POR QUE SOMOS REFÉNS DAS NOSSAS EMOÇÕES - E COMO A ATENÇÃO PODE AJUDAR

Você já entrou em um ataque de raiva e saiu apenas lembrando o que você disse ou como chegou lá, em primeiro lugar? Tem um estado de pânico absoluto que já tomou conta de você enquanto esperava uma resposta de sua nova paixão, um estado tão poderoso que enviava uma mensagem de texto em hora em hora, pensando em voz alta se algo terrível acontecesse fosse uma boa idéia? Você já se convenceu de que você não é bom o suficiente, suficientemente legal, suficientemente inteligente, suficientemente bonito, mulher o suficiente, homem o suficiente, suficientemente alto, suficientemente magro, e que todo o mundo deve pensar assim também?

Fábio Allves novembro 07, 2017 Fundador | CEO

Você já entrou em um ataque de raiva e saiu apenas lembrando o que você disse ou como chegou lá, em primeiro lugar? Tem um estado de pânico absoluto que  já tomou conta de você enquanto esperava uma resposta de sua nova paixão, um estado tão poderoso que enviava uma mensagem de texto em hora em hora, pensando em voz alta se algo terrível acontecesse fosse uma boa idéia? Você já se convenceu de que você não é bom o suficiente, suficientemente legal, suficientemente inteligente, suficientemente bonito, mulher o suficiente, homem o suficiente, suficientemente alto, suficientemente magro, e que todo o mundo deve pensar assim também?

Todos nós temos nossos gatilhos. Certas experiências, sejam sentidas ou negligenciadas ou criticadas - você o nomeia - o que nos fazem ficar emotivos.

Então, como exatamente somos mantidos reféns pelos nossos estados emocionais? E o que podemos fazer para encontrar nosso caminho de volta ao terreno sólido, onde podemos ver as coisas de uma perspectiva mais clara?

Atenção plena, uma antiga prática budista com mais de 2500 anos, está voltando - e por uma ótima razão.

Aqui estão duas maneiras fundamentais de permitir que nossas emoções obtenham o melhor de nós, e como o poder das técnicas de atenção plena pode ajudar - não só para nos fundamentar quando estamos perdendo o controle, mas também para promover uma base emocional mais sólida, de modo que sobre Tempo, podemos nos pegar antes nos encontrar escorregar para um buraco de emoção tão problemático e familiar.

Duas coisas que contribuem para a sobrecarga emocional:

1. Nós seguimos a perseguição.

No momento em que começamos a perseguir um trem de pensamento ou emoção, começamos a entregar nosso poder a eles. Fazemos isso quando julgamos, obcecamos e superanalizamos. Por exemplo: Você está se sentindo ansioso porque você tem uma entrevista de trabalho importante. Você começa a "perseguir" pensando: "Provavelmente não vou fazer bem nesta entrevista". Esse pensamento causa ansiedade e sensações desconfortáveis ​​em seu corpo. Em resposta à ansiedade, mais pensamentos: "Eu aposto que pessoas normais não se sentem dessa maneira. Eu sou uma confusão. Por que me sinto estranho? Preciso de uma bebida. Por que eu sou uma pessoa tão ansiosa? Ainda mais ansiedade. "Eu vou bombardear completamente essa entrevista. Eu devo me livrar dessa ansiedade agora ... Mas, espere, não tenho idéia de como fazer isso também. Devo ser um fracasso em tudo! "

Em vez de dar aos pensamentos que provocam a ansiedade e aos sentimentos espaço para respirar e atravessar ininterrupto, eles são amplificados por uma atitude de julgamento semelhante ao acima e se incendiam como um fogo fora de controle. Uma das coisas que não queremos acontecer, enquanto no meio de um incêndio que está ficando fora de controle, é que as gigantescas rajadas de vento passam enquanto estamos tentando colocá-lo fora. Imagine esse fogo como um estado emocional que você está propenso a experimentar e um vento forte e vigoroso como a posição de julgamento que você costuma tomar sobre esse estado emocional particular. Nós nos sentimos pior ao abater nossas chamas emocionais e, o mais importante, não deixamos espaço para o estado de sentimento em que estamos passando e, naturalmente, morremos com o tempo, o que, de resto, é o que as emoções costumam fazer se tiverem a chance!

A alternativa consciente:

Mindfulness nos pede para ter uma posição curiosa, aberta e sem julgamento para tudo o que passa pelas nossas mentes. Por exemplo, diga: "Estou pensando que não sou bom em entrevistas de emprego e isso está me causando ansiedade". Ou "Agora estou experimentando ansiedade". É muito importante não fazer sentido com o sentimento ou seja um reflexo da sua auto-estima ou seja o juiz da realidade. Em vez disso, observe isso dizendo: "Eu devo ser um fracasso é um pensamento que está passando por minha mente." "Estou me sentindo como uma bagunça, mas isso não significa que eu sou uma bagunça". Isso me lembra A abordagem de Thich Nhat Hanh aos sentimentos difíceis em que ele nos aconselha a dizer: "Ansiedade, estou aqui por você". Substitua a ansiedade com qualquer emoção que você esteja enfrentando que você quer lutar ou julgar.

Também pode ser útil ao fazer essas afirmações para manter seu coração. Fazendo isso, envia a comunicação que você está aqui para si mesmo, literalmente enviando energia amorosa através de suas mãos.

Outra abordagem é imaginar o pensamento como uma nuvem que passa pelo céu. O céu é a sua essência, pura e inalterada pelas narrativas autodestrutivas que você faz sobre si mesmo, e sentimentos e pensamentos são o clima (uma nuvem, uma tempestade de neve, chuva, etc.), sempre sujeito a mudanças. Assista os pensamentos e sentimentos como um fenômeno passando por você, em vez de ser você. Pode ser útil encontrar uma âncora de volta ao momento atual, como a respiração, ou a sensação de seus pés tocarem o chão quando você se afasta.

2. Damos aos nossos pensamentos e sentimentos o tratamento silencioso.

O segundo modo em que nos envolvemos é negar nossos pensamentos e sentimentos o direito de existir. Reprimir pensamentos e sentimentos, no entanto, só faz com que eles lutem de forma mais direta para a auto-expressão. Olhando através de uma lente científica, os sentimentos são energia e uma vez que a energia não pode ser destruída, a energia que compreende o sentimento encontrará uma forma de expressão, independentemente das nossas tentativas de bloqueá-la. Na minha experiência pessoal e profissional, isso costuma ocorrer através de uma experiência que se sente avassaladora e, muitas vezes, completamente estranha. Pode surgir uma depressão ou ataques de pânico em curso sem gatilho identificável ou sintomas psicossomáticos que não possuem diagnóstico médico.

Normalmente, repressamos nossos sentimentos porque nos ensinaram através de nossas várias experiências de vida que não é seguro ter elas. Se a raiva não é uma emoção aceitável para ter, você terá sistemas de crença no lugar que verificam o surgimento de um sentimento de raiva. No entanto, eventualmente, esse sistema falha. Por exemplo, você está bravo porque se encontra com mais freqüência do que não cuidar das necessidades de outras pessoas antes da sua. No entanto, você não se afirme quando precisa e ignora a raiva que você sente se preparando para ser aproveitada porque pergunta se você tem ou não o direito de obter o que precisa. Você está fazendo isso há anos graças a uma educação onde o auto-sacrifício era a forma como você foi ensinado a dar e receber amor. Infelizmente, você se encontra em um ataque de raiva dizendo algo doloroso para alguém,

A alternativa consciente:

Dê-se permissão para ter seus sentimentos ao honrá-los quando eles surgem: "Sinto a raiva e eu vou cuidar desse sentimento, deixando que ele se desdobre e se isso ajuda, entendendo o que está me pedindo ou tentando me dizer". o sentimento com um amigo ou um terapeuta. Isso também é uma coisa consciente de fazer, porque muitas vezes nem sempre sabemos o que estamos sentindo e, ao expressá-lo com outras idéias sobre nós mesmos, começamos a tomar forma. Se um sentimento não se sente seguro para se expressar, comece por fazer um diário sobre isso ou perceber onde ele reside em seu corpo. Andar ou correr de forma consciente também é útil, especialmente porque a atividade física pode ajudar a liberar energia emocional armazenada no corpo. Esta abordagem é particularmente útil quando as emoções intensas estão passando e sentar-se com elas sente-se quase impossível.

Como você pode ver, o círculo vicioso de ser refém emocionalmente mantido ocorre em qualquer dos modos. Se mudarmos para uma abordagem consciente, onde observamos nossos pensamentos e sentimentos ao invés de persegui-los ou ignorá-los, criamos um espaço onde podemos ver como as coisas realmente são, em vez de como nossos e os limitados e as narrativas que nos dissemos tornam-se ser estar. Este espaço que criamos torna-se uma âncora e, eventualmente, com o tempo, este espaço se torna uma estrutura sólida que se forma dentro de nós mesmos - um lar dentro de nossos próprios corpos - onde podemos entrar em um relacionamento positivo e mais carinhoso com nós mesmos.

Danielle Benvenuto é uma psicoterapeuta e curandeira de energia que se especializa em psicanálise, trabalho energético e meditação consciente fazendo o trabalho que ela faz de natureza integrativa.

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