10 dicas naturais para prevenir e reverter dor nas costas

A Pesquisa Nacional da Saúde, publicada no final de 2014, concluiu que 18,5% da população adulta do Brasil é acometida por doenças crônicas na coluna, totalizando cerca de 27 milhões de pessoas. Os problemas localizados na região da lombar são os mais comuns e englobam 21% das mulheres e 15% dos homens. Se os dados forem filtrados por idade, as doenças crônicas na coluna atingem 8,7% das pessoas de 18 a 29 anos e 26,6% das pessoas acima dos 40 anos. Já no caso dos idosos, esse número sobe para 28,9%.

De acordo com o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), a lombalgia tende a aparecer na idade adulta e cada pessoa sofrerá com pelo menos um episódio da dor na vida, sendo que os casos estão geralmente relacionados com a má postura unida às contrações musculares, gerando dores persistentes que podem acarretar outras doenças.

Evite a dor nas costas com estes 10 remédios naturais

Dor nas costas não precisa ser um grande meio de lucrativo para os médicos. Siga estas 10 dicas inteligentes para aliviar a dor nas costas naturalmente.

• Compressão quente / fria alternativa - A compressão térmica e quente alternada é um tratamento básico de dor nas costas. Um artigo publicado no site Nature Creationrecomenda usar uma compressa fria primeiro para bloquear temporariamente os sinais de dor e reduzir o inchaço. A entrada aconselha a aplicação de compressa a frio durante pelo menos 48 horas antes de mudar para uma compressa quente, o que estimula o fluxo sanguíneo e reduz os espasmos dolorosos.
• Tome longos banhos quentes - Banhos quentes e chuveiros quentes ajudam a aliviar a dor e relaxar os músculos, o que, por sua vez, pode facilitar o alongamento.
• Faça um esticamento de manhã cedo - Esticar no início da manhã também é uma maneira infalível de aliviar a dor nas costas indesejada.
• Exercícios - O exercício facilita a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. As atividades físicas que visam os músculos do núcleo também proporcionam à coluna inferior um alongamento muito necessário. Executar exercícios para afrouxar músculos isquiotibiais apertados, que estão localizados na parte de trás das coxas, também podem aliviar a dor nas costas.
• Desfrute de uma massagem - Uma boa massagem ajuda a promover a circulação sanguínea, aliviar o estresse, relaxar os músculos e reforçar a secreção de endorfina.
• Mude sua posição para dormir - Um artigo da Spine Health recomenda alterar a posição de dormir, de preferência em uma posição reclinada, para reduzir o estresse na parte inferior das costas.
• Procure tratamentos alternativos - Muitos tratamentos alternativos já foram testados e comprovados para aliviar a dor nas costas. Por exemplo, um tratamento chamado ioga de riso ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio, reduzir o estresse e facilitar a produção de endorfina, ao mesmo tempo em que alonga os músculos das costas. 
• Faça um mergulho - A natação é uma excelente forma de atividade física, pois a flutuabilidade da água permite que você receber os benefícios do exercício menos a tempo.
• Dormir- Outra Artigo de Spine Health enfatizou que o sono inadequado piora a dor nas costas. Assim, obter suficiente sono restaurador pode ser benéfico para aliviar o desconforto indesejado.
• Use linimento e produtos de capsaicina - Vários tratamentos tópicos, tais como produtos de capsaicina são conhecidos para a produção de calor e de inibir a atividade de um transmissor de dor neuroquímica chamado substância P .

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