Dicas para fortalecer a sua imunidade e evitar doenças

Dicas para fortalecer a sua imunidade e evitar doenças

O sistema imunológico tem a função de proteger o corpo contra agentes invasores nocivos e defendê-lo contra infecções e doenças. Por isso é extremamente importante adotar hábitos saudáveis para reforçar a sua imunidade. Alguns desses costumes que você pode incluir na sua rotina são simples e ajudarão a 'turbinar' sua saúde, como o consumo de alimentos ricos em certos nutrientes ativadores de imunidade.


Dicas para fortalecer a sua imunidade e evitar doenças


Cogumelos
O Women's Health já relatou que os cogumelos têm sido associados cientificamente como um poderoso reforço do sistema imunológico, uma vez que ativam as células que combatem a inflamação.


Alho

Quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos melhores alimentos para fortalecer a sua imunidade.

Gengibre e açafrão

Esses alimentos possuem ação anti-inflamatória.Estudos como este do MD Anderson Cancer Center , mostram que a combinação de dois nutrientes comuns - gengibre e açafrão rico em curcumina - pode ser a chave para suprimir a inflamação crônica e combater as condições mortais que ela pode desencadear.





Alimentos ricos em carotenoides


São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolis e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas por radicais livres.

Cereais integrais

Troque os cereais refinados pelos cereais integrais. Estes alimentos ajudam o organismo a se proteger contra potenciais agressões externas.

Coco e óleo de coco

São excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica.

Alimentos ricos em selênio

O selênio pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a se desfazer das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunológico.

Alimentos ricos em zinco

Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijão e cereais integrais. O zinco é muito importante para melhorar as funções das células T, que são vitais na identificação de antígenos e que informam o sistema imunológico sobre a presença de invasores nocivos em nosso corpo.

Alimentos ricos em vitamina A

Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A ajuda a preservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também é ótima para a visão.

Alimentos com vitamina C

É o nutriente mais importante para o sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de células que combatem infecções e reduz o risco de contrair vírus.

Alimentos com vitamina E

Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o câncer. Alimentos com vitamina E também protegem o corpo de poluentes ambientais.

Frutos vermelhos

Mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mai
s ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico.

Não se estresse!

O estresse é capaz de alterar os estados de ânimo e causar depressão ou ansiedade, afetando diretamente a sua imunidade. O estresse é capaz de deixar sua saúde frágil e aumentar as probabilidades de contrair ou desenvolver doenças.

Desfrute da natureza

Passar mais tempo junto da natureza não só é bom para respirar um ar mais puro como também 'arejar' a mente.

Durma bem


O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas por dia. O sistema imunológico produz células durante o repouso.
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