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Psiquiatria nutricional: esses alimentos ajudam a combater a depressão

Psiquiatria nutricional: esses alimentos ajudam a combater a depressão

À medida que surgem mais informações, percebemos que a medicina convencional não passa de uma maquina de fazer dinheiro em cima do sofrimento dos outros. Cada vez mais informações aponta para uma solução razoável no tratamento da depressão, tais como uma alimentação saudável + exercícios, revelam uma importante conexão, no campo da psiquiatria nutricional, no qual se concentra no uso de alimentos e suplementos para resolver problemas de saúde mental.

Resultados de um estudo recente mostram que mudar sua dieta pode mudar significativamente o seu humor . Essa ligação entre o humor e a dieta se enquadra em um campo de estudo emergente chamado psiquiatria nutricional.

O estudo, publicado no BMC Medicine , incluiu 67 participantes que sofreram depressão moderada a grave . Cada participante recebeu sete sessões de aconselhamento nutricional durante um período de 12 semanas para incentivá-las a mudar suas dietas. Essas sessões incluíram métodos como entrevistas motivacionais, estabelecimento de metas e alimentação consciente.

Outro estudo realizado por cientistas da Universidade de Melbourne , também, descobriu que as mulheres que consumiam muita comida açucarada tinham uma probabilidade 50% maior de sofrer de ansiedade ou depressão do que aquelas com dietas mais saudáveis.

Os participantes também receberam orientações dietéticas, que os aconselharam a incluir os seguintes grupos de alimentos em sua dieta (juntamente com seus tamanhos de porção recomendados):

  • Grãos integrais (cinco a oito porções por dia)
  • Legumes (seis porções por dia)
  • Fruta (três porções por dia)
  • Legumes (três a quatro porções por semana)
  • Laticínios com pouca gordura e sem açúcar (duas a três porções por dia)
  • Nozes cruas e sem sal (uma porção por dia)
  • Peixe (pelo menos duas porções por semana)
  • Carnes vermelhas magras (três a quatro por semana)
  • Frango (duas a três por semana)
  • Ovos (até seis por semana)
  • Azeite (três colheres de sopa por dia)

Eles também foram convidados a evitar os seguintes alimentos:

  • cereal refinado doce
  • comida frita
  • comida rápida
  • Carnes processadas
  • bebidas açucaradas e alcoólicas

Os participantes que seguiram as diretrizes alimentares mostraram melhorias significativas em sua depressão.


"Estes resultados indicam que a melhoria da dieta pode fornecer uma estratégia de tratamento eficaz e acessível para o manejo deste transtorno mental altamente prevalente, cujos benefícios podem se estender para o gerenciamento de co-morbidades comuns", concluíram os pesquisadores.

Este estudo concentrou-se em pessoas que não se alimentavam de forma saudável no início, mas os resultados permanecem relevantes para aqueles que já têm dietas bastante saudáveis, embora as mudanças no humor não sejam tão significativas.

Os estudos existentes também mostram que a dieta ocidental típica está associada a um maior risco de depressão em comparação com dietas “tradicionais”, como as dietas japonesa e mediterrânea. A dieta ocidental é composta de muitos alimentos processados ​​e açúcares refinados. Pelo contrário, as dietas tradicionais são nulas e contêm principalmente vegetais, frutas, grãos não processados ​​e peixes. Esta distinção está ligada à diminuição do risco de depressão em 25 a 35 por cento em pessoas que seguem dietas tradicionais. 

Uma simples mudança na dieta pode ser um bom começo no combate da depressão. Além de ajudar a melhorar a saúde mental, também melhorará muito a saúde física de uma pessoa.
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