Dieta e saúde mental: revisão revela dietas adequadas para o cérebro
Dieta adequada de uma pessoa pode melhorar sua saúde mental, dependendo da qualidade dos alimentos que ingere
Coletividade EvolutivaBem-estarDieta e saúde mental: revisão revela dietas adequadas para o cérebro
´Uma revisão publicada na revista European Neuropsychopharmacology mostra que a dieta adequada de uma pessoa pode melhorar sua saúde mental, dependendo da qualidade dos alimentos que ingere. Pesquisadores europeus chegaram a esta conclusão após revisar estudos anteriores que examinaram a ligação potencial entre nutrição e saúde mental.
O que você come afeta como você se sente porque sua saúde mental e digestiva estão intimamente ligadas. Para começar, noventa e cinco por cento da sua serotonina - um neurotransmissor que desempenha um papel na mediação do humor - é produzida no seu trato digestivo, sendo revestido por milhões de neurônios.
Bactérias intestinais saudáveis influenciam a função desses neurônios, bem como a produção de serotonina e outros neurotransmissores.
Os pesquisadores encontraram fortes evidências de que a dieta mediterrânea, que é uma dieta rica em frutas, vegetais e azeite de oliva, exerce um efeito protetor contra a depressão. Outros estudos também sugerem que seguir uma dieta cetogênica, rica em gordura e pobre em carboidratos, pode reduzir a frequência de convulsões em crianças com epilepsia.
Uma dieta pobre, por outro lado, está associada a transtornos de humor, como depressão e transtorno bipolar. Enquanto isso, a deficiência de vitamina B12 tem sido associada à fadiga, problemas de memória e ao desenvolvimento de depressão. De acordo com a revisão, tomar suplementos de vitamina B12 pode melhorar a saúde mental de pessoas com deficiência de vitamina B12.
Além disso, alguns estudos também descobriram que consumir muito açúcar refinado durante a gravidez pode aumentar o risco das crianças de desenvolver hiperatividade e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Comer mais frutas e vegetais frescos, por outro lado, pode proteger as crianças dessas condições.
Os pesquisadores concluíram que, embora a ligação entre a saúde mental e certos alimentos seja comparativamente fraca, há evidências adequadas para apoiar uma associação direta entre a dieta geral de uma pessoa e a saúde mental .
Confira os seguintes alimentos para melhorar sua saúde mental :
Sua dieta pode melhorar seu bem-estar mental ou aumentar o risco de transtornos mentais. Adote uma dieta saudável rica em frutas frescas, vegetais e grãos inteiros para uma melhor saúde mental.
O que você come afeta como você se sente porque sua saúde mental e digestiva estão intimamente ligadas. Para começar, noventa e cinco por cento da sua serotonina - um neurotransmissor que desempenha um papel na mediação do humor - é produzida no seu trato digestivo, sendo revestido por milhões de neurônios.
Bactérias intestinais saudáveis influenciam a função desses neurônios, bem como a produção de serotonina e outros neurotransmissores.
Os pesquisadores encontraram fortes evidências de que a dieta mediterrânea, que é uma dieta rica em frutas, vegetais e azeite de oliva, exerce um efeito protetor contra a depressão. Outros estudos também sugerem que seguir uma dieta cetogênica, rica em gordura e pobre em carboidratos, pode reduzir a frequência de convulsões em crianças com epilepsia.
Uma dieta pobre, por outro lado, está associada a transtornos de humor, como depressão e transtorno bipolar. Enquanto isso, a deficiência de vitamina B12 tem sido associada à fadiga, problemas de memória e ao desenvolvimento de depressão. De acordo com a revisão, tomar suplementos de vitamina B12 pode melhorar a saúde mental de pessoas com deficiência de vitamina B12.
Além disso, alguns estudos também descobriram que consumir muito açúcar refinado durante a gravidez pode aumentar o risco das crianças de desenvolver hiperatividade e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Comer mais frutas e vegetais frescos, por outro lado, pode proteger as crianças dessas condições.
Os pesquisadores concluíram que, embora a ligação entre a saúde mental e certos alimentos seja comparativamente fraca, há evidências adequadas para apoiar uma associação direta entre a dieta geral de uma pessoa e a saúde mental .
Os melhores alimentos para o cérebro para melhorar sua saúde mental
Confira os seguintes alimentos para melhorar sua saúde mental :
- Peixes oleosos - salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Estudos sugerem que uma deficiência de ômega-3 pode aumentar o risco de desenvolver depressão.
- Alimentos probióticos - alimentos fermentados como kombuchá e chucrute contêm probióticos, que promovem uma boa saúde intestinal.
- Grãos integrais - os grãos integrais são excelentes fontes de vitaminas B, como a vitamina B12 , que é importante para a saúde do cérebro.
- Folhas verdes - vegetais com folhas verdes como o espinafre são repletos de ácido fólico, outra vitamina B. A pesquisa mostra que as pessoas com depressão tendem a ter baixos níveis de folato.
Sua dieta pode melhorar seu bem-estar mental ou aumentar o risco de transtornos mentais. Adote uma dieta saudável rica em frutas frescas, vegetais e grãos inteiros para uma melhor saúde mental.
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