Uma caminhada rápida por dia pode manter uma morte precoce longe. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que apenas 75 minutos por semana de atividade física não ocupacional moderadamente intensa reduz substancialmente o risco de morrer de certos tipos de câncer ou doenças cardíacas, duas das principais causas de morte entre adultos.
Isso é pouco mais de uma hora por semana – e metade dos 150 minutos por semana recomendados pelo CDC – de atividade em que sua frequência cardíaca é 50% a 60% maior do que quando em repouso.
Você saberá que está no nível certo de atividade se puder falar enquanto o faz, mas não cantar, de acordo com o CDC. Então, enquanto caminhar ao ar livre pode fazer você sentir vontade de cantar, a fim de colher os benefícios de saúde desta caminhada, você terá que deixar isso para os pássaros.
Este estudo é o maior já feito sobre este tema, reunindo dados de 196 artigos e mais de 30 milhões de participantes de quase 100 grupos de estudo, por isso os resultados são significativos.
A Mayo Clinic concorda com suas descobertas, afirmando que "a atividade física não precisa ser complicada. Algo tão simples como uma caminhada diária rápida pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável."
Esta é uma boa notícia para uma grande parte da população que tem dificuldade em dedicar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, para se comprometer com um treino extenuante.
Poder caminhar na natureza, ou pelo menos em um parque ou entre árvores, também trouxe benefícios físicos.
Um artigo de Lincoln Larson e Aaron Hipp, do estado da Carolina do Norte, aponta que "programas baseados na natureza podem até ser prescritos por provedores de saúde como parte de planos de tratamento alternativos e econômicos".
No entanto, uma caminhada rápida de 10 minutos entre árvores provavelmente não é uma opção para mais de 80% da população nos Estados Unidos e mais de 50% da população mundial que vive em centros urbanos ou ilhas de calor urbanas.
Criar mais espaços verdes e mais cidades caminháveis não só permitiria que mais pessoas alcançassem facilmente esse benefício para a saúde, mas também reduziria a poluição causada pelos carros.
Se uma caminhada de 10 minutos não é uma opção para você, então encontre algo que seja, como dançar, andar de bicicleta ou nadar. Referência: Yahoo
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