O proteoma, ou conjunto inteiro de proteínas expressas pelo genoma humano, contém mais de 100.000 estruturas proteicas distintas, apesar do fato de que acredita-se que existam apenas 20.300 genes codificadores de proteínas no genoma humano.
Deficiência de Magnésio e Doenças
A medicina e a nutrição modernas frequentemente se concentram na deficiência de cálcio, mesmo com o acúmulo de pesquisas indicando que o consumo excessivo de cálcio pode aumentar a morbidade e a mortalidade cardíaca. No entanto, as pesquisas sobre magnésio têm mostrado sua relevância em diversas condições de saúde:
1. Fibromialgia
A deficiência de magnésio é comum em pessoas diagnosticadas com fibromialgia. Estudos mostram que doses relativamente baixas de magnésio, combinadas com ácido málico na forma de malato de magnésio, melhoram a dor e a sensibilidade nessas pessoas.
2. Fibrilação Atrial
Existem vários estudos que demonstram que a suplementação de magnésio reduz a fibrilação atrial, seja por si só ou em combinação com medicamentos convencionais.
3. Diabetes Tipo 2
A deficiência de magnésio é comum em diabéticos tipo 2, com uma incidência de 13,5 a 47,7%. A suplementação de magnésio demonstrou reduzir a glicemia de jejum plasmática e aumentar o colesterol HDL em pacientes com diabetes tipo 2, além de melhorar a sensibilidade à insulina e o controle metabólico.
4. Síndrome Pré-Menstrual
A deficiência de magnésio tem sido observada em mulheres com síndrome pré-menstrual. A suplementação de magnésio alivia os sintomas pré-menstruais, como retenção de líquidos e ansiedade.
5. Doença Cardiovascular e Mortalidade
Baixas concentrações séricas de magnésio predizem mortalidade cardiovascular e por todas as causas. O magnésio pode agir como um bloqueador dos canais de cálcio, é hipotensor, antiespasmódico e antitrombótico, conferindo diversos efeitos protetores ao coração.
6. Transtornos de Enxaqueca
Níveis baixos de magnésio no sangue são comuns em pessoas com enxaqueca. A suplementação de magnésio reduz a frequência e a severidade das crises de enxaqueca.
7. Envelhecimento
A deficiência de magnésio está associada ao envelhecimento acelerado. A suplementação de magnésio demonstrou reverter alterações relacionadas à idade e estabilizar o DNA, promovendo a replicação adequada.
Melhores Fontes de Magnésio na Dieta
A melhor fonte de magnésio é através dos alimentos não OGMs e livres de agrotóxicos, especialmente aqueles ricos em clorofila, como vegetais verdes. Alimentos como farelo de arroz, algas marinhas, sementes de abóbora, cacau e nozes são ricos em magnésio. Para aqueles que precisam de doses mais elevadas, suplementos como citrato de magnésio ou glicinato de magnésio são opções eficazes.
O magnésio desempenha um papel crucial na saúde humana, influenciando diversas funções biológicas e condições de saúde. A deficiência deste mineral pode ter consequências graves, e sua suplementação pode oferecer inúmeros benefícios terapêuticos. Portanto, é fundamental considerar a importância do magnésio na dieta e na suplementação para promover a saúde e prevenir doenças.
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