Banho de sauna diminui risco de doença cardíaca, segundo pesquisa científica
A prática de banho de sauna é altamente valorizada na Finlândia por seus benefícios fisiológicos e emocionais. Mais de 3 milhões de saunas públicas e privadas existem em um país com uma população de 5,4 milhões de pessoas - prova da popularidade generalizada da prática. Pesquisadores sabem há muito tempo que o banho na sauna tem benefícios cardiovasculares - mas não sabiam exatamente por quê. Uma pesquisa recente, no entanto, revelou que o banho de sauna faz com que o fluxo sanguíneo da pele aumente, levando a um maior débito cardíaco.
Coletividade EvolutivamedicinaBanho de sauna diminui risco de doença cardíaca, segundo pesquisa científica
A prática de banho de sauna é altamente valorizada na Finlândia por seus benefícios fisiológicos e emocionais. Mais de 3 milhões de saunas públicas e privadas existem em um país com uma população de 5,4 milhões de pessoas - prova da popularidade generalizada da prática.
Pesquisadores sabem há muito tempo que o banho na sauna tem benefícios cardiovasculares - mas não sabiam exatamente por quê. Uma pesquisa recente, no entanto, revelou que o banho de sauna faz com que o fluxo sanguíneo da pele aumente, levando a um maior débito cardíaco.
Este processo imita de perto o que acontece durante o exercício aeróbico de baixa e moderada intensidade - proporcionando um benefício importante para aqueles que não podem ou não toleram exercícios vigorosos.
O Efeito Sauna: O que o estudo revela
O estudo, que foi publicado no Journal of Human Hypertension , analisou os efeitos de uma sessão de sauna de 30 minutos em 102 participantes.
A equipe mediu a pressão arterial antes, imediatamente após e 30 minutos após a sauna - e descobriu que a pressão sistólica dos participantes caiu de uma média de 137 mmHg para 130 mmHg, enquanto a pressão arterial diastólica foi de 82 mmHg para 75 mmHg. (O número sistólico, ou superior, representa a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração bate - enquanto a diastólica mede a pressão quando o coração está em repouso entre os batimentos).
A equipe notou que a queda ainda estava em vigor 30 minutos após o término da sauna .
Além disso, os pesquisadores avaliaram a velocidade da onda de pulso carotídeo-femoral - uma medida da rigidez arterial - e descobriram que ela diminuiu substancialmente. Em outras palavras, a sauna causou um relaxamento benéfico das artérias que permitiram que o sangue flua mais livremente.
Durante a sauna, a frequência cardíaca dos participantes aumentou para um nível observado em exercícios de média intensidade.
O estudo ajudou a confirmar os achados de pesquisas anteriores mostrando benefícios para banhos regulares de sauna - incluindo quantidades reduzidas de proteína C-reativa, um marcador bioquímico de inflamação.
Em um estudo publicado no JAMA Internal Medicine em 2015, os pesquisadores descobriram que o banho de sauna estava associado a um risco reduzido de morte súbita cardíaca e doença cardíaca coronária fatal.
Banho de sauna freqüente reduz o risco de doença de Alzheimer e demência
A boa notícia sobre os benefícios da sauna continua aparecendo.
Em um estudo publicado no ano passado no Age and Aging , os pesquisadores analisaram os efeitos de sessões regulares de sauna de 15 minutos em mais de 2.300 homens saudáveis com idades entre 42 e 60 anos. Eles descobriram que o banho de sauna foi associado a reduções dramáticas no risco de doença de Alzheimer e demência. .
Duas a três sessões de sauna por semana reduzem o risco de doença de Alzheimer em 20% - um resultado impressionante.
Mas, quando a equipe avaliou os participantes que fizeram de quatro a sete sessões de sauna por semana, eles descobriram que as chances de desenvolver a doença de Alzheimer foram cortadas em 65%.
Esse resultado é especialmente significativo à luz do fato de que as mortes causadas pela doença de Alzheimer dispararam 89% desde 2000. (É claro que, se uma droga farmacêutica obtivesse uma redução tão grande no risco de desenvolver a doença, a notícia seria alargada. nas manchetes em todo o mundo.)
Banho de sauna tem efeitos anticancerígenos
Banho de sauna tem até mesmo sido creditado com o fornecimento de uma forma de “terapia de calor” que pode combater o câncer. Tanto a American Cancer Society quanto o National Cancer Institute reconhecem a terapia de calor como uma maneira promissora de melhorar o tratamento do câncer e reduzir o tamanho do tumor.
Especialistas dizem que o calor produzido pela sauna cria proteínas “de choque térmico” nas superfícies das células cancerígenas, “suavizando-as” para o ataque do sistema imunológico.
Como se isso não fosse suficientemente benéfico, o calor de uma sauna ajuda a ativar as células assassinas naturais e os macrófagos, que são inimigos jurados dos tumores. Suar induzida pela sauna também ajuda o corpo a desintoxicar e eliminar uma variedade de metais pesados , toxinas ambientais e substâncias cancerígenas.
Em uma revisão publicada na revista médica Lancet Oncology , os pesquisadores atribuíram a terapia de calor à sauna com efeitos benéficos no aumento das taxas de sobrevivência de pacientes com câncer - particularmente aqueles com câncer de mama e melanoma maligno.
(Naturalmente, a terapia de calor não é uma terapia autônoma para o câncer. Tanto os profissionais convencionalmente treinados quanto os holísticos concordam que ela deve ser combinada com outras formas de tratamento contra o câncer.)
Planeje limitar as sessões iniciais a no máximo 20 minutos para evitar desidratação, tontura e desmaios. E aproveite o seu médico integrativo antes de iniciar o regime de sauna - especialmente se você tiver uma condição médica séria, como câncer ou doença cardíaca.
Então, prepare-se para desfrutar de uma experiência verdadeiramente terapêutica, relaxante - e até mesmo “estimulante”.
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