Problemas com a perda de memória? A solução para isso pode estar na alimentação! Existem diversas frutas e vegetais que são favoráveis para o funcionamento do cérebro. Potencializar a memória é mais fácil do que você pensa! Foi pensando nisso que separamos as mais benéficas para a saúde cognitiva. Venha conferir e corra para adicionar em seu cardápio o quanto antes.
Ao longo da vida, seu cérebro cria continuamente novas conexões e repara as quebradas. Vitaminas, minerais e outros nutrientes, às vezes chamados de nutracêuticos, apoiam esse processo. No entanto, muitas pessoas não recebem o suficiente de vitaminas e minerais essenciais.
Obtenha um suplemento: Ácidos graxos Ômega-3, Como funciona: Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA (ácido docosa-hexaenoico), são componentes fundamentais do cérebro e podem promover a saúde cerebral e a memória. (Também promove a saúde cardiovascular) Evidências: Há uma boa quantidade de pesquisas mostrando que o consumo de ômega-3 pode melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de declínio mental.
Mirtilo
Antocianinas são pigmentos responsáveis pela cor azul-escura do mirtilo. Esses compostos têm ação antioxidante, protegendo o cérebro do estresse oxidativo e dos danos causados pelos radicais livres, que estão associados ao envelhecimento e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Abacate
O abacate é rico ácido oleico, o mesmo tipo encontrado no azeite de oliva. Essas gorduras ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fornecendo mais oxigênio e nutrientes para o cérebro. Isso favorece a concentração, memória e a agilidade mental. Além disso, o abacate possui compostos com efeito anti-inflamatório, como vitamina E e carotenoides, que ajudam a combater essa inflamação e a preservar a função cognitiva.
Abóbora
A abóbora é um alimento rico em nutrientes essenciais para a saúde do cérebro e pode contribuir significativamente para a função cognitiva e a prevenção de doenças neurodegenerativas. A abóbora contém betacaroteno, um antioxidante que o corpo converte em vitamina A. Esse nutriente protege o cérebro dos radicais livres, que podem danificar células e contribuir para o envelhecimento e o declínio cognitivo.
Espinafre
Compostos anti-inflamatórios presentes no espinafre ajudam a proteger o cérebro contra inflamações, que estão associadas ao desenvolvimento de doenças como Alzheimer. A luteolina, um flavonoide presente no espinafre, é especialmente eficaz em reduzir inflamações no sistema nervoso. Além disso, essa folha contém magnésio, que ajuda a regular o sistema nervoso e promove um bom funcionamento cerebral.
Beterraba
A beterraba é rica em nitratos naturais, que relaxam e dilatam os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e garantindo um maior fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Com o aumento da circulação, a beterraba fornece mais nutrientes e oxigênio para as áreas do cérebro associadas ao pensamento e à tomada de decisões. Isso pode melhorar a memória de curto prazo e a capacidade de concentração.
Referência: MSN
