Como fazer crumble de morango e pêssego (sobremesa saudável)

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Como fazer crumble de morango e pêssego (sobremesa saudável)

Uma receita de sobremesa que não sabota a saúde e ainda aumenta sua ingestão de frutas - em moderação, dá pra comer de tudo!

Você não precisa correr dos doces para ter uma alimentação saudável. Vez ou outra, incluir uma receita de sobremesa no dia a dia não faz mal – ainda mais se ela vier com frutas, como é o caso deste delicioso crumble de pêssegos e morangos.

Não dá pra negar que cada porção agrega um bom número de calorias no seu dia. Porém, você também leva para o organismo os antioxidantes do morango e as vitaminas do pêssego. Sem exageros, portanto, esse doce pode até contribuir para a saúde – e, acima de tudo, para o seu bem-estar.

Confira abaixo como fazer esse crumble e, depois, a composição nutricional por porção:
Ingredientes da receita

  • Rende 6 porções

  • 300 g de pêssegos descaroçados e cortados em 4
  • 200 g de morangos, cortados em 4
  • 1 colher (sopa) de açúcar mascavo
  • 1 xícara (chá) de farinha de trigo
  • 1/3 de xícara (chá) de açúcar demerara ou cristal
  • 1/3 de xícara (chá) de manteiga gelada ralada em ralo grosso
  • 6 colheres (sopa) de nata – opcional
  • Modo de preparo

Em uma fôrma refratária média (pode ser de cerâmica, para torta) ou travessa de vidro, coloque os pêssegos e os morangos e junte o açúcar mascavo.

Então faça a cobertura, misturando a farinha com o açúcar demerara, ou cristal. Acrescente a manteiga e misture com um garfo ou com as mãos para formar uma farofa. Espalhe essa farofa sobre as frutas.

Leve ao forno preaquecido a 200 ºC entre 40 e 50 minutos ou até que fique borbulhante e dourado. Sirva morno, aos pedaços, com 1 colher de nata, se desejar.

Composição nutricional por porção (com nata)

Calorias – 273

Proteínas – 3,1 g

Carboidratos – 32,8 g

Gordura – 15,1 g

Fibras – 2,23 g

Fonte: 
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Fabio Allves

Fabio Allves
Criador do Coletividade Evolutiva; Um autodidata ávido pensador livre, eu parti em uma missão em busca da verdade e despertar. Desde meu autoconhecimento há vários anos, minha paixão por conhecimento e justiça me levou a uma jornada em busca de pesquisas profundas. Questionando as raízes que constitui aparentemente nossa “realidade”, e como o condicionamento social afeta nossa busca coletiva pela verdade em todos os aspectos da vida. Tem como objetivo trazer às informações que está livremente correndo nas mãos do público, para ajudar a facilitar o fluxo complexo de informações, de modo que outros posam facilmente alcançar seu próprio despertar. | Telegram