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Impulsionando a Saúde do Cérebro naturalmente

 Impulsionando a Saúde do Cérebro naturalmente

Nunca é tarde para cuidar da sua saúde neurológica. Lembre-se, mesmo pequenas mudanças de vida e hábitos que você faz todos os dias colhem grandes recompensas ao longo do tempo. Procure mudar seus hábitos de forma consistente e persistente para melhorar e fortalecer  sua memória, função cognitiva e, finalmente, sua satisfação de vida cotidiana. Aqui estão várias estratégias que você pode usar para melhorar sua saúde cerebral:

Vitamina D

Existem fortes ligações entre baixos níveis de vitamina D nos pacientes com doença de Alzheimer,e resultados ruins nos exames cognitivos. Os níveis ideais de vitamina D podem proteger as células cerebrais, aumentando a eficácia das células gliais na restauração de neurônios danificados. Além disso, a vitamina D tem propriedades anti-inflamatórias.

Carotenóides

Estes compostos antioxidantes são encontrados com maior freqüência em vegetais coloridos, a laranja, como batatas-doces e cenouras etç. Alguns carotenóides, como a luteína e a zeaxantina, são encontrados em vegetais verdes escuros, nomeadamente couve e espinafre (bem como gemas de ovo). A luteína e a zeaxantina são mais conhecidas pelo papel que desempenham na saúde da visão, mas a acumulação de evidências sugere que eles também desempenham um papel na saúde cognitiva, aumentando a eficiência neural. 

Probióticos

Você provavelmente está familiarizado com a importância dos probióticos para sua saúde intestinal, mas pode não saber o papel que eles desempenham na sua saúde cognitiva. Certas cepas bacterianas benéficas, como as encontradas em alimentos fermentados, têm um efeito positivo na função cerebral.

Em um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em Los Angeles, cientistas descobriram que as mulheres que regularmente consumiam bactérias benéficas através de iogurte experimentavam mudanças em várias áreas do cérebro, incluindo aquelas relacionadas ao processamento sensorial, cognição e emoção. 

Exercício

A atividade física produz mudanças bioquímicas que fortalecem e renovam não só o seu corpo, mas também seu cérebro - particularmente as áreas associadas à memória e ao aprendizado.

Dieta

Reduzir o consumo global de calorias e carboidratos, enquanto aumenta as gorduras saudáveis, tem um efeito poderoso na saúde do cérebro. As fontes benéficas para a saúde de gorduras saudáveis ​​que o seu corpo - e seu cérebro em particular - precisam de uma função ideal incluem a erva orgânica alimentada com manteiga crua, azeitonas, azeite de oliva virgem orgânica e óleo de coco, nozes como nozes e macadâmia, ovos livres, salmão selvagem e abacate, por exemplo.

Aumentar a ingestão de gordura no omega-3 e reduzir o consumo de gorduras omega-6 danificadas (isto é, óleos vegetais processados) para equilibrar sua relação omega-3-omega-6 também tem um benefício significativo para o seu cérebro.

Dormir

O sono não é apenas essencial para a regeneração do seu corpo físico, mas é imperativo para alcançar novos conhecimentos mentais e poder ver novas soluções criativas para problemas antigos. O sono remove as persianas e ajuda a "repor" seu cérebro para analisar os problemas de uma perspectiva diferente.

Uma pesquisa realizada em Harvard indica que as pessoas são 33 por cento mais propensas a inferir conexões entre idéias distantes depois de dormir, 25 mas poucos percebem que seu desempenho realmente melhorou. O sono também é conhecido por melhorar suas memórias e ajudá-lo a "praticar" e melhorar seu desempenho de habilidades desafiadoras. Na verdade, uma única noite de sono apenas quatro a seis horas pode afetar sua capacidade de pensar claramente no dia seguinte.
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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Finalmente, como muitos de vocês, eu min sentir sobrecarregado, irritado e descrente, e decidir parar de assistir, e fazer algo positivo para ajudar a mudar o status do qual viv emos. Esse foi o dia em que o Coletividade Evolutiva nasceu! Saber Mais


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