Quem disse que não podemos melhorar a visão – à medida que envelhecemos? Para muitos, o processo de envelhecimento é frequentemente associado à perda auditiva esperada, diminuição da visão e desenvolvimento gradual de problemas de saúde.
Mas, alguns de nós consideram o envelhecimento um processo natural que chamamos de longevidade. A receita antienvelhecimento simples para proteger a visão é um estilo de vida preventivo cheio de superalimentos e nutracêuticos. Então, vamos dar uma olhada mais de perto. (trocadilho intencional)
Como melhorar a visão, com base na literatura científica
Quando entrevistados por pesquisadores para o Journal of Optometry, 83% dos participantes entenderam que uma dieta e um estilo de vida saudáveis podem melhorar o bem-estar ocular.
Outro estudo conduzido pelo The Journal of Nutrients destacou a importância da luteína carotenóide porque ela está fortemente concentrada no olho. É provavelmente o nutriente mais importante para proteger a saúde ocular da exposição constante ao oxigênio e à luz.
Antocianinas: A maior classe de pigmentos do reino vegetal, as antocianinas têm sido bem pesquisadas por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, com foco particular na saúde ocular. Encontradas em plantas vermelhas, azuis e roxas, as antocianinas, quando consumidas em dosagens concentradas (como suplemento), podem neutralizar enzimas que destroem os tecidos conjuntivos e ajudam a reparar proteínas nas paredes dos vasos sanguíneos para fortalecer o bem-estar visual.
Carotenóides – zeaxantina e luteína: A maioria das pessoas terá dificuldade em obter o suficiente em sua dieta, então a suplementação pode ser uma boa ideia. Sua mácula, que faz parte da retina, depende da zeaxantina e da luteína para funcionar, filtrar a luz e combater os efeitos dos danos causados pelo oxigênio. E, possivelmente, o suplemento mais bem pesquisado para degeneração macular relacionada à idade é a luteína.
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Mas, alguns de nós consideram o envelhecimento um processo natural que chamamos de longevidade. A receita antienvelhecimento simples para proteger a visão é um estilo de vida preventivo cheio de superalimentos e nutracêuticos. Então, vamos dar uma olhada mais de perto. (trocadilho intencional)
Como melhorar a visão, com base na literatura científica
Quando entrevistados por pesquisadores para o Journal of Optometry, 83% dos participantes entenderam que uma dieta e um estilo de vida saudáveis podem melhorar o bem-estar ocular.
Outro estudo conduzido pelo The Journal of Nutrients destacou a importância da luteína carotenóide porque ela está fortemente concentrada no olho. É provavelmente o nutriente mais importante para proteger a saúde ocular da exposição constante ao oxigênio e à luz.
Então, vamos examinar os principais nutrientes para melhorar a visão:
Antocianinas: A maior classe de pigmentos do reino vegetal, as antocianinas têm sido bem pesquisadas por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, com foco particular na saúde ocular. Encontradas em plantas vermelhas, azuis e roxas, as antocianinas, quando consumidas em dosagens concentradas (como suplemento), podem neutralizar enzimas que destroem os tecidos conjuntivos e ajudam a reparar proteínas nas paredes dos vasos sanguíneos para fortalecer o bem-estar visual.
Carotenóides – zeaxantina e luteína: A maioria das pessoas terá dificuldade em obter o suficiente em sua dieta, então a suplementação pode ser uma boa ideia. Sua mácula, que faz parte da retina, depende da zeaxantina e da luteína para funcionar, filtrar a luz e combater os efeitos dos danos causados pelo oxigênio. E, possivelmente, o suplemento mais bem pesquisado para degeneração macular relacionada à idade é a luteína.
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Ótimos superalimentos para ajudar a iluminar os olhos e melhorar a saúde
Groselhas pretas, mirtilos e mirtilos ricos em antocianinas: Embora você certamente possa optar por adicionar óleo de groselha preta às saladas e à sua rotina de suplementos, comer a fruta inteira – quando está na estação – oferece alguns dos níveis mais altos dos antioxidantes que discutimos acima, as antocianinas.
A pesquisa sugere que o mirtilo, quando usado como suplemento, ajudará a evitar a catarata e a degeneração macular ao longo do tempo. Tanto os mirtilos quanto os mirtilos podem aumentar a força e a permeabilidade capilar e melhorar a visão noturna.
Além disso, ovos, couve, pimentão laranja, cenoura e batata-doce possuem carotenóides abundantes. Folhas verdes como couve e ovos são ricas em luteína – enquanto pimentões laranja de cores vivas, cenouras e batatas-doces são abundantes em zeaxantina.
Como a luteína é um nutriente solúvel em óleo, prepare-a com uma gordura saudável, como manteiga de coco, ghee ou azeite de oliva.
Abandone esses hábitos prejudiciais à saúde para proteger seus olhos de danos
Lembre-se, nunca fume ou pare agora. Estudos mostram que fumar oxida as células e cria inflamação, além de aumentar a pressão ocular indesejada. Por exemplo, para cada cigarro que você fuma – você perde cerca de 25 mg de vitamina C, que é uma vitamina necessária para uma saúde ideal.
O mesmo conselho vale para quantidades excessivas de álcool. Embora pequenas quantidades de álcool possam oferecer um leve benefício à saúde humana, o consumo excessivo tem sido diretamente associado à diminuição do bem-estar ocular.
Se quebrar esses hábitos parece difícil, convido você a experimentar o 'desafio do suco' para melhorar seus olhos e sua saúde geral. A cada dia, aumente seu suco em até três sucos, enchendo cada suco com pelo menos três dos superalimentos mencionados acima.
Em menos de duas semanas, você pode notar menos desejos gerais por fumar ou álcool, melhorar a saúde ocular e mais energia ao longo do dia. Então, comece hoje! - Artigo originalmente em: naturalhealth365.com - por: Christine M. Dionese, L.Ac, MSTOM
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