Para a imunologista Dra. Jenna Macciochi, seu sistema imunológico é seu maior bem de saúde e faz muito mais do que simplesmente proteger seu corpo de substâncias nocivas, germes e alterações celulares que podem deixá-lo doente. De fato, as injeções Covid destruiu o sistema inato de milhões de pessoas. De fato, altos índices de hospitalizações e mortes estão acorrendo entre os injetados. Enquanto os não injetados continuam livres.
Um estudo publicado na Nutrients explica a complexa interação entre o sistema imunológico, o microbioma intestinal , os patógenos humanos e o que você come. A ciência diz que a imunidade começa em seu intestino e é influenciada por milhares de diferentes espécies de bactérias, fungos, vírus e outros micróbios (conhecidos coletivamente como microbioma intestinal) que vivem nele.
Algumas bactérias estão associadas a melhores resultados de saúde, outras a piores resultados de saúde. Bactérias benéficas regulam seu sistema imunológico, para que ele responda a lesões ou infecções e não ataque os tecidos saudáveis do corpo.
E as interações funcionam em ambas as direções – seu microbioma intestinal pode ter um efeito direto em seu sistema imunológico, incluindo certos tipos de inflamação, que fazem parte da maneira natural de seu corpo cuidar de si mesmo.
Nutrir sua saúde intestinal é um segredo cientificamente comprovado de saúde e bem-estar ideais e uma das maneiras simples de manter seu sistema imunológico funcionando adequadamente, equilibrado e resiliente.
Um sistema imunológico saudável e funcionando bem minimizará sua vulnerabilidade a infecções e doenças, melhorará a capacidade do corpo de curar e recuperar e evitará inflamações indesejadas, declínio imunológico relacionado à idade e doenças crônicas.
“Um estado de aptidão imunológica é sobre a capacidade de responder e se adaptar aos desafios de forma eficaz, seguido por um retorno a um estado de base saudável de bem-estar”, disse Macciochi.
Chaves para ter um sistema imunológico forte
Comer bem, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável, reduzir o estresse e evitar elementos nocivos em seu ambiente são a chave para ter um sistema imunológico forte.
Coma uma dieta amiga do intestino, incluindo muitas plantas, que suportam a função imunológica ideal. Numerosos estudos mostraram que frutas, vegetais, ervas e especiarias fornecem vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e outros nutrientes que sustentam a saúde do sistema imunológico . Eles também são fontes ricas de antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo.
Uma dieta rica em fibras (de alimentos vegetais, maçãs e brócolis a inhame e abobrinha) apoia o microbioma intestinal e reduz as respostas inflamatórias. Manter um peso saudável por meio de uma dieta baseada em vegetais também melhora o microbioma intestinal e o sistema imunológico.
Comer os tipos errados de alimentos, como sua dieta ocidental típica (rica em proteínas animais, açúcar, alimentos processados e gordura saturada), resulta em bactérias intestinais menos diversificadas e promove inflamação e distúrbios crônicos, causando picos de açúcar no sangue e gordura não saudável níveis.
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Seu peso extra (medicinamente conhecido como tecido adiposo ou gordura) secreta hormônios e substâncias químicas que estimulam a inflamação. A inflamação crônica está ligada a uma série de doenças graves e também pode levar à fadiga, dores de cabeça, problemas de fertilidade e envelhecimento prematuro.
Coma alimentos fermentados naturalmente (iogurte, chucrute, kefir, kombucha, kimchi), que são incríveis para a diversidade microbiana do seu intestino. São fontes de bactérias saudáveis ( Lactobacilli e Bifidobacterium ) que reduzem o número de espécies causadoras de doenças no intestino, reduzem os marcadores inflamatórios e têm um efeito positivo no sistema imunológico.
Abandone os adoçantes artificiais. Eles estão ligados ao aumento do apetite e desejos por alimentos doces e podem desempenhar um papel no ganho de peso e obesidade. Evidências científicas também sugerem que eles podem causar picos de açúcar no sangue e diminuir a tolerância ao açúcar no sangue (um precursor do diabetes tipo 2).
Além disso, um estudo publicado no Pflugers Archiv acumulou fortes evidências de que ciclos de sono/vigília de qualidade e ritmos circadianos (o ciclo natural de mudanças físicas, mentais e comportamentais pelas quais o corpo passa em um ciclo de 24 horas) regulam e aumentam a defesa imunológica.- Referência: immunesystem
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