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21 Alimentos mais ricos em proteínas do que um ovo

21 Alimentos mais ricos em proteínas do que um ovo

É um fato bem conhecido que os ovos são um alimento perfeito para a entrega de proteínas. Eles contêm minerais, gorduras saudáveis ​​e vitaminas que são cruciais para o sistema imunológico geral do seu corpo. É uma super comida, especialmente para aqueles que trabalham arduamente para criar um corpo apto e biquíni para o próximo verão. As proteínas nos ovos fazem você sentir-se cheio por um longo período de tempo e manter a massa muscular.
No entanto, os ovos não são o único alimento que pode desperdiçar gordura e aumentar a massa muscular. Existem outros alimentos super-ricos em aminoácidos que contêm ainda mais proteínas do que um ovo. Recomento para você aprender como emagrecer naturalmente em 21 dias

Feijões Edamame

Proteína, por ½ xícara: 6,6 gramas

Estes são um alimento excepcional, uma vez que são uma das raras fontes baseadas em plantas de aminoácidos completos. Eles também são uma fonte muito boa de magnésio, o que é excelente para a produção de energia e desenvolvimento muscular.

Grão de bico

Proteína, por ½ xícara (cozida): 7,3 gramas

Estes são uma ótima comida para aqueles que querem perder peso. Eles contêm fibras, o que é crucial para a saúde dos intestinos. As ervilhas do pintinho liberam a colecistoquinina, um hormônio que suprime o apetite. Isso os torna um alimento excelente para aqueles que querem uma barriga achatada.
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Cânhamo

Proteína, por 2 colheres de sopa: 6,3 gramas

O cânhamo é mais baixo em calorias e maior em aminoácidos do que as sementes de chia. Também vale a pena mencionar que os corações de cânhamo contêm ácido linoleico, um ácido omega-3 que é bom para seu coração. Portanto, aqueles que têm doença cardíaca ou lutam com obesidade ou síndrome metabólica, são recomendados para incluir este super-alimento em seu plano diário de dieta. Combine-o na sua salada ou coma no seu café da manhã farinha de aveia. Você também pode adicioná-lo em seu smoothie pós-treino

Feijão

Proteína, por ½ xícara (cozida): 7,6 gramas

Apesar de os feijões serem uma excelente fonte de fibra, eles também fornecem aminoácidos essenciais que são cruciais para a formação de aminoácidos completos. Os feijões são também um excelente alimento para o controle do açúcar no sangue, contendo carboidratos "de baixo índice glicêmico" que ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue.

Feijões pretos

Proteína, por ½ xícara (cozida): 7,3 gramas

Os feijões pretos são ótimos para uma função cerebral adequada, sendo cheio de antocianinas, um antioxidante que combate radicais livres que danificam células. Eles também contêm fibras solúveis e insolúveis. Você pode adicioná-los no seu mergulho hummus ou adicionar um pouco às suas saladas e burrito.

Quinoa

Proteína, por 1 xícara: 8 gramas

O quinoa, juntamente com o amaranto, os grãos de edamame e as sementes de chia, é um dos raros alimentos à base de plantas que contêm todos os aminoácidos essenciais para formar uma proteína completa. O quinoa também é uma excelente fonte de fibra e gorduras insaturadas, o que o torna um super-alimento para o coração e intestino.

Manteiga de amendoim

Proteína, por onça (amendoins): 7 gramas 
Proteína, por 2 colheres de sopa (manteiga de amendoim): 8 gramas

Uma boa dose de proteína de construção muscular e gorduras saudáveis ​​vem da manteiga de amendoim. Adicione-o à sua torrada de grãos inteiros ou combine com mel, nozes e sementes de abóbora para seu lanche e você obtém uma excelente fonte de todos os nutrientes necessários para a prevenção da doença arterial coronariana e coronária.

Muçarela e Queijo

Proteína, por 1 : Muçarela, 6,3 gramas; Queijo, 6,5 gramas

Estes queijos básicos são uma das razões pelas quais tantos pessoas que gostam de pizza satisfazem seus requisitos de proteína todos os dias. Não só os queijos são uma ótima fonte de proteínas satisfatória, mas também estão repletos de gorduras saudáveis, cálcio e vitamina D para ajudar a suportar a manutenção óssea na velhice.

Queijo Suíço

Proteína, por 1 oz: 8 gramas

Uma excelente desculpa para se dedicar a essa hora de vinho e queijo: este queijo suíço sofisticado contém 30 por cento mais de proteína do que um ovo em uma única fatia, além de um terço do seu RDA de vitamina A que protege os olhos. Este queijo  combina bem com bolachas e também pode adicionar sabor às receitas de  quiches de espinafre ou a uma batata gratinada.

Leite Orgânico

Proteína, por copo de 8 onças: 8 gramas

As vacas cultivadas de forma orgânica, alimentadas com capim  que não receberam hormônios inflamatórios e antibióticos, proporcionam um leite de melhor qualidade mais rico em ácidos graxos ômega-3. O leite orgânico também é uma fonte mais rica de proteínas e muitas das vitaminas essenciais que o leite contém é na gordura. Portanto, você sempre deve buscar leite orgânico não desnatado, especialmente se você da aos seus filhos.Saiba mais aqui

Grão do trigo Soletrado

Proteína, por 1 xícara: 10,7 gramas

Este é um grão semelhante ao trigo. No entanto, contém mais proteínas, mais fibras e é um ótimo alimento para construção muscular.

Grão de Amaranto

Proteína, por 1 xícara cozida: 9,4 gramas

Várias espécies são conhecidas pelos nomes de bredo ou caruru. Compreende cerca de 70 espécies, das quais cerca de 40 são nativas das Américas.

Estas sementes semelhantes a grãos são alimentos ricos em plantas ricas em proteínas, uma vez que contém todos os aminoácidos essenciais para formar uma proteína completa. Contém mais proteína e fibra do que trigo e arroz integral. Amaranto é especialmente bom para aqueles que sofrem de hipertensão e um alto nível de colesterol LDL.

Pão integral germinado

Proteína, por 2 fatias: 8 gramas

Nem todos os pães são as bombas de carboidratos refinadas e brancas que quebram seus objetivos de perda de peso. Este pão denso em nutrientes é carregado com os grãos e sementes de vitaminas B, folatos e boas-para-você que protegem o cérebro, como a cevada e o milheto. Além disso, porque é , os grãos, sementes e leguminosas foram pré-digeridas e removidas de seus anti-nutrientes, dando-lhe um pão facilmente digerível repleto de mais nutrientes.

Lentilhas

Proteína, por ½ xícara (cozida): 9 gramas

Como todos os pulsos, essas pequenas leguminosas em forma de meia-lua são cheias com fibras que ajudam a acelerar a perda de gordura: pesquisadores espanhóis descobriram que as pessoas cujas dietas incluíam quatro porções semanais de leguminosas perderam mais peso e melhoraram o colesterol do que as pessoas que não o fizeram. Adicione lentilhas verdes a saladas e lentilhas vermelhas sub para frango no Carril.

Sementes de abóbora

Proteína, por 1 oz: 9 gramas

Apesar de as sementes de abóbora serem conhecidas como alimentos ricos em proteínas, elas também são embaladas com fósforo, magnésio e zinco que impulsionam a energia. Eles são especialmente recomendados como cosméticos para aqueles que querem desde o zinco em sementes de abóbora ajuda a formar a proteína que repara células danificadas e ajuda a regenerar novas.

Macarrão Banza

Proteína, por 2 onças: 14 gramas

O macarrão Banza é feito com grão de bico em vez de farinha refinada. Portanto,  este macarrão é uma ótima opção para diminuir a ingestão de trigo. Ele embala 8 gramas de fibras amigas do intestino e 30 por cento de RDA de ferro por porção. Prepare e sirva da mesma forma que as massas tradicionais. Esta troca simples irá economizar quase 100 calorias por porção.

Iogurte grego

Proteína, por 7 onças: 20 gramas

O iogurte é o melhor amigo da sua cintura. Apesar do poder de sua proteína e gordura que fazem você se sentir mais completo por um período prolongado, o iogurte é também uma das fontes mais ricas de probióticos sensíveis ao intestino. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritionprobiotics, como aqueles encontrados no iogurte grego, ajudou as mulheres obesas a perder quase o dobro do peso que aqueles que não consumiram probióticos. Escolha com sabedoria, no entanto. Ignore as versões de baixo teor de gordura e sem gordura que são desnatadas de nutrientes e poder saciante, bem como iogurtes aromatizados, que podem conter quase tanto açúcar como uma sobremesa. Escolha a versão orgânica. Kefir orgânico também é uma ótima opção.

Carne seca

Proteína, por onça: 9-12 gramas

Carne seca é um dos alimentos mais ricos em aminoácidos que você pode encontrar. Você pode comê-lo como uma refeição pós-treino, especialmente se você quiser resultados rápidos em sua jornada de construção muscular. A carne orgânica para alimento é novamente, a melhor opção ao escolher uma carne seca.

Peixe

Proteína, por 3 gramas: 24 gramas (Anchovas); 22 gramas (atum, salmão, alabote e anzol); 21 gramas (solha, semente, sardinha); 20 gramas (camarão e bacalhau)

O peixe é baixo em valor calórico, mas rico em aminoácidos. O peixe tem uma façanha para proteger o cérebro e é antiinflamatório, pois contém ácidos graxos ômega-3.

Aves

Proteína, por 3 gramas: 26 gramas (peito de peru); 16 gramas (peito de frango); 9 gramas (coxa de frango)

A ave é uma das fontes mais ricas de aminoácidos, porque é menor em gorduras saturadas e mais enxuta. De frango a peru, você pode experimentar diferentes receitas e encontrar o que melhor se adéqua à sua família.Recomento essa coletânea de 9 livros digitais de receitas saudáveis

Carne vermelha

Proteína, por 3 gramas: 19-31 gramas (carne); 23-25 ​​gramas (carne de porco); 8,6 gramas (3 fatias de bacon)

A carne vermelha é uma das fontes mais tradicionais de aminoácidos. A carne orgânica alimentada com pasto é sempre a melhor opção - contém mais nutrientes e é mais saudável, especialmente se você a entregar aos seus filhos, uma vez que não contém hormônios prejudiciais.

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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Finalmente, como muitos de vocês, eu min sentir sobrecarregado, irritado e descrente, e decidir parar de assistir, e fazer algo positivo para ajudar a mudar o status do qual viv emos. Esse foi o dia em que o Coletividade Evolutiva nasceu! Saber Mais


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