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A circulação sanguínea alimenta a vida. É responsável por fornecer nutrientes essenciais às células, tecidos e órgãos de todo o corpo, além de transportar dióxido de carbono e resíduos indesejados. Aumentar o fluxo sanguíneo é fundamental para prevenir complicações e manter a saúde cardiovascular geral.
O sistema circulatório é o principal sistema corporal que está envolvido no fluxo sanguíneo. Ele funciona em conjunto com o coração que bombeia o sangue que viaja através dos vasos sanguíneos. Assim, as doenças circulatórias estão frequentemente relacionadas a doenças cardíacas, compartilhando muitos dos mesmos fatores de risco e elevando o risco da outra classe de doenças.
Para melhorar o fluxo sanguíneo, uma pessoa pode tomar os seguintes suplementos:
1. Vitamina B3 - Suplemento aqui
Também conhecida como niacina, a vitamina B3 ajuda a melhorar a função e reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos. A inflamação nos vasos sanguíneos pode levar à aterosclerose ou à formação de placas nas paredes arteriais.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , a vitamina B3 também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, os quais desempenham um papel no desenvolvimento de derrame e ataque cardíaco.
4. Ácidos graxos ômega-3 - Suplemento aqui
O ácido docosahexaenóico ou DHA e o ácido eicosapentaenóico ou EPA são ácidos graxos ômega-3 que estimulam a liberação de óxido nítrico. Descobriu-se que o óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo. Em um estudo, homens saudáveis que tomaram 2,2 gramas de EPA e 1,4 gramas de DHA em um suplemento de óleo de peixe uma vez ao dia por quatro semanas experimentaram aumento do fluxo sanguíneo para as pernas após o exercício.
5. L-arginina - suplemento aqui
A L-arginina é um aminoácido que promove a liberação de óxido nítrico. A pesquisa mostra ainda que os suplementos de L-arginina ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial. Em um estudo, os pesquisadores administraram 2,4 gramas de L-arginina juntamente com doses de ácido fólico e vitamina B12 a adultos de 45 a 60 anos que têm pressão alta de leve a moderada.
7. Beterraba em pó - Suplemento aqui
O pó de beterraba vermelha ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, pois contém nitratos que são convertidos em óxido nítrico. Em um estudo, participantes com idades entre 57 e 71 anos beberam 140 mililitros de suco de beterraba rico em nitrato ou uma bebida placebo.
9. Alho - Suplemento em combo aqui
O alho é rico em antioxidantes e agentes anti-inflamatórios, como a alicina – um composto que é produzido quando o alho é esmagado ou picado. Pesquisas mostram que a suplementação de alicina ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Superfoods.news tem mais sobre alimentos que aumentam o fluxo sanguíneo.
O sistema circulatório é o principal sistema corporal que está envolvido no fluxo sanguíneo. Ele funciona em conjunto com o coração que bombeia o sangue que viaja através dos vasos sanguíneos. Assim, as doenças circulatórias estão frequentemente relacionadas a doenças cardíacas, compartilhando muitos dos mesmos fatores de risco e elevando o risco da outra classe de doenças.
9 Suplementos para melhorar o fluxo sanguíneo
Para melhorar o fluxo sanguíneo, uma pessoa pode tomar os seguintes suplementos:
1. Vitamina B3 - Suplemento aqui
Também conhecida como niacina, a vitamina B3 ajuda a melhorar a função e reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos. A inflamação nos vasos sanguíneos pode levar à aterosclerose ou à formação de placas nas paredes arteriais.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , a vitamina B3 também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, os quais desempenham um papel no desenvolvimento de derrame e ataque cardíaco.
2. Ferro - suplemento aqui
O ferro é necessário para produzir hemoglobina, a proteína no sangue que transporta oxigênio, e mioglobina, uma proteína que transporta oxigênio dos pulmões para os músculos. Também é usado para fazer tecidos conjuntivos, incluindo os dos vasos sanguíneos.
O ferro é necessário para produzir hemoglobina, a proteína no sangue que transporta oxigênio, e mioglobina, uma proteína que transporta oxigênio dos pulmões para os músculos. Também é usado para fazer tecidos conjuntivos, incluindo os dos vasos sanguíneos.
3. Quercetina - Suplemento aqui
A quercetina é um antioxidante que melhora a disfunção da parede dos vasos sanguíneos ligada à aterosclerose. Em um estudo, 23 homens saudáveis que tomaram extrato de cebola – 51 miligramas (mg) de quercetina – uma vez ao dia por 30 dias exibiram alargamento dos vasos sanguíneos após as refeições.
A quercetina é um antioxidante que melhora a disfunção da parede dos vasos sanguíneos ligada à aterosclerose. Em um estudo, 23 homens saudáveis que tomaram extrato de cebola – 51 miligramas (mg) de quercetina – uma vez ao dia por 30 dias exibiram alargamento dos vasos sanguíneos após as refeições.
4. Ácidos graxos ômega-3 - Suplemento aqui
O ácido docosahexaenóico ou DHA e o ácido eicosapentaenóico ou EPA são ácidos graxos ômega-3 que estimulam a liberação de óxido nítrico. Descobriu-se que o óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo. Em um estudo, homens saudáveis que tomaram 2,2 gramas de EPA e 1,4 gramas de DHA em um suplemento de óleo de peixe uma vez ao dia por quatro semanas experimentaram aumento do fluxo sanguíneo para as pernas após o exercício.
5. L-arginina - suplemento aqui
A L-arginina é um aminoácido que promove a liberação de óxido nítrico. A pesquisa mostra ainda que os suplementos de L-arginina ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial. Em um estudo, os pesquisadores administraram 2,4 gramas de L-arginina juntamente com doses de ácido fólico e vitamina B12 a adultos de 45 a 60 anos que têm pressão alta de leve a moderada.
Após três meses, a equipe descobriu que os participantes que tomaram os suplementos tinham melhor saúde dos vasos sanguíneos e níveis de pressão arterial melhorados em comparação com aqueles que tomaram placebo.
No entanto, a L-arginina sozinha pode não promover a liberação de óxido nítrico. Para aumentar os benefícios do nutriente, os especialistas recomendam tomar suplementos de L-arginina juntamente com vitaminas do complexo B, como ácido fólico e vitamina B12.
No entanto, a L-arginina sozinha pode não promover a liberação de óxido nítrico. Para aumentar os benefícios do nutriente, os especialistas recomendam tomar suplementos de L-arginina juntamente com vitaminas do complexo B, como ácido fólico e vitamina B12.
6. Capsaicina
A capsaicina é o ingrediente ativo das pimentas, o que lhes confere sua característica picante. Pertence à classe de compostos chamados capsaicinoides que reduzem os produtos químicos inflamatórios dentro dos vasos sanguíneos e reduzem os níveis de colesterol e pressão arterial.
A capsaicina é o ingrediente ativo das pimentas, o que lhes confere sua característica picante. Pertence à classe de compostos chamados capsaicinoides que reduzem os produtos químicos inflamatórios dentro dos vasos sanguíneos e reduzem os níveis de colesterol e pressão arterial.
7. Beterraba em pó - Suplemento aqui
O pó de beterraba vermelha ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, pois contém nitratos que são convertidos em óxido nítrico. Em um estudo, participantes com idades entre 57 e 71 anos beberam 140 mililitros de suco de beterraba rico em nitrato ou uma bebida placebo.
Aqueles que beberam suco de beterraba apresentaram níveis reduzidos de pressão arterial e inflamação dos vasos sanguíneos três horas após a ingestão, em comparação com aqueles que beberam o placebo.
8. Curcumina - Suplemento aqui
A curcumina é o principal ingrediente ativo da cúrcuma – um poderoso superalimento que ajuda a prevenir uma variedade de doenças, como o câncer.
Entre os benefícios para a saúde da curcumina está a melhoria dos níveis de pressão arterial. Em um estudo, os participantes que consumiram 2.000 miligramas por dia de suplemento de curcumina melhoraram a função dos vasos sanguíneos em comparação com aqueles que tomaram placebo.
A curcumina é o principal ingrediente ativo da cúrcuma – um poderoso superalimento que ajuda a prevenir uma variedade de doenças, como o câncer.
Entre os benefícios para a saúde da curcumina está a melhoria dos níveis de pressão arterial. Em um estudo, os participantes que consumiram 2.000 miligramas por dia de suplemento de curcumina melhoraram a função dos vasos sanguíneos em comparação com aqueles que tomaram placebo.
9. Alho - Suplemento em combo aqui
O alho é rico em antioxidantes e agentes anti-inflamatórios, como a alicina – um composto que é produzido quando o alho é esmagado ou picado. Pesquisas mostram que a suplementação de alicina ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Superfoods.news tem mais sobre alimentos que aumentam o fluxo sanguíneo.
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