Dieta para perda de peso: 6 mudanças simples para fazer hoje
À medida que a epidemia de obesidade persiste, chegou o momento de acabar com a dieta "ideal" para perda de peso e prevenção de doenças. O debate sobre a dieta na comunidade científica e relatado na mídia sobre a dieta ótima de perda de peso focada em macronutrientes proporciona pouca luz sobre o tratamento da obesidade e pode induzir o público em erro quanto ao bom controle de peso. As intervenções de estilo de vida envolvem uma abordagem de três pontas: fazer mudanças na dieta, exercitar mais e incorporar técnicas de modificação de comportamento. Aqui estão seis mudanças de estilo de vida simples que você pode fazer para levá-lo na estrada para perda de peso permanente. Usei essas técnicas, juntamente com outras pessoas, com muito sucesso na minha prática privada ajudando os clientes a perder peso e mantê-lo fora
Coletividade EvolutivaBem-estarDieta para perda de peso: 6 mudanças simples para fazer hoje
À medida que a epidemia de obesidade persiste, chegou o momento de acabar com a dieta "ideal" para perda de peso e prevenção de doenças. O debate sobre a dieta na comunidade científica e relatado na mídia sobre a dieta ótima de perda de peso focada em macronutrientes proporciona pouca luz sobre o tratamento da obesidade e pode induzir o público em erro quanto ao bom controle de peso.
As intervenções de estilo de vida envolvem uma abordagem de três pontas: fazer mudanças na dieta, exercitar mais e incorporar técnicas de modificação de comportamento.
Aqui estão seis mudanças de estilo de vida simples que você pode fazer para alcançar a perda de peso permanente. outras pessoas já usaram essas técnicas.
Recomendo: para você perder peso naturalmente de forma saudável com essas dietas revolucionarias .
1. Controle da parcela prática.
Como um defensor de controle de quanto você come, ver o quanto você come é uma das melhores maneiras de perder peso. Quando se observam o quanto e o que você come ( comem menos), poderão destroir centenas de calorias por dia e perdem peso sem esforço. Embora possa parecer óbvio que as porções maiores têm mais calorias do que porções menores, a maioria das pessoas não reconhece quantas calorias contém uma grande parcela.
Outra vantagem para praticar controle de porção é que você não precisa cortar grupos de alimentos inteiros para ficar magro e você consegue entrar em seu deleite favorito de vez em quando. Sem dieta e sem privação.
2. Pense positivo.
Em vez de se preocupar com os alimentos que você não pode comer, tente em vez disso se concentrar no que você pode comer para perder peso. Você sempre pode encontrar algo saudável e gostoso para comer.
3. Mantenha registros de alimentos.
Não há melhor maneira de controlar o que e o quanto você come do que mantendo os registros de alimentos. E, pelas boas notícias, você não precisa manter registros para sempre. As pessoas que mantêm registros geralmente são mais conscientes dos erros que eles fazem e são capazes de fazer correções. Os registros de alimentos ajudam você a ver seus padrões, positivos e negativos. Por exemplo, você está mordiscando na frente da TV sem perceber, você está faminto e quer chegar logo em casa vindo do trabalho para comer o que está na cozinha. Ao identificar seus maus hábitos, você pode facilmente encontrar substitutos para novos hábitos.
4. Coma refeições e lanches estruturados.
Falando de mordiscar e morder com a mente, uma vantagem em comer refeições e lanches estruturados é que você tende a ficar faminto com menos frequência. E quando estamos famintos, tendemos a apenas pegar qualquer comida à vista. E, muitas vezes, acabamos agarrando a comida lixo. Planejar com antecedência também é importante. Mantenha alimentos saudáveis ao alcance de suas vistas e traga uma fruta e iogurte se você souber que será difícil comprar algo saudável no meio da tarde.
5. Mova-se mais.
Todo o exercício ajuda. A chave é fazer o que você gosta e seguir um programa de exercícios com o qual você pode ficar. Você não precisa gastar milhares de reais em uma academia elegante. As atividades de estilo de vida também se somam. Por exemplo, pegue as escadas e caminhe ao redor do quarteirão no almoço, você também pode chegar em casa depois do trabalho colocar uma musica e comece a dança o que vale é não ficar parado. Também recomendo aproveitar os diferentes exercícios que você gosta durante as diferentes estações: nadar ao ar livre no verão, dar um passeio na praia ou parque florestas li fara muito bem acredite quanto para o corpo e mente. A chave é seguir um programa de exercícios com o qual você pode ficar por um longo prazo.
6. Corte-se um pouco de folga.
Eu sou um grande defensor de focar no progresso, não na perfeição. É importante fazer um balanço das mudanças que você fez até agora e olhar para o quadro geral. Por exemplo, se você precisa perder 50 quilos e já perdeu 10 quilos, reconheça sua realização, em vez de se queixar de que você tenha mais 40 quilos a perder. Uma maneira de reconhecer o seu progresso é tentar algumas roupas antigas. Vendo que elas estão muito folgadas, pode ajudá-lo a realmente ver sua realização.
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