6 RAZÕES PELAS QUAIS ANDAR É UM DOS MELHORES EXERCÍCIOS

Desfrute de uma melhor saúde e experimente os benefícios de caminhar para diversão e fitness.Aqui estão quatro razões que você deve considerar andar, e sete dicas úteis.

Andando para o exercício

Andar é mais fácil em seu corpo do que o exercício que é mais vigoroso, como corrida e esportes competitivos, mas isso não significa que não é um bom exercício. Caminhar pode ser adaptado para a maioria dos níveis de aptidão e necessidades de saúde. Uma caminhada para o programa de fitness pode começar lentamente e aumentar à medida que você constrói resistência e força, sem qualquer equipamento, e é livre.

Andar é um treino de corpo inteiro

Você já assistiu alguém caminhar? Não um corredor, e não alguém ambling junto, mas apenas uma pessoa normal andando rapidamente. Seu corpo se move em movimento sincronizado, todas as articulações, músculos e tendões. Os pés, tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas e quadris funcionam em ritmo, e não pára por aí.

A parte superior do corpo está funcionando também. Em um ritmo normal, os braços de um caminhante balançam junto com o resto de seu corpo - não o movimento pequeno, prendeu pròxima de um corredor, mas balanços cheios do braço. A parte traseira, o midriff, a caixa, e os ombros rolam com o movimento também. A cabeça do caminhante está ereto, e embora a cabeça não se mova, apoiando a cabeça como o corpo se move exerce o pescoço também.

Vantagens de caminhar

Os médicos dizem que as pessoas que caminham regularmente podem muitas vezes obter uma melhor saúde a longo prazo e sofrer menos lesões do que alguém que exerce mais vigorosamente porque a caminhada tem um impacto mínimo sobre os ossos e articulações.

Mesmo alongamento moderado exigido por algumas atividades pode ser um problema para idosos ou outros com problemas comuns, mas se você pode andar, você pode andar para fitness.

Benefícios da caminhada

Alguns benefícios específicos da caminhada para o exercício que Harvard Medical School notas incluem:

• Redução da pressão arterial e redução do risco de acidente vascular cerebral
• Menor risco de ataque cardíaco e menor colesterol
• Aumento da densidade óssea e menor risco de ossos quebrados
• Maior sensação de bem-estar
• Benefícios adicionais que notei durante o meu próprio programa de caminhada são menos dores de cabeça, maior flexibilidade e melhor coordenação. Uma vez em uma rotina de caminhada progressiva, adicionando pólos de caminhada para o plano pode aumentar o benefício sem gastar mais tempo.

7 pontas para o benefício máximo de andar para o exercício

Verifique com seu médico antes de começar - explique que você está começando uma caminhada para o plano de exercícios e certifique-se de que não existem problemas de saúde que possam causar problemas.

Faça um plano  - Uma vez que o seu prestador de cuidados de saúde limpa você para aumentar sua atividade física , planejar seu caminho para uma maior aptidão. Harvard Medical sugere começar com cinco minutos de aptidão caminhando duas vezes por semana, e gradualmente aumentando para cinqüenta minutos de caminhada exercício seis dias por semana, mais de doze semanas. Caminhe em um ritmo que empurra você, mas em que você ainda pode continuar uma conversa normal.

Empurre- se suavemente - Se você foi sedentário por um tempo, não se apresse, mesmo se você fosse um concorrente no passado. Os benefícios de caminhar para fitness são cumulativos, mas também os efeitos da inatividade. Dê ao seu corpo a chance de se ajustar. Se você está realmente fora de forma, comece por estacionar algumas barracas mais distante cada vez que você sair, ou considerar andar a recados em vez de dirigir. Pegue um lance de escadas em vez de o elevador para caminhada adicional durante sua rotina regular.

Vestir adequadamente para o tempo - Você vai se aquecer como você anda quando se deslocam em um bom ritmo; Não superaquecer ou ficar muito frio.

Use sapatos decentes - Você não precisa de sapatos especiais. Mas seus sapatos devem caber bem para que você não viaje, e eles precisam proteger seus pés. Como você progride, você pode querer investir em um par de sapatos.

Seja seguro - Caminhe em áreas seguras para caminhar. Você provavelmente conhece áreas que não são adequadas por causa de terreno, obstáculos ou crime. Fique seguro. Caminhe com um amigo ou um grupo, de modo que se você encontrar algum problema, alguém está por perto para ajudar, mesmo se o problema é que você foi muito longe e estão tendo dificuldade em fazê-lo de volta. Leve seu celular com você.

Aquecer e esfriar - Caminhe em seu ritmo de caminhada normal por cinco minutos antes de andar para a aptidão, e por cinco minutos depois.

Manter bem hidratado - A hidratação é um componente essencial de uma vida saudável. Certifique-se de beber água suficiente - água alcalina, se possível - antes, durante e depois de exercício para repor os líquidos perdidos e ajudar a rehydrate seu corpo.

Desfrute de perda de peso sem stress, aumento de resistência e melhor flexibilidade

Acima de tudo, aproveite a caminhada. Estou espantado com o quanto mais da criação eu vejo, ouço e sinto quando eu ando em comparação com quando eu dirigir ou bicicleta. Combine escolhas alimentares saudáveis ​​com um plano progressivo de exercício ambulante, e um benefício adicional pode ser a perda de peso livre de estresse. Perda de peso, resistência aumentada, flexibilidade melhorada, e risco reduzido de ataque cardíaco e derrame combinam para recomendar caminhar para o exercício como um vencedor.

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