Oito dicas para viver uma vida saudável e sem doenças
Obter vitaminas suficientes - Uma dieta equilibrada normalmente fornece vitaminas suficientes, mas você também pode complementar sua dieta com comprimidos ou pílulas. As vitaminas ajudam o corpo a crescer e a funcionar como deveria. Não obter vitaminas suficientes pode causar um impacto negativo em seu corpo, com sintomas típicos como cansaço, perda de apetite, alterações de humor ou lábios rachados. Ao todo, existem 13 vitaminas - vitaminas A, C, D, E, K e as vitaminas B: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, B6, B12 e folato.
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Uma pessoa média pode viver até 71,4 anos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mas quantos desses anos são realmente gastos vivendo ? Se você deseja ter uma vida mais saudável e livre de doenças, siga estas oito dicas simples.
Consuma proteínas completas - As proteínas são necessárias ao corpo para obter elasticidade e força muscular adequadas , por isso tente incluir quantidades suficientes de proteína na sua dieta, tanto quanto possível. A proteína é abundante em alimentos como leite, ovos e carnes. Enquanto isso, para vegetarianos ou vegans , você pode obter proteínas de alimentos como quinoa, trigo mourisco, hempseed, chia, soja, mycoprotein (quorn), arroz e feijão, seitan, spirulana com grãos ou nozes, homus e pita e manteiga de amendoim. A falta de proteína no corpo levará a um reparo inadequado do tecido, menor produção de hormônios, enzimas e outros produtos químicos corporais.
Obter vitaminas suficientes - Uma dieta equilibrada normalmente fornece vitaminas suficientes, mas você também pode complementar sua dieta com comprimidos ou pílulas. As vitaminas ajudam o corpo a crescer e a funcionar como deveria. Não obter vitaminas suficientes pode causar um impacto negativo em seu corpo, com sintomas típicos como cansaço, perda de apetite, alterações de humor ou lábios rachados. Ao todo, existem 13 vitaminas - vitaminas A, C, D, E, K e as vitaminas B: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, B6, B12 e folato. Vitaminas diferentes têm funções diferentes; algumas ajudam a combater infecções, enquanto outras apoiam a função normal das células nervosas, fornecem energia ou ajudam o fluxo sanguíneo adequadamente. As duas deficiências vitamínicas mais comunssão B12 e D3. A vitamina B12 é importante na formação de DNA, produzindo glóbulos vermelhos e o funcionamento dos neurônios. Esta vitamina é comum em produtos de origem animal, como carnes, aves, peixes, mariscos, ovos e laticínios. Enquanto isso, a vitamina D3 é crucial no crescimento dos ossos e na regulação do humor. A luz solar pode ajudar o corpo a produzir vitamina D3 e também pode ser obtido a partir de leite e peixe orgânicos.
Seja orgânico - Evite comer OGMs e alimentos artificiais, pois eles podem ser extremamente perigosos para o corpo. Podem causar infertilidade, problemas imunológicos, envelhecimento acelerado, regulação inadequada da insulina e alterações nos principais órgãos e no sistema digestivo.
Tome medicina natural em vez de drogas farmacêuticas - Estudos hoje continuam a descobrir os muitos problemas de saúde associados à medicina moderna. Um estudo descobriu que um em cada três medicamentos aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) estavam ligados a questões de segurança significativas depois que eles foram testados em pacientes. No lado mais brilhante, há um número crescente de pesquisas sobre diferentes ervas medicinais, como cannabis e açafrão.
Seja ativo e continue em movimento - Algumas pessoas podem achar difícil se exercitar porque não têm tempo ou motivação. Pode ser difícil no começo, mas o exercício pode ser recompensador. Pode ajudar a perder peso, tonificar os músculos, diminuir o risco de doença cardíaca, aumentar a energia e o humor e promover um bom sono.
Durma o suficiente e mantenha um horário regular de sono - Ter um padrão regular de sono é tão importante quanto ter bastante sono. Isso ocorre porque o seu horário de sono ajuda a regular o sistema nervoso e o ritmo circadiano.
Evite fumar - Algumas pessoas ainda fumam apesar de saberem que afeta gravemente o corpo delas. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), 428 pessoas morrem por dia no Brasil por causa do tabagismo. E segundo a OMS “A epidemia global de tabaco mata mais de 7 milhões de pessoas todos os anos, das quais quase 900 mil são não fumantes que morrem por inalar fumaça emitida por fumantes.. Se você quiser viver mais tempo e sem doenças, a decisão de parar de fumar pode ser uma das melhores que você jamais fará. Isso diminui o risco de doenças relacionadas ao tabagismo e prolonga sua vida útil. Os fumantes têm maiores chances de desenvolver doenças cardiovasculares e respiratórias e câncer.
Diminuir o tempo de tela - Estudos mostraram que muito tempo na tela afeta nossa saúde. Estudos mostraram que assistir televisão ou usar smartphones afeta negativamente as habilidades sociais, capacidade de dormir, atenção, tomada de decisão e habilidades cognitivas de uma pessoa.
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