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Múltiplos Estudos Descobrem Que A Ioga Pode Reduzir Os Sintomas Da Depressão

Múltiplos Estudos Descobrem Que A Ioga Pode Reduzir Os Sintomas Da Depressão

O Yoga é uma prática que tem sido associada com um corpo e mente relaxados. Novos estudos sugeriram que o yoga pode ajudar a aliviar os sintomas das depressões, especialmente quando utilizado como complemento da terapia tradicional. Estes estudos foram apresentados na 125ª Convenção Anual da American Psychological Association (APA) realizada em Washington, DC, de acordo com ScienceDaily.com .

Um dos estudos, liderado por Lindsey Hopkins do Centro Médico dos Veteranos de San Francisco na Califórnia, enfocou os efeitos do hatha yoga em veteranos do sexo masculino. Hatha yoga é um ramo de yoga que coloca ênfase em exercícios físicos, exercícios de respiração e meditação, e é considerado ideal para iniciantes. Os 23 participantes participaram de aulas de ioga duas vezes por semana por um período de oito semanas, e foram encarregados de classificar seu nível de gozo em uma escala de um a 10.

A classificação de prazer média foi de 9,4, e os veteranos que tiveram valores elevados de depressão antes do programa sofreram uma redução significativa na depressão após as oito semanas se passaram. Todos os participantes declararam que recomendariam hatha yoga a outros veteranos.

Os pesquisadores por trás de um estudo diferente analisaram a eficácia do yoga Bikram, um sistema de yoga amplamente praticado baseado no hatha yoga. Neste estudo, conduzido por Sarah Shallit da Universidade Internacional Alliant, 52 mulheres entre as idades de 25 a 45 foram divididas em dois grupos. O primeiro grupo foi feito para participar duas vezes por semana de aulas de yoga Bikram durante oito semanas, enquanto o segundo grupo ou grupo de controle foi informado que foram colocados na lista de espera.

Os níveis de depressão de cada participante foram testados durante as semanas um, três, seis e nove do estudo. Em comparação com o grupo de controle, o grupo de yoga Bikram experimentou sintomas de depressão significativamente reduzidos.

Além de seu impacto positivo na depressão, outro estudo sugeriu que a ioga pode ser tão benéfica para pessoas com depressão ou estresse e ansiedade crônicas ou resistentes ao tratamento. Nina Vollbehr, do Centro de Psiquiatria Integrativa na Holanda, matriculou 12 participantes em nove sessões semanais de ioga que duraram duas horas e meia cada. Os participantes, que sofreram depressão por uma média de 11 anos, tiveram seus níveis de depressão, ansiedade, estresse, preocupação e ruminação medidos antes das sessões de yoga, após as nove semanas se passaram e quatro meses depois.


Os pesquisadores descobriram que os níveis de depressão, ansiedade e estresse dos participantes diminuíram ao longo do yoga, e permaneceram bem assim após as sessões terem concluído. Embora os níveis de ruminação e preocupação não tenham alterado durante o programa, o seguimento mostrou redução em ambas as áreas. 

Vollbehr co-autor de outro estudo que envolveu 74 estudantes universitários com depressão leve. Os alunos foram ensinados yoga ou relaxamento por um instrutor durante uma sessão de 30 minutos, e foram encarregados de realizar o mesmo exercício por oito dias com a ajuda de um vídeo instrucional de 15 minutos.

Com base nos resultados obtidos diretamente após o período de oito dias, tanto yoga como relaxamento demonstraram ter efeitos positivos na depressão dos participantes. No seguimento de dois meses, no entanto, o grupo que recebeu instrução de yoga marcou muito mais baixo em depressão, estresse e ansiedade do que o grupo que tinha aprendido relaxamento.

Falando sobre as descobertas dos vários estudos, Vollbehr comentou: "Esses estudos sugerem que as intervenções baseadas em yoga têm promessa de humor deprimido e que são viáveis ​​para pacientes com depressão crônica e resistente ao tratamento".

Os pesquisadores reconheceram que a ioga pode não ser o melhor para a depressão, mas que pode servir como uma possível opção de tratamento para os indivíduos que respondem mal às terapias modernas.

"Neste momento, só podemos recomendar o yoga como uma abordagem complementar, provavelmente mais eficaz em conjunto com abordagens padrão oferecidas por um terapeuta licenciado", disse Hopkins. "Claramente, o yoga não é uma cura. No entanto, com base em evidências empíricas, parece haver muito potencial ".

As fontes incluem:
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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Finalmente, como muitos de vocês, eu min sentir sobrecarregado, irritado e descrente, e decidir parar de assistir, e fazer algo positivo para ajudar a mudar o status do qual viv emos. Esse foi o dia em que o Coletividade Evolutiva nasceu! Saber Mais


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