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| Medicamente revisado por Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN |
Comer uma dieta nutritiva com uma variedade de alimentos é a pedra angular da nutrição ideal. Para aqueles que carecem de nutrientes críticos, têm deficiências ou apenas querem garantir que estão recebendo uma variedade completa de vitaminas e minerais, um multivitamínico é uma ferramenta útil para preencher as lacunas.
Um terço dos americanos inclui um multivitamínico em sua rotina diária, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Multivitaminas podem ser comprados ao balcão sem receita médica, e muitos indivíduos vê-los como seguro.
Embora os multivitamínicos sejam importantes para várias pessoas e certamente possam atuar como uma apólice de seguro nutricional, eles podem não ser adequados para todos e não devem ser usados para substituir uma dieta nutritiva e hábitos de vida saudáveis. Abaixo, mergulhamos nos benefícios para a saúde de tomar um multivitamínico todos os dias e discutimos potenciais riscos e considerações a ter em mente.
O que é um multivitamínico?
Multivitaminas são comprimidos, gomas, ou líquidos que contêm uma combinação de vitaminas e minerais para a saúde geral. Alguns multivitamínicos são direcionados especificamente para suporte imunológico, gravidez, energia, ou até mesmo aumentar o desempenho atlético.
Às vezes, as pessoas usam um multivitamínico para apoiar sua dieta atual e estilo de vida, enquanto outros podem precisar de um para preencher lacunas nutricionais devido à má nutrição, restrições alimentares, ou condições de saúde que esgotam ou prejudicam a absorção de certos nutrientes.
De acordo com Alyssa Pacheco, nutricionista da SOP, "um multivitamínico pode ser visto como um cobertor de segurança – uma maneira de garantir que você esteja cobrindo suas bases quando se trata de nutrição. Um multivitamínico também pode ser útil para alguém que tem uma dieta muito limitada ou que não come certos grupos de alimentos, como frutas ou vegetais. Nesse cenário, um multivitamínico pode ajudar a preencher as lacunas de nutrientes."
Benefícios de tomar um multivitamínico
Há uma série de benefícios em tomar um multivitamínico. Se você estiver tomando estes suplementos para o bem-estar geral ou por razões mais específicas, sua saúde e bem-estar podem se beneficiar de seu uso. Aqui está o que você precisa saber sobre os benefícios potenciais de tomar um multivitamínico todos os dias.
Pode melhorar sua imunidade
Certas vitaminas e minerais que contribuem para um sistema imunológico saudável são mais difíceis de obter através dos alimentos, como zinco e vitamina D. Particularmente em indivíduos mais velhos, a pesquisa mostra que tomar um multivitamínico melhora o status de vitamina C, zinco e vitamina D, bem como melhorias auto-relatadas do estado imunológico percebido.
Níveis inadequados de vitamina D, em particular, podem torná-lo mais suscetível à infecção. Enquanto isso, baixos níveis de zinco prejudicam a formação de células T que combatem infecções.
Promove o envelhecimento saudável
À medida que você envelhece, sua ingestão de certos micronutrientes, ou vitaminas e minerais, precisa aumentar. Infelizmente, o corpo também tem mais dificuldade em absorver certos nutrientes com a idade. Além disso, tomar certos medicamentos pode esgotar ainda mais os nutrientes.
Consumir uma dieta rica em nutrientes e tomar um multivitamínico pode ajudar a compensar algumas dessas deficiências e apoiar o corpo com a idade. Em um estudo recente, mais de 3.000 idosos receberam um multivitamínico diário ou um placebo e testes neuropsicológicos foram realizados.
Depois de um ano e três anos, os pesquisadores descobriram que um multivitamínico diário melhorou a memória em adultos mais velhos. Consequentemente, poderia ser uma abordagem segura para reduzir a taxa de declínio cognitivo com a idade.
Promove uma gravidez mais saudável
As vitaminas pré-natais são multivitamínicos especificamente formulados para apoiar as necessidades nutricionais de uma pessoa grávida e as células, tecidos e órgãos do bebê em desenvolvimento. Durante a gravidez, a ingestão de folato, ferro, colina, vitamina D, e iodo precisa aumentar significativamente.
"[Tomar uma vitamina pré-natal] garantirá que as pessoas grávidas estejam recebendo ácido fólico e ferro suficientes antes, o que pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural e anemia por deficiência de ferro", diz Laura M Ali, MS, RD, nutricionista baseada em Pittsburgh. "Eles também fornecem cálcio e vitamina D, que podem ajudar a apoiar o crescimento ósseo e tecidual."
Embora uma dieta nutritiva seja importante durante a gravidez, tomar uma vitamina pré-natal todos os dias é essencial para prevenir deficiências tanto na pessoa grávida quanto no bebê. Pesquisas mostram que tomar vitaminas pré-natais antes e durante a gravidez diminui o risco de complicações na gravidez, como anemia, deficiência intelectual, autismo, diabetes gestacional e defeitos do tubo neural. O impulso extra de nutrição também apoia o indivíduo que está dando à luz na recuperação pós-parto.
Pode melhorar os níveis de energia
Enquanto um multivitamínico não é uma pílula de aumento de energia instantânea, dependendo de sua dieta, estilo de vida, e condições médicas, Você pode descobrir que tomar um todos os dias lhe dá alguns benefícios relacionados à energia. Certas vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, magnésio e zinco, desempenham um papel no metabolismo energético, síntese de DNA, transporte de oxigênio e funções neuronais importantes para a saúde e função cerebral e muscular.
Quando há deficiências nessas áreas devido à má absorção ou restrições alimentares, os indivíduos podem experimentar baixa energia e fadiga. Se você não é capaz de atender às necessidades diárias através da alimentação, tomar um multivitamínico pode ser útil para compensar a diferença.
Pode resolver lacunas de nutrientes
Certas condições médicas e padrões alimentares podem levar a deficiências em nutrientes críticos, diz Ali. "Embora não haja muitas pesquisas que indiquem que um multivitamínico por dia ajuda a prevenir doenças, é uma boa maneira de preencher as lacunas de nutrientes, especialmente se você estiver em uma dieta restrita ou tiver uma condição de saúde que o impeça de comer certos alimentos ou precise de um pouco de reforço nutricional."
Por exemplo, vários distúrbios gastrointestinais, como doença celíaca, doença de Crohn e colite ulcerosa contribuem para a má absorção de vitamina B12, ferro, folato, cálcio e vitamina D. O tratamento por meio de medicamentos, mudanças na dieta, bem como tomar um multivitamínico pode ajudar a prevenir deficiências.
Além disso, as restrições alimentares também podem causar potenciais deficiências de nutrientes. Por exemplo, as pessoas que são veganas precisam tomar um suplemento de vitamina B12, pois essa vitamina só é encontrada em alimentos de origem animal.
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Riscos e Considerações
Enquanto os multivitamínicos são geralmente considerados seguros, existem alguns riscos potenciais a considerar antes de iniciar um. Alguns multivitamínicos podem causar efeitos colaterais desconfortáveis, como constipação, diarreia, dor de estômago e náuseas. Tomá-lo com alimentos ou em diferentes momentos do dia pode mitigar esses efeitos colaterais. Estes sintomas são geralmente temporários por seu corpo se acostumar a tomar o suplemento. No entanto, em casos raros, eles podem persistir.
Além disso, é importante rever quais nutrientes e suas quantidades estão realmente em seu multivitamínico para evitar doses excessivas. Consumir vitaminas lipossolúveis A, D, E e K em altas doses todos os dias pode levar a toxicidades.
"Um risco que muitas vezes não é discutido é que tomar multivitamínicos pode realmente levar a deficiências de nutrientes", diz Pacheco. "O excesso de um nutriente pode resultar em deficiência em outro nutriente. Por exemplo, muita ingestão de zinco ou suplementação pode causar uma deficiência de cobre. Ironicamente, os sintomas de uma deficiência de cobre são semelhantes aos de uma deficiência de zinco."
Alguns nutrientes também podem interagir com certos medicamentos de prescrição. Consulte sempre um profissional de saúde e nutricionista registrado para recomendações específicas relacionadas às suas necessidades nutricionais multivitamínicas e individuais.
Além disso, tenha em mente que os multivitamínicos e suplementos nutricionais não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Certifique-se sempre de que o multivitamínico que você está escolhendo é proveniente de uma fonte respeitável e é testado por terceiros como NSF ou Consumer Labs.
Adaptando um multivitamínico ao seu objetivo
Todos têm necessidades e objetivos nutricionais individualizados e é importante encontrar um multivitamínico que se alinhe com esses objetivos. Se você está tentando melhorar seus níveis de energia e desempenho atlético, corrigir uma deficiência, ou apoiar uma gravidez, composições multivitamínicas diferem com base nessas necessidades individuais.
Primeiro, determine seu objetivo para tomar um multivitamínico. Também pode ser sábio obter um exame de sangue completo para procurar quaisquer deficiências ou lacunas nutricionais em sua dieta. Com base em seus objetivos e necessidades de nutrientes, consulte um nutricionista registrado para ajudá-lo a escolher o multivitamínico certo para você.
Os multivitamínicos podem ser uma ferramenta útil para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades nutricionais e preenchendo quaisquer lacunas causadas por má alimentação ou condições médicas. No entanto, eles são apenas uma apólice de seguro e não devem substituir a comida como sua principal fonte de nutrição.
Tomar multivitaminas todos os dias pode causar efeitos colaterais gastrointestinais desconfortáveis ou colocá-lo em risco de algumas toxicidades de nutrientes. Eles também podem interferir com certos medicamentos. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo regime de suplemento. Eles podem ajudá-lo a determinar se tomar um multivitamínico todos os dias é ideal para você.
Leia o artigo original sobre Verywell Fitness.
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