Uma pesquisa publicada no jornal JAMA Psychiatry, revelou que aderir uma rotina de exercícios de treinamento de força pode ajudar a combater a depressão. Pesquisadores do estudo realizaram, 33 ensaios clínicos aleatórios e controlados sobre os efeitos da depressão ao realizar treinamento de força ou de resistência. O estudo incluiu mas de 2.000 participantes, incluindo homens e mulheres de diferentes idades.
Pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência reduz drasticamente o efeito da depressão. O grupo que foi designado para realizar treinamento de peso, tiveram um menor risco de depressão, independentemente de terem encontrado um medicamento depressivo antes do inicio do estudo. Mesmo com diferenças de idade, gênero ou as melhorias na massa muscular dos participantes, os resultados permaneceram significativos. Isso sugere que mesmo os participantes que tiveram alterações físicas devido ao treinamento de força ainda tiveram melhorias no humor.
Embora os pesquisadores não tenham analisado como o treinamento de resistência exatamente afasta a depressão, o principal autor do estudo, Brett Gordon, sugeriu que existem vários fatores psicológicos e fisiológicos que poderiam ser responsáveis pela ligação. Gordon explicou que os mecanismos psicológicos podem incluir a antecipação da melhoria da saúde mental após o exercício e interação social e apoio social durante o exercício, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar o mecanismo.
Benefícios do treinamento de força que vão além da construção muscular
Aqui estão mais motivos para você começar um treinamento de força na sua rotina de vida:
Isso tornará você mais competente - Um estudo comparou os efeitos do exercício aeróbico e do treinamento de resistência sobre a saúde psicológica de adolescentes obesos e descobriu que as pessoas que pertencem ao grupo de resistência tiveram maior auto-estima e força aparente após quatro semanas.
Isso vai motivá-lo - Ao contrário de andar, o que levará tempo antes de ver as mudanças em seu corpo, os efeitos do treinamento de força podem ser vistos rapidamente. Você pode sentir uma diferença em seus músculos, mesmo após uma sessão, e você verá alguma definição muscular após alguns treinos. Portanto, o treinamento de força é um bom motivador.
Ele irá apoiar a saúde do cérebro - Em um estudo italiano que comparou os efeitos do treinamento de força com treinamento cardio em 80 idosos, descobriu que aqueles que realizaram uma rotina de força de 12 semanas exibiram uma maior capacidade de habilidades práticas, enquanto o treinamento cardio ajudou a impulsionar a sua habilidades analíticas.
Ajudará você a aliviar o estresse - O treinamento de força requer intensidade e foco que podem servir como uma distração dos estressores diários da vida.
Isso reduzirá sua gordura abdominal - em um estudo de 2014 publicado na revista Obesity , pesquisadores de Harvard acompanharam 10.500 homens ao longo de 12 anos e descobriram que o treinamento de força evitava mais aumentos na gordura abdominal em comparação com o exercício cardiovascular.
Ele irá melhorar a saúde do coração - gordura abdominal, também referida como gordura visceral, senta-se e em torno dos órgãos vitais, como o coração. Portanto, afastar ou cortar qualquer excesso de gordura abdominal através do treinamento de força pode melhorar a saúde do coração . Estudos também sugeriram que o treinamento de força tem um impacto direto no coração. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology sugeriu que homens jovens que treinam regularmente têm níveis mais elevados de lipoproteína de alta densidade (HDL) do que aqueles que não levantam pesos. Além disso, o treinamento de força melhora a pressão arterial e os níveis de triglicérides.
Ele irá regular os níveis de açúcar no sangue - Uma revisão de 2013 publicada na revista BioMed Research International revelou que o treinamento de força não apenas constrói músculos, mas também aumenta a capacidade do músculo de absorver e utilizar glicose. Recomendado: Novo estudo revela que a diabetes tipo 2 pode ser revertida.
Leia mais notícias e estudos sobre como evitar a depressão .
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