esta posição por 3 segundos e, em seguida, abaixe-se de volta à posição inicial. À medida que você se condiciona ao longo do tempo, aumente o tempo de espera para 5 segundos e, eventualmente, 7 segundos. Repita 15 vezes.
3. Flexões
Este pode ser um dos melhores que você pode fazer para construir resistência, construindo em um único exercício.
Como fazer isso:
Deite de frente para baixo com as palmas das mãos em torno da largura do ombro, mantendo suas costas e pernas diretas. Em seguida, levante-se empurrando contra o chão com os braços e, uma vez que alcança o ponto mais alto, baixe-se suavemente até a posição inicial. Se você achar que isso é muito no início, você pode fazer o mesmo com seus braços. Mas descanse sobre os joelhos dobrados, pois isso levará a pressão sobre os braços.
4. Abdominais
Outro exercício fácil para realizar em casa, não só exercita os músculos do estômago e os músculos das costas, é ótimo para os quadris em relação à força e ao movimento.
Como fazer isso:
Deite-se no chão com os joelhos dobrados, seus pés devem ser planos neste ponto, se você precisar de apoio, você pode colocar seus dedos em algo para impedir que se movam. Usar as bordas da cama ou do sofá são boas opções. Você pode colocar suas mãos atrás de sua cabeça ou usar a opção mais fácil de atravessar os braços sobre o peito. Uma vez feito, agora eleve o corpo para os joelhos, e uma vez que você alcance seu limite, baixe-se lentamente até a posição inicial. Como este exercício pode colocar um pouco de tensão nas costas, não faça isso se achar que pode ferir-se.
5. agachamentos
Este talvez um exercício muito simples, mas faz maravilhas para moldar as nádegas e as coxas, não só isso, é outro exercício que, naturalmente, aumenta a resistência.
Como fazer isso:
Mantenha-se de costas reta e seus pés à largura dos ombros separados, agora, dobrando os joelhos, abaixe-se o máximo que puder, empurrando os quadris e o traseiro para trás. Continue assim até chegar ao seu ponto mais baixo, pausar por 1 segundo e depois levantar-se de volta à posição inicial.
Existem várias maneiras de fazer esse exercício, então experimente para encontrar a posição do braço que se sente bem. Aqui estão algumas opções:
1-Normal - mantenha seus braços paralelos ao chão na sua frente.
2-Com pesos - segure 2 pesos e coloque as mãos nos ombros.
3-Com pesos + Normal - segure um peso na frente de você.
4-Calabreso - segure um peso logo abaixo do seu queixo, apoiando os músculos do estômago, continue com os movimentos baixos normais.
Como você pode ver, todos esses exercícios não requerem equipamentos, mesmo o peso nos agachamentos pode ser feito usando qualquer coisa que você tenha deitado ao redor da casa, desde que o item seja fácil de segurar e que não seja susceptível de entrar em pedaços se cair acidentalmente .
Você pode passar por todos esses exercícios, e apenas fazer alguns representantes de cada um, ou você pode fazer múltiplos conjuntos de repetição, se você tiver tempo. Faça parte de sua rotina diária como algo que você faz ao mesmo tempo todos os dias.
Lembre-se de ouvir seu corpo e começar pequeno, gradualmente aumentando ao longo do tempo.
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