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Yoga, meditação e jardinagem efetivamente alivia o estresse e aumenta a saúde geral do corpo

Yoga, meditação e jardinagem podem efetivamente aliviar o estresse e aumentar a saúde geral do corpo

Todos nós ficamos estressados ​​de vez em quando. Mas quando o estresse se torna um problema - um que aumenta o risco de depressão , doença cardíaca e outras doenças - e quais são as melhores maneiras de evitá-lo?
Esta é a questão colocada por um notável documentário da BBC2 que visa abordar o que foi apelidado de "epidemia de saúde mental do século XXI".

Yoga, meditação e jardinagem podem efetivamente aliviar o estresse e aumentar a saúde geral do corpo, mostra um novo documentário. O documentário examinou os efeitos das três intervenções sem nenhuma droga em 68 voluntários que relataram estar estressados. Foram observados três conjuntos de grupos de controle durante o estudo de oito semanas. Os pesquisadores observaram os níveis de estresse dos participantes durante a duração do estudo. Os voluntários foram instruídos a completar questionários psicológicos e fornecer amostras de saliva para medir a resposta ao despertar do cortisol (CAR).

Os especialistas explicaram que o cortisol estimula o cérebro e prepara o corpo para suas atividades diárias. De acordo com os cientistas, as pessoas experimentam um aumento nos níveis de cortisol ao acordar, um mecanismo conhecido como CAR. Os pesquisadores também discutiram que as pessoas que sofrem de estresse experimentam menos CAR pela manhã, o que afeta negativamente seu mecanismo de enfrentamento.

"Há evidências crescentes de que a interação social e o contato com a natureza tem um efeito positivo em nosso humor. Estudos em yoga sugerem que pode ajudar a aliviar o estresse, reduzindo a freqüência cardíaca e a pressão arterial. E também há pesquisas para sugerir atenção plena, uma forma de meditação que concentra a mente no presente, ajuda você a evitar ser apanhado em um ciclo de pensamentos negativos que causam estresse ", afirmou o Dr. Michael Mosley em um relatório do Daily Mail .

Os resultados mostraram que o treinamento de atenção plena produziu os melhores resultados em termos de regulação do equilíbrio do cortisol, seguido de jardinagem e yoga. De acordo com a equipe de pesquisa, os voluntários que sofreram as intervenções apresentaram um aumento de 14% na CAR. Da mesma forma, aqueles que apreciaram as atividades exibiram um aumento de 42% na RCA. 

Outros estudos provam que o treinamento de atenção plena, a jardinagem aliviam o estresse

Uma revisão publicada no início deste ano revelou que a jardinagem pode, de fato, aumentar os resultados gerais de saúde. A equipe de pesquisa examinou 22 estudos de caso como parte da meta-análise e descobriu que participar de atividades de jardinagem pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Além disso, a jardinagem revela o excesso de peso, alivia o estresse e aborda as mudanças de humor, além de melhorar a qualidade de vida de uma pessoa.

"Nossa meta-análise forneceu evidências sólidas para os efeitos positivos da jardinagem na saúde. Com uma crescente demanda por redução dos custos de cuidados de saúde em todo o mundo, nossos achados têm importantes implicações políticas. Os resultados apresentados aqui sugerem que a jardinagem pode melhorar a saúde física, psicológica e social, o que pode, desde uma perspectiva de longo prazo, aliviar e prevenir vários problemas de saúde que a sociedade de hoje enfrenta. Sugerimos, portanto, que as organizações governamentais e de saúde considerem a jardinagem como uma intervenção benéfica para a saúde e incentivem as pessoas a participar de exercícios regulares em jardins ", informaram os pesquisadores .
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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Finalmente, como muitos de vocês, eu min sentir sobrecarregado, irritado e descrente, e decidir parar de assistir, e fazer algo positivo para ajudar a mudar o status do qual viv emos. Esse foi o dia em que o Coletividade Evolutiva nasceu! Saber Mais


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