8 sinais indicadores de deficiência de vitamina D (e dicas para prevenção)
Não é segredo que a vitamina D, a chamada “vitamina do sol”, é um nutriente essencial. Você pode encontrá-lo em vários alimentos, ovos, cogumelos
Coletividade EvolutivaBem-estar8 sinais indicadores de deficiência de vitamina D (e dicas para prevenção)
Não é segredo que a vitamina D, a chamada “vitamina do sol”, é um nutriente essencial. Você pode encontrá-lo em vários alimentos, incluindo ovos, cogumelos e salmão. Aclamada por sua incrível gama de benefícios à saúde, a vitamina D ganhou o status de um dos nutrientes mais essenciais de que nosso corpo precisa, ao lado da vitamina C, zinco e ferro, entre outros.
Apesar do nome, a vitamina D é um pró-hormônio que nosso corpo produz (nosso pâncreas e fígado, para ser exato) assim que o sol atinge nossa pele. Ele se comporta mais como um hormônio do que como uma vitamina, pois tem um efeito mais direto e significativo em nossos órgãos.
Na verdade, os baixos níveis de vitamina D podem afetar todos os 36 órgãos do nosso corpo. A vitamina D também desempenha um papel importante na construção de músculos e ossos fortes . Os especialistas também consideram a vitamina D essencial para a saúde imunológica e prevenção do câncer.
Sinais de deficiência de vitamina D
Apesar de sua importância, muitas pessoas ainda acabam sendo deficientes em vitamina D. Na verdade, cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes no nutriente, de acordo com um relatório de 2015 publicado no Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology .
Mas a questão é que as pessoas com deficiência de vitamina D não percebem o fato devido à falta de compreensão dos sinais indicadores a serem observados. Nessa nota, aqui estão oito sinais de deficiência de vitamina D, de acordo com profissionais de saúde:
Dor no osso
A vitamina D ajuda nosso corpo a absorver melhor o cálcio, mantendo assim a saúde óssea. Os especialistas descobriram que as pessoas com deficiência de vitamina D são mais suscetíveis a dores nos ossos e articulações inflamadas.
Ficando doente frequentemente
A vitamina D é essencial para a saúde imunológica ideal. Portanto, não deve ser surpresa que os deficientes no nutriente sejam mais suscetíveis a resfriados, pneumonia, gripe e outras infecções semelhantes.
Perda óssea
Além de serem mais suscetíveis a dores nos ossos e nas articulações, as pessoas com deficiência de vitamina D também enfrentam um risco maior de perda óssea ou osteoporose mais tarde na vida. Isso, por sua vez, se traduz em um risco elevado de fraturas que podem ser fatais em adultos mais velhos.
Cansaço e fadiga
A sensação de cansaço tem várias causas, e os baixos níveis de vitamina D é uma delas. Estudos afirmam que pessoas anêmicas, ou que carecem de quantidade adequada de glóbulos vermelhos, tendem a ser deficientes em vitamina D. Deve-se notar que a anemia é notória por causar desmaios e cansaço extremo ou fadiga.
Depressão
Os cientistas afirmam que existem receptores de vitamina D em áreas do cérebro responsáveis pela regulação do humor. Por esse motivo, as pessoas com deficiência de vitamina D tendem a ser mais suscetíveis a transtornos de humor como a depressão .
Cura lenta de feridas
Se notar cortes ou arranhões persistentes por muito mais tempo do que o normal, pode ser necessário tomar um suplemento de vitamina D ou comer mais alimentos ricos em vitamina D. A vitamina D ajuda a controlar a inflamação e a combater infecções, por isso não é surpresa que a falta desse nutriente afete a saúde imunológica e prejudique o processo de cura.
Dor muscular
A dor muscular pode ser atribuída a uma série de causas, como levantamento de peso incorreto e exercícios excessivos. Mas se não houver uma causa provável por trás disso, isso pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Em um estudo, 71 por cento dos pacientes com dor crônica também tinham deficiência de vitamina D.
Perda de cabelo
A perda de cabelo costuma ser atribuída ao estresse, mas os especialistas afirmam que a falta de vitamina D também pode ser a culpada. Estudos recentes descobriram que os baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia areata, uma doença auto-imune que causa o aparecimento de manchas calvas no couro cabeludo.
Dicas para obter vitamina D suficiente
Aumentar a quantidade de vitamina D em nossos corpos é muito mais simples do que a maioria das pessoas pensa. Na verdade, não é diferente de garantir que nosso corpo receba o suficiente de outros nutrientes essenciais.
Para começar, comer alimentos ricos em vitamina D como parte de uma dieta balanceada deve resolver o problema. Mas não coma apenas alimentos ricos em vitamina D de vez em quando. Em vez disso, incorpore alimentos como peixes, frutos do mar, cogumelos, ovos, aveia e queijo em uma dieta balanceada.
Passar tempo ao ar livre também deve ajudar nosso corpo a produzir vitamina D. Crie o hábito de fazer exercícios ao ar livre, correr algumas voltas pela vizinhança ou cuidar de um jardim comestível logo pela manhã para tomar sol.
Mas observe que a exposição excessiva ao sol pode ser ruim e aumentar o risco de câncer de pele. Uma boa regra é evitar sair nos horários mais quentes (10h00 às 16h00). Evite passar muito tempo ao ar livre também, mesmo que não esteja muito quente lá fora.
Tomar suplementos de vitamina D também é uma opção viável para aumentar os níveis de vitamina D em certos grupos de pessoas. Veja os veganos e vegetarianos, por exemplo. Como a maioria das fontes alimentares de vitamina D provém de animais, pode ser difícil para eles obterem vitamina D apenas dos alimentos.
Os especialistas também recomendam tomar suplementos de vitamina D para aqueles em risco de má absorção de nutrientes (má absorção) devido à idade avançada, pele mais escura e certas condições que afetam a saúde intestinal. Essas condições incluem doença celíaca, pancreatite crônica e doença de Crohn.
A vitamina D é um nutriente essencial de que nosso corpo precisa para construir ossos fortes, fortalecer os músculos e melhorar a saúde imunológica. Para evitar complicações de saúde relacionadas à deficiência de vitamina D, coma alimentos ricos em vitamina D, passe bastante tempo ao ar livre e tome suplementos de vitamina D.
Originalmente em: Food.news
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