Melhores alimentos e estratégias de estilo de vida para MELHORAR seu sistema imunológico

Embora a grande indústria farmacêutica faça um grande lobby nos levando a acreditar que a saúde pode ser encontrada em frascos de comprimidos, os meios naturais continuam sendo as melhores maneiras de manter nossa saúde. 

Estamos condicionados a pensar que nossa dieta não importa e que os produtos farmacêuticos são projetados para “curar” nossas doenças infligidas pelo estilo de vida. Mas nossos corpos não foram projetados para serem preenchidos com drogas sintéticas nocivas e “alimentos” superprocessados ​​carregados de açúcar, sódio, um coquetel de produtos químicos e quem sabe o que mais.

Portanto, não é um exagero que a saúde e a imunidade das pessoas não sejam o que costumavam ser quando os alimentos básicos eram frescos, alimentos integrais e uma dieta mais equilibrada. 

Também é importante evitar os produtos geneticamente modificados (OGM) que tem poucos ou nenhum nutriente. Felizmente, existem alimentos e outras maneiras naturais de fortalecer seu sistema imunológico e desfrutar de uma saúde mais saudável. (Recomendado: Aprenda a Cultivar Horta Orgânica em casa antes do colapso alimentar)

Nem todos os alimentos são criados iguais… especialmente quando se trata de seu potencial de reforço imunológico

Embora a maioria das pessoas saiba que certos alimentos podem impulsionar seu sistema imunológico, a chave é saber quais são esses alimentos e como eles são preparados quando você os consome. Quanto mais fresco e natural for o alimento, melhor será para você. É quando ele é embalado com a maioria dos nutrientes que trabalharão para tornar seu corpo saudável.

Os alimentos processados ​​não resistem ao poder nutritivo dos alimentos naturais e integrais. Enquanto alguns alimentos processados ​​podem alegar ter vitaminas e minerais específicos, os produtos químicos, excesso de sódio e açúcar que eles contêm cancelam tudo.

Carregue ESTES alimentos para melhorar sua saúde imunológica

Os melhores alimentos para comer para melhorar sua saúde são alimentos frescos e integrais. Aqui estão os VIPs:Frutas: 

• Frutas frescas são incrivelmente ricas em nutrientes e altamente eficazes para aumentar suas defesas imunológicas. Todas as frutas têm algo a contribuir para ajudar a mantê-lo saudável, então aproveite frutas de todos os tipos e cores. Embora as frutas cítricas (limões, laranjas e limas) sejam bem conhecidas por suas propriedades de reforço imunológico, elas não são as únicas. Bagas são outra.
• Legumes: Os vegetais são outro grupo de alimentos que possui incríveis habilidades de fortalecimento imunológico. Eles também têm toneladas de prebióticos e fibras, que são essenciais para uma boa saúde intestinal e beneficiam seu sistema imunológico. Pimentas como pimenta e pimentão vermelho são ricas em vitamina C, mas também contêm capsaicina, que é muito benéfica para o corpo e a saúde geral. Não se esqueça do valor dos verdes escuros como couve, rúcula, dente de leão, acelga e couve.
• Cogumelos: Os cogumelos Shiitake tiveram um desempenho muito bom em estudos que examinam a função imunológica, a produção de anticorpos e a produção de glóbulos brancos. Claro, os dois primeiros seriam: Chaga e Reishi.
• Alimentos Fermentados: Alimentos e bebidas fermentados podem ser muito bons para você. Os que contêm bactérias vivas benéficas podem aumentar a função imunológica, diminuir a inflamação e aumentar a contagem de glóbulos brancos. Pense em sopa de missô e tempeh.
• Frutos do mar: Peixes oleosos como salmão e cavala são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. O ômega-3 também melhora a saúde intestinal, que está intimamente ligada à função imunológica.
• Especiarias que estimulam o sistema imunológico: alho, gengibre, pimenta preta ou vermelha, cravo e orégano são excelentes para o sistema imunológico.

Cozinhar demais ou processar demais rouba os alimentos de seus nutrientes e os torna muito menos eficazes no fortalecimento do sistema imunológico.

Outras maneiras naturais de fortalecer seu sistema imunológico

Há outras coisas que você pode fazer para que seu sistema imunológico funcione melhor para você:

• Durma o suficiente
• Fique hidratado
• Relaxar
• Aprenda a gerenciar o estresse
• Sorrir e rir
• Ajude outros
• Pratique a gratidão
• Mantenha uma atitude mental positiva
• Coloque esses alimentos superprocessados em sua “lista de alimentos a evitar” para manter seu sistema imunológico funcionando bem

Você precisa evitar algumas coisas se quiser um sistema imunológico que funcione bem. O açúcar encabeça a lista. O açúcar afeta os glóbulos brancos , prejudicando o sistema imunológico. Também tem um sério impacto negativo nos mecanismos do corpo que combatem a infecção. Leva apenas cerca de 75 gramas de açúcar para o sistema imunológico enfraquecer, tornando-o menos eficaz no combate a bactérias e vírus.

Se você não tem certeza de quanto são 75 gramas de açúcar, são cerca de nove colheres de chá. Para colocar isso em contexto, existem cerca de 40 gramas de açúcar em uma única lata de refrigerante e 46 gramas de açúcar em um cupcake. Até as bebidas esportivas são ricas em açúcar, atingindo cerca de 35 gramas por garrafa.

O sódio é outro destruidor imunológico. Em estudos, dietas ricas em sal foram associadas a menor resistência a infecções bacterianas e aumento da gravidade dessas infecções. Apenas seis gramas de sal acima da quantidade recomendada de 5 gramas por dia podem levar a deficiências imunológicas significativas.

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E, finalmente, evite o pensamento negativo. Pesquisadores descobriram que o pensamento negativo está associado a níveis mais altos de inflamação no corpo. Isso pode afetar a imunidade. Pensar pensamentos positivos tem seus benefícios. Artigo originalmente de: Naturalhealth365 por: Stephanie Woods

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