Entenda por que você precisa da vitamina B12, vitamina D3 e a deficiência e riscos
As vitaminas D3 e B12 são cruciais para diferentes funções do corpo e quantidades insuficientes destas colocarão o corpo em risco de muitos problemas
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Muitas pessoas sabem da importância das vitaminas B e D, mas nem todo mundo sabe que estas realmente têm formas diferentes. Vários tipos de vitamina podem não ser encontrados nas mesmas fontes, então há uma chance de que você não está recebendo todos os nutrientes necessários para uma saúde de qualidade.
As vitaminas B12 e D3, também conhecidas como colebalamina e colecalciferol, respectivamente, são formas específicas de nutrientes que o corpo precisa. Existem muitos tipos de vitaminas do complexo B e uma das mais importantes entre elas é a vitamina B12. Como outras formas de vitamina B, a cobalamina é solúvel em água e pode viajar pela corrente sanguínea.
A cobalamina desempenha um papel importante nas diferentes funções cerebrais, como memória, foco, e concentração. Além disso, também estimula a produção de químicos no corpo, como serotonina e dopamina que aumentam o humor. O corpo também precisa de vitamina B12 para produzir milhões de glóbulos vermelhos a cada minuto.
Seus benefícios no sangue não se limitam apenas à produção, uma vez que a cobalamina também regula os níveis sanguíneos de homocisteína, uma forma alterada de adenosina que aumenta o risco de doenças cardíacas. As pessoas podem obter sua dose diária de vitamina B12 de produtos de origem animal como carne bovina alimentada com grama, suína, frango, cordeiro, peixe, laticínios e ovos.
Vitamina D
A vitamina D tem dois tipos principais, D2 e D3. Entre elas, a vitamina D3 tem melhor qualidade e é duas a três vezes mais ativa que a outra forma. Quando introduzido no corpo, colecalciferol se transforma em um hormônio que promove a absorção de cálcio e fósforo dos alimentos. O cálcio é crucial para o desenvolvimento e crescimento ósseo, bem como para a produção hormonal.
Vitamina D
A vitamina D tem dois tipos principais, D2 e D3. Entre elas, a vitamina D3 tem melhor qualidade e é duas a três vezes mais ativa que a outra forma. Quando introduzido no corpo, colecalciferol se transforma em um hormônio que promove a absorção de cálcio e fósforo dos alimentos. O cálcio é crucial para o desenvolvimento e crescimento ósseo, bem como para a produção hormonal.
A vitamina D3 também dá um impulso ao sistema imunológico, melhora a memória e o humor, e previne o câncer. O corpo pode produzir esse nutriente, mas precisa ser exposto à luz solar para que possa fazê-lo. Para aqueles que não conseguem luz solar suficiente, há também alguns alimentos que contêm naturalmente vitamina D3, que incluem fígado bovino, queijo, gemas de ovo e peixes gordurosos.
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As vitaminas D3 e B12 são cruciais para diferentes funções do corpo e quantidades insuficientes destas colocarão o corpo em risco de muitos problemas de saúde. Complemente sua dieta com vitamina D3 para ter um coração e sistema cardiovascular mais saudáveis.
Deficiências de vitamina B12 e vitamina D3
O corpo precisa de vitaminas B12 e D3 para que ele funcione corretamente. Não obter o suficiente destes pode afetar significativamente a saúde de uma pessoa. Infelizmente, muitas pessoas ignoram a importância dessas vitaminas, então muitas vezes não conseguem fornecer ao corpo quantidades suficientes delas. Para saber se você tem deficiências nessas vitaminas, existem muitos sinais e sintomas que você pode observar.
Uma vez que as fontes de vitamina B12 são limitadas a produtos de origem animal, a maioria dos vegetarianos e veganos não se cansa dela. Pessoas que são deficientes nesta vitamina estão em risco de obter anemia, problemas intestinais, danos nos nervos, e mudanças de humor. Existem diferentes sinais e sintomas de deficiência de vitamina B12 para observar, incluindo:
- Anemia
- Falta de ar
- Tonturas e dores de cabeça
- Fadiga
- Irritabilidade e depressão
- Pele pálida
- Memória fraca
- Perda de peso e falta de apetite
Baixos níveis de vitamina D3 são comumente observados em pessoas que não têm tempo para sair enquanto o sol ainda está fora. Pessoas que não recebem o suficiente deste nutriente têm um risco maior de desenvolver demência, câncer de próstata, esquizofrenia e doenças cardíacas. Sinais e sintomas de deficiência de vitamina D3 incluem o seguinte:
- Dor no corpo
- Depressão
- Transpiração excessiva no couro cabeludo
- Fadiga
- Hiperpigmentação
- Dor nas articulações
- Fraqueza muscular
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Desde dezembro de 2021, quatro grandes meta-análises sistemáticas foram publicadas, analisando os níveis de vitamina D, suplementação ou ambos. Em todos os casos, os dados mostram consistentemente que baixos níveis de vitamina D aumentam o risco de COVID, enquanto níveis basais mais altos e/ou suplementação reduzem todos os riscos em 1,5 a três vezes.
Referência:
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