Dieta keto - dicas para garantir o funcionamento do plano alimentar


Nos últimos anos, muitas pessoas começaram a seguir a dieta keto, a fim de perder peso. No entanto, os resultados dessa dieta ainda variam dependendo do indivíduo. Algumas pessoas podem obter resultados imediatos, enquanto para outras pode não haver perda de peso. O corpo exibirá sinais diferentes para indicar que a dieta ceto não está funcionando e está potencialmente causando mais mal do que bem. 

É importante observar também, qual é a raiz do problema da obesidade, tais como, alimentos advindos da grande industria alimentar, ao qual estão cheias de químicos, e hormonios, então uma boa ideia é observar bem o que esta comendo, e evitar alimentos industrializados ao máximo seja como for. 

A dieta ceto coloca o corpo em um estado de ontogénese em que utiliza corpos cetónico em vez de glicose como fontes de energia. Isso pode ser alcançado por meio de uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras que fornece ao corpo menos carboidratos para energia. Quando isso acontece, passa a usar gorduras como combustível. As gorduras são então queimadas para liberar energia armazenada, o que resulta em perda de peso . Para saber se a dieta cetónico está ou não funcionando, aqui estão alguns sinais a serem observados: 

O ceto-gripe - As pessoas que estão apenas começando com a dieta cetona muitas vezes experimentam sintomas semelhantes aos da gripe, como dores de cabeça, dores no corpo, fadiga e tontura devido a desequilíbrios eletrolítico alterados. Isso acontece porque a dieta ceto remove o excesso de água, o que leva alguns dos eletrólitos do corpo com eles. Para restaurar o equilíbrio, tente tomar suplementos de sódio, potássio, cálcio ou magnésio. No entanto, se o problema persistir, pode haver necessidade de aumentar a ingestão de carboidratos. 

Perda muscular - seguir uma dieta cetona deve levar à perda de peso, mas quando não há muita gordura corporal para começar, os músculos podem ser usados. Isso também pode ocorrer se a dieta estiver funcionando bem demais e se já tiverem sido queimadas muitas gorduras. Pessoas experimentando isso devem aumentar a ingestão de carboidratos para evitar que o corpo perca peso que não deveria. 

Problemas cardiovasculares - Como um músculo, o coração requer eletrólitos e um bom equilíbrio de fluidos para funcionar bem. As pessoas que seguem a dieta ceto podem indiretamente danificar o coração, esgotando o glicogênio, que é necessário para manter o equilíbrio de fluidos. Para pessoas que estão enfrentando problemas como palpitações, tonturas, falta de ar ou fadiga extrema, essa dieta pode não ser adequada e deve ser interrompida imediatamente. Consultar um profissional de saúde também pode ajudá-lo a ver se existem alternativas que não tenham esses efeitos. 

Problemas da tiróide - A tireóide precisa de glicose para produzir hormônios, portanto, sem acesso a carboidratos, sua função seria prejudicada. Isto é especialmente prejudicial para aqueles que estão sofrendo de hipotireoidismo ou tireoidite de Hashimoto . Produção hormonal prejudicada se manifestaria como fadiga e incapacidade de perder peso. 

Sem perda de peso - Como a dieta cetónico é ótima para perder peso, é um sinal claro de que algo está errado se o peso permanecer o mesmo. Isso pode ser devido à desidratação, problemas de tireóide ou ingestão excessiva de gordura. Embora as gorduras saturadas incluídas na dieta cetónico não sejam ruins para o coração, elas ainda podem prevenir a perda de peso. 

Problemas de fígado ou rim - Estes dois órgãos requerem muita água para eliminar o desperdício do corpo. Por causa disso, a perda de peso da água pode afetar negativamente sua função. A desidratação também aumenta o risco de formar pedras nos rins . A mudança súbita nos alimentos consumidos também pode sobrecarregar o fígado, que processa os nutrientes dos alimentos e produz enzimas para a digestão. Para evitar esses efeitos colaterais, tente comer mais frutas e verduras ou aumentar ligeiramente a ingestão de carboidratos. 

Fontes incluem:
Blog.PaleoHacks.com
Healthline.com
My.ClevelandClinic.org
PerfectKeto.com
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Autor: Coletividade Evolutiva
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