A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações em sua saúde geral. Afinal, ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular, além disso, a vitamina D proporciona o bom funcionamento do sistema imunológico, que ajuda na prevenção de uma variedade de doenças. A falta dela aumenta o risco de problemas cardíacos, osteoporose, câncer, gripe e resfriado, e doenças autoimunes como esclerose múltipla e diabetes tipo 1. Em mulheres grávidas, a deficiência de vitamina D aumenta o risco de aborto, favorece a pré-eclâmpsia e eleva as chances da criança ser autista.
Ela possui uma grande quantidade de benefícios essenciais para saúde geral isso é fato, além de ser uma ótima aliada no tratamento da depressão e doenças relacionadas.
Para ter níveis adequados de Vitamina D, os médicos recomendam que as pessoas tenham uma alimentação rica em peixes, ovos e fígado, e que tomem sol diariamente por pelo menos 15 a 20 minutos por dia, em sol a pique. Ao se expor ao sol para obter a vitamina é importante não passar o filtro solar, pois apenas um protetor fator 8 evita obter vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da substância, além disso, protetor solar, possui substâncias toxicas, e podem entrar na corrente sanguínea, causando assim possíveis efeitos colaterais na pelo e na saúde geral. Ao obter um protetor solar, procure um do estilo 100% natural.
Ao ir tomar um banho de sol, procure um lugar aberto, evite janelas, pois podem atrapalhar a absorção da vitamina D. Isto porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros.
Infelizmente, cerca de 80% das pessoas que vivem em um ambiente urbano, são carentes em vitamina D. Isto porque elas passam grandes períodos de tempo em locais fechados e não se expõem ao sol. Contudo, a deficiência pode ser revertida. É possível fazer esta correção do quadro por meio de suplementação, ou tomando sol sem proteção solar nos braços e pernas durante quinze a vinte minutos todos os dias.
O que é vitamina D?
Considerada um nutriente essencial lipossolúvel, a vitamina possui duas formas: vitamina D2, também conhecida como egocalciferol, e a Vitamina D3, conhecida como colecalficerol.
Elas podem ser adquiridas através de suplementos alimentares, alimentos que contenham o nutriente ou através da luz solar.
Vitamina D e ossos
O nutriente é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo porque é ele quem garante que os ossos e os dentes permaneçam fortes, além de garantir a boa saúde cardíaca. A vitamina auxilia a regular a quantidade de fósforo e cálcio no organismo. Assim, aumentando a absorção deles e tendo papel importante na saúde dos ossos e na força muscular.
Nas mulheres, o nutriente é ainda mais essencial, pois após a menopausa, a redução nos níveis de estrogênio diminui a ação da vitamina, bem como a absorção do cálcio pelos ossos. A vitamina D é necessária para a absorção do cálcio pelos ossos. Pessoas com deficiência de vitamina D chegam a aproveitar 30% menos de cálcio proveniente da dieta
Vitamina D na saúde da mulher
A vitamina é essencial para a saúde da mulher, pois, durante a adolescência, contribui para a prevenção da Síndrome dos Ovários Policísticos, da endometriose e da infertilidade.
Além disso, durante a gestação, a vitamina é responsável por prevenir complicações no parto, baixo peso fetal e a diabetes gestacional, bem como auxiliar em melhores resultados da fertilização in vitro.
Vitamina D e depressão
Psiquiatras do UT Southwestern Medical Center, no Texas, Estados Unidos, encontraram ligação entre baixos níveis de vitamina D e depressão. Os especialistas, entretanto, ainda não chegaram a uma quantidade exata do nutriente capaz de diminuir os sintomas da depressão.
Vitamina D e doenças do coração
A falta da vitamina D pode levar ao acúmulo de cálcio na artéria, favorecendo o risco de formação de placas. Assim, as chances de desenvolver doenças cardiovasculares como insuficiência cardíaca, derrame e infarto são maiores em pessoas com deficiência de vitamina D
Vitamina D e o risco na gravidez
A vitamina D é muito importante para as gestantes. No primeiro trimestre a falta dela pode levar a abortos. Além disso, no final da gravidez, a ausência da vitamina D pode causar a pré-eclâmpsia e também aumenta as chances da criança ser autista.
Vitamina D e diabetes
O fato da vitamina D influenciar a produção de renina também é interessante para prevenir o diabetes, pois a falta desta substância favorece a doença. Além disso, a produção de insulina pelo pâncreas requer a participação da vitamina D.
Vitamina D e força muscular prejudicada
A vitamina D contribui para a força muscular, portanto, sua ausência leva a perda dessa força e aumenta o risco de quedas e fraturas
Vitamina D e doenças autoimunes
A vitamina D é um imunoregulador que inibe seletivamente o tipo de resposta imunológica que provoca a reação contra o próprio organismo. Algumas das doenças autoimunes que podem ser tratadas com altas doses de vitamina D são: esclerose múltipla, artrite reumatoide e problemas oftalmológicos
Vitamina D e Câncer
A falta de vitamina D favorece 17 tipos de câncer, como os de mama, próstata e melanoma. Além disso, a vitamina D ainda promove a autodestruição das células cancerosas.
Vitamina D e gripes e resfriados
Crianças com deficiência de vitamina D tem mais chances de desenvolver infecções respiratórias. Já adultos com menores quantidades de vitamina D contraem mais resfriados e problemas no trato respiratório
Vitamina D e o risco de morte prematura
Uma pesquisa publicada no Archives odfInternal Medicine constatou que o consumo de suplementos de vitamina D diminui em 7% o risco de mortalidade por qualquer causa.
Fontes: ( Pipeify ) (Minha Vida )
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