A aposentadoria deve ser um momento de relaxamento e recompensa, no qual as pessoas finalmente têm o lazer e os meios para realizar suas atividades favoritas. Mas, para muitos, o brilho desses "anos dourados" é ofuscado por problemas de saúde.
A revisão se concentrou nos efeitos da espirulina nos fatores de risco para doenças cardiometabólicas – um grupo de condições que engloba insuficiência cardíaca, ataques cardíacos, derrames, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa não alcoólica. Como a obesidade, a inflamação, os perfis anormais de colesterol e o açúcar no sangue desequilibrado podem "preparar o terreno" para doenças cardiometabólicas, os pesquisadores estavam ansiosos para ver se a suplementação de espirulina poderia aliviar esses fatores de risco.
A resposta curta a esta pergunta é um enfático "sim". Estudos extensivos citados na revisão revelaram que a suplementação de espirulina reduziu o peso corporal e a circunferência da cintura, enquanto diminuía os níveis de marcadores inflamatórios, triglicerídeos e colesterol LDL prejudicial.
Em um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo de 2017 publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine, participantes obesos que receberam um grama de espirulina por dia durante doze semanas reduziram significativamente sua massa corporal e peso. Em um estudo separado, dois gramas de espirulina em pó por dia durante 12 semanas também reduziram o apetite, o peso e a circunferência da cintura.
Vários estudos também mostraram que a espirulina suprime citocinas pró-inflamatórias e aumenta antioxidantes importantes, como glutationa e superóxido dismutase, ajudando a aliviar o estresse oxidativo e a inflamação. A propósito, a espirulina pode ajudar a prevenir depósitos de gordura no fígado, tornando-se uma adição valiosa à sua caixa de ferramentas de nutrientes naturais para usar contra a doença hepática gordurosa não alcoólica.
Esta alga nutritiva é repleta de antioxidantes, minerais essenciais, vitaminas e proteínas de alta qualidade
A "arma secreta" da Espirulina no apoio à saúde parece ser um pigmento vegetal natural conhecido como ficocianina. Este composto – responsável pela atraente cor azul-esverdeada das algas – suprime o estresse oxidativo nas células de gordura, desencorajando a inflamação e aumentando a sensibilidade do corpo à insulina. A ficocianina também aumenta a excreção de colesterol – e recebe uma "ajuda" nessa tarefa dos altos níveis de ácido gama-linolênico (GLA) da espirulina. Este ácido graxo essencial também demonstrou regular os níveis de colesterol.
No entanto, a ficocianina não deve receber todo o crédito pelos benefícios para a saúde dessa alga. A espirulina contém muitos polifenóis protetores do coração – como resveratrol e quercetina – também encontrados em maçãs, uvas e cebolas. Finalmente, a espirulina tem um excelente pedigree nutricional.
Além de ser pobre em gordura e calorias (e composta por 70% de proteína de alta qualidade), a espirulina contribui com quantidades saudáveis de zinco – necessárias para a função imunológica adequada – junto com magnésio e potássio, ambos necessários para regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial.
Embora a espirulina tenha desempenhado um papel importante na dieta humana em todo o mundo desde a antiguidade, sua reputação como um "superalimento" recebeu um impulso no século 20 quando foi recomendada pela NASA como alimento para astronautas em viagens espaciais prolongadas. A propósito, acredita-se que a espirulina também modula o sistema imunológico e aumenta o desempenho atlético e a resistência. Os aficionados afirmam que outro de seus "superpoderes" é a capacidade de reduzir os espirros, coceira e congestão da febre do feno (rinite alérgica).
A Espirulina está disponível como suplemento em extratos líquidos, pós, cápsulas e comprimidos. Os profissionais de saúde holísticos geralmente recomendam quantidades de um a oito gramas por dia, mas consulte seu médico holístico antes de adicionar espirulina à sua rotina de saúde. Sempre use um produto de alta qualidade de um fornecedor respeitável para evitar a contaminação com metais pesados e poluentes.
A espirulina em pó pode ser polvilhada sobre saladas, adicionada a sopas, molhos, assados ou misturada em seu smoothie ou shake de proteína favorito.
Como sugere a nova revisão, a espirulina parece projetada sob medida para apoiar a saúde e o bem-estar. Embora a ideia de consumir algas em pó possa parecer inicialmente desagradável, aprender sobre os benefícios potenciais para a saúde pode ajudar a mudar sua reação de um automático "Eca!" para um entusiasmado "Yay!"
O triste fato é que dois em cada três americanos com mais de 60 anos são afetados por condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Acontece que a espirulina, uma alga verde-azulada unicelular, pode ajudar a proteger contra essas condições.
Médicos e pesquisadores holísticos relatam cada vez mais que escolhas sábias de estilo de vida (como obter nutrição adequada, suplementação adequada, exercícios suficientes e sono reparador) podem desempenhar um papel importante na prevenção dessas doenças potencialmente fatais.
Médicos e pesquisadores holísticos relatam cada vez mais que escolhas sábias de estilo de vida (como obter nutrição adequada, suplementação adequada, exercícios suficientes e sono reparador) podem desempenhar um papel importante na prevenção dessas doenças potencialmente fatais.
E pesquisas em andamento continuam a confirmar isso. De acordo com uma nova revisão publicada no Journal of Dietary Supplements, a espirulina pode aliviar os fatores de risco para doenças cardíacas. Vamos dar uma olhada mais de perto nos benefícios descomunais desse minúsculo micróbio.
A suplementação de Espirulina pode ajudar a prevenir doenças cardiometabólicas
A revisão se concentrou nos efeitos da espirulina nos fatores de risco para doenças cardiometabólicas – um grupo de condições que engloba insuficiência cardíaca, ataques cardíacos, derrames, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa não alcoólica. Como a obesidade, a inflamação, os perfis anormais de colesterol e o açúcar no sangue desequilibrado podem "preparar o terreno" para doenças cardiometabólicas, os pesquisadores estavam ansiosos para ver se a suplementação de espirulina poderia aliviar esses fatores de risco.
A resposta curta a esta pergunta é um enfático "sim". Estudos extensivos citados na revisão revelaram que a suplementação de espirulina reduziu o peso corporal e a circunferência da cintura, enquanto diminuía os níveis de marcadores inflamatórios, triglicerídeos e colesterol LDL prejudicial.
Além disso, a espirulina causou um aumento benéfico na sensibilidade à insulina, levando a níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum e após as refeições. Pesquisadores impressionados declararam o suplemento "eficaz na redução de múltiplos fatores de risco para doenças cardíacas" e o elogiaram como uma "intervenção dietética promissora" com benefícios "consistentes".
Pesquisas adicionais apoiam os efeitos anti-obesidade da espirulina
Em um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo de 2017 publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine, participantes obesos que receberam um grama de espirulina por dia durante doze semanas reduziram significativamente sua massa corporal e peso. Em um estudo separado, dois gramas de espirulina em pó por dia durante 12 semanas também reduziram o apetite, o peso e a circunferência da cintura.
Vários estudos também mostraram que a espirulina suprime citocinas pró-inflamatórias e aumenta antioxidantes importantes, como glutationa e superóxido dismutase, ajudando a aliviar o estresse oxidativo e a inflamação. A propósito, a espirulina pode ajudar a prevenir depósitos de gordura no fígado, tornando-se uma adição valiosa à sua caixa de ferramentas de nutrientes naturais para usar contra a doença hepática gordurosa não alcoólica.
Esta alga nutritiva é repleta de antioxidantes, minerais essenciais, vitaminas e proteínas de alta qualidade
A "arma secreta" da Espirulina no apoio à saúde parece ser um pigmento vegetal natural conhecido como ficocianina. Este composto – responsável pela atraente cor azul-esverdeada das algas – suprime o estresse oxidativo nas células de gordura, desencorajando a inflamação e aumentando a sensibilidade do corpo à insulina. A ficocianina também aumenta a excreção de colesterol – e recebe uma "ajuda" nessa tarefa dos altos níveis de ácido gama-linolênico (GLA) da espirulina. Este ácido graxo essencial também demonstrou regular os níveis de colesterol.
No entanto, a ficocianina não deve receber todo o crédito pelos benefícios para a saúde dessa alga. A espirulina contém muitos polifenóis protetores do coração – como resveratrol e quercetina – também encontrados em maçãs, uvas e cebolas. Finalmente, a espirulina tem um excelente pedigree nutricional.
Além de ser pobre em gordura e calorias (e composta por 70% de proteína de alta qualidade), a espirulina contribui com quantidades saudáveis de zinco – necessárias para a função imunológica adequada – junto com magnésio e potássio, ambos necessários para regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial.
Embora a espirulina tenha desempenhado um papel importante na dieta humana em todo o mundo desde a antiguidade, sua reputação como um "superalimento" recebeu um impulso no século 20 quando foi recomendada pela NASA como alimento para astronautas em viagens espaciais prolongadas. A propósito, acredita-se que a espirulina também modula o sistema imunológico e aumenta o desempenho atlético e a resistência. Os aficionados afirmam que outro de seus "superpoderes" é a capacidade de reduzir os espirros, coceira e congestão da febre do feno (rinite alérgica).
Polvilhe a espirulina em pó e otimize sua saúde
A Espirulina está disponível como suplemento em extratos líquidos, pós, cápsulas e comprimidos. Os profissionais de saúde holísticos geralmente recomendam quantidades de um a oito gramas por dia, mas consulte seu médico holístico antes de adicionar espirulina à sua rotina de saúde. Sempre use um produto de alta qualidade de um fornecedor respeitável para evitar a contaminação com metais pesados e poluentes.
A espirulina em pó pode ser polvilhada sobre saladas, adicionada a sopas, molhos, assados ou misturada em seu smoothie ou shake de proteína favorito.
Como sugere a nova revisão, a espirulina parece projetada sob medida para apoiar a saúde e o bem-estar. Embora a ideia de consumir algas em pó possa parecer inicialmente desagradável, aprender sobre os benefícios potenciais para a saúde pode ajudar a mudar sua reação de um automático "Eca!" para um entusiasmado "Yay!"
Artigo original: naturalhealth365.com
