5 alimentos para reduzir a dor nas articulações e inflamação

5 alimentos para reduzir a dor nas articulações e inflamação

A dor nas articulações é um dos maiores inconvenientes que podem dificultar a nossa mobilidade e diminuir o entusiasmo que sentimos pela vida à medida que envelhecemos. Ele se manifesta em sintomas de inflamação, que é tipicamente caracterizada por vermelhidão, articulações inchadas que são quentes ao toque, perda da função articular e dor nas articulações e rigidez. 

A inflamação também pode estar associada a calafrios febris, dores de cabeça, perda de apetite, fadiga, baixa energia e rigidez muscular. 

1. Mirtilos 

Mirtilos ou blueberry é uma fruta capaz de melhorar os níveis de colesterol, açúcar no sangue, prevenir inflamações e muito mais. A fruta doce contém uma variedade de fitonutrientes que agem como antioxidantes e compostos anti-inflamatórios no corpo, evitando tais problemas.   

De fato, um estudo publicado em uma edição de 2014 do Journal of Agricultural and Food Chemistrydescobriu que bagas como blueberry desempenham um papel na redução do risco de doenças crônicas. Os resultados desse estudo observam que “Frutas, como bagas, contêm compostos de polifenóis supostamente com atividade anti-inflamatória em humanos. Entre os polifenóis mais notáveis ​​nas bagas estão as antocianinas, responsáveis ​​por suas cores distintas de vermelho, azul e púrpura. ”As descobertas continuam, reconhecendo que“ as bagas têm sido amplamente estudadas por suas propriedades antioxidantes; no entanto, dados pré-clínicos sugerem efeitos importantes nas vias inflamatórias. ”

2. Brócolis 


O brócolis tem fitonutrientes antiinflamatórios e anticancerígenos que não apenas ajudam a aliviar a inflamação, mas também combatem o estresse oxidativo, mantêm as alergias à distância e têm o potencial de eliminar compostos carcinogênicos. 

Saboreie-os crus ou levemente cozidos no vapor, como acompanhamento, picados em saladas ou até mesmo como uma refeição inteira. 

3. cúrcuma 


Cúrcuma é muito eficaz na redução da inflamação de todos os tipos em seu corpo. Também ajuda a aliviar a dor. Ele contém vários produtos químicos que diminuem a inflamação em seu corpo. Eles são muito semelhantes aos medicamentos antiinflamatórios não-esteróides, que são frequentemente prescritos para pessoas com dor nas articulações. Este efeito anti-inflamatório é uma das razões que a cúrcuma é recomendada para pessoas com câncer, catarata e também a doença de Alzheimer. 

4.Gengibre 


O gengibre é um agente anti-inflamatório e anti-reumático usado na medicina ayurvédica. O extrato de gengibre bloqueia a ativação de mediadores inflamatórios, como COX-2 e TNF, além de suprimir a via inflamatória da prostaglandina E2. Em um estudo de dois anos e meio que investigou os efeitos do gengibre em pó em pessoas que tinham artrite reumatoide ou osteoartrite, aproximadamente 75% dos pacientes experimentaram alívio da dor e diminuição do inchaço, e não houve relatos de reações adversas. efeitos. 

5.Linhaça 


A linhaça é uma excelente fonte de ômega-3 na forma vegana. É muito importante ajudá-lo a manter seu sistema imunológico forte. Também é importante combater a inflamação. O aspecto vegano é importante porque as gorduras animais podem causar inflamação em pessoas com artrite. Você deve tentar colocar duas colheres de sopa de linhaça em sua dieta a cada dia. Você não deve aquecer ou cozinhar as sementes ou o óleo, pois isso danificará o ômega-3 


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