Alimentos ricos em carotenoides
São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolis e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas por radicais livres.
Cereais integrais
Troque os cereais refinados pelos cereais integrais. Estes alimentos ajudam o organismo a se proteger contra potenciais agressões externas.
Coco e óleo de coco
São excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica.
Alimentos ricos em selênio
O selênio pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a se desfazer das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunológico.
Alimentos ricos em zinco
Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijão e cereais integrais. O zinco é muito importante para melhorar as funções das células T, que são vitais na identificação de antígenos e que informam o sistema imunológico sobre a presença de invasores nocivos em nosso corpo.
Alimentos ricos em vitamina A
Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A ajuda a preservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também é ótima para a visão.
Alimentos com vitamina C
É o nutriente mais importante para o sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de células que combatem infecções e reduz o risco de contrair vírus.
Alimentos com vitamina E
Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o câncer. Alimentos com vitamina E também protegem o corpo de poluentes ambientais.
Frutos vermelhos
Mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico.
Não se estresse!
O estresse é capaz de alterar os estados de ânimo e causar depressão ou ansiedade, afetando diretamente a sua imunidade. O estresse é capaz de deixar sua saúde frágil e aumentar as probabilidades de contrair ou desenvolver doenças.
Desfrute da natureza
Passar mais tempo junto da natureza não só é bom para respirar um ar mais puro como também 'arejar' a mente.
Durma bem
O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas por dia. O sistema imunológico produz células durante o repouso.
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