Os benefícios para a saúde de subir escadas todos os dias - Coletividade Evolutiva

Os benefícios para a saúde de subir escadas todos os dias

Os benefícios para a saúde de subir escadas todos os dias

A subida de escadas é uma forma única de exercício que pode ter um impacto poderoso e positivo na sua saúde ao longo do tempo. 
Enquanto a maioria de nós pensa em exercício como "esporte", a evidências científicas que mostram  que são atividades cotidianas, como caminhar e subir de escadas que estão mais intimamente associadas à melhoria da saúde.
A escalada é recomendada por médicos e autoridades sanitárias em todo o mundo porque estudos de alta qualidade mostram:

  • Subir apenas oito degraus de escada por dia reduz o risco médio de mortalidade precoce em 33%
  • Sete minutos de de subida por dia podem reduzir para metade o risco de ataque cardíaco em 10 anos
  • Apenas dois minutos de subida adicional escalando um dia é suficiente para parar o ganho de peso médio da idade média

A subida de escadas oferece esses benefícios melhorando a nossa aptidão cardiovascular. É oficialmente classificada como um exercício de forma "vigorosa" e queima mais calorias por minuto do que correr.

Coração, mente, músculos e ossos

Ao elevar a freqüência cardíaca, a subida da escada ajuda a proteger contra a pressão alta, ganho de peso e artérias obstruídas. Isso reduz o risco de desenvolver condições crônicas como diabetes, doenças cardíacas, demência vascular e até mesmo alguns tipos de câncer.

A escalada também exerce nossos ossos e músculos, melhorando a força, densidade óssea e tônus ​​muscular. Isto é especialmente importante para as mulheres em empregos de escritório sedentários, pois apresentam um risco significativamente maior de osteoporose do que os homens.

As atividades físicas acidentais, como a subida de escadas também estão associadas à melhoria da saúde mental. Eles fazem com que nossos corpos liberem endorfinas, os hormônios chamados de sentir-se bem. Eles também fornecem tempo para pensar e refletir - fatores-chave na gestão do estresse e das tensões diárias.

Fácil de construir em sua vida

Os benefícios para a saúde com subidas de escadas são apenas parte da história.

Igualmente importante é o fato de que subida de escada é fácil de adaptar como um estilo de vida  e fazer disso um hábito. Isso é vital porque é realmente apenas rotinas de exercícios que sustentamos ao longo do tempo que fazem uma diferença significativa para o nosso bem-estar a longo prazo.

A razão pela qual a subida de escadas é tão fácil de adotar como um hábito diário é que ele se encaixa com a vida urbana moderna, dos quais mais de 90% são gastos em ambientes fechados. Os motivos da sua crescente popularidade incluem:

  • Não exige habilidades especiais, treinamento ou destreza esportiva.
  • É extremamente eficiente para o tempo, economizando tempo.
  • Faz uso do cotidiano ao nosso redor e não custa nada
  • Você pode começar com apenas algumas subidas, e aumentar ao longo do tempo
  • Não há necessidade de se vestir como se fosse para academia ou executar na frente dos outros

Subir escadas é agora tão popular que mais de 15.000 escadas já foram classificadas para queimar calorias em todo o mundo.

Talvez a melhor maneira de pensar em subir de escadas, é como uma forma mais poderosa de caminhar. Ambos são bons para você, mas porque a subida de escadas exige que você puxe seu peso contra a gravidade, seus benefícios para a saúde se acumulam muito mais rapidamente.

Mesmo ao subir as escadas a um ritmo normal, você vai queimar duas a três vezes mais energia do que andar no apartamento em um ritmo acelerado. Estes benefícios extras é refletido nos resultados de saúde.

O Harvard Alumni Study, um dos maiores estudos científicos até o momento, descobriu que os homens que subiam escadas em uma média de oito ou mais degraus de escadas por dia tinham uma taxa de mortalidade de 33% menor do que os homens sedentários. Isso é consideravelmente melhor do que a taxa de mortalidade 22% menor observada em homens que caminharam 1.3 milhas por dia.

Pequenos passos somam grandes ganhos

Claro que subir escadas um único conjunto de escadas não vai fazer você se sentir melhor durante a noite. Mas como subir escada é um exercício tão poderoso, a maioria das pessoas começa a sentir-se mais forte dentro de uma semana e durante um período prolongado esses pequenos passos cotidianos somam grandes ganhos.

Por exemplo, uma mulher de  45 anos de idade, que pesa 75 kg, que usa as escadas no subterrâneo e depois as escadas para o escritório do quinto andar e faz todo o trajeto voltando apenas duas vezes por dia queimará mais de 17 mil calorias adicionais por ano, equivalentes a mais de oito dias de comida.

São estatísticas como essa que explicam por que médicos, treinadores esportivos e até mesmo agências de modelagem recomendam subir escadas. Como o Dr. Harvey Simon, professor associado de medicina na Harvard Medical School, diz: "Andar subindo escadas é um dos segredos mais bem guardados na medicina preventiva".
Se inscreva por e-mail e receba nossas novas atualizações em seu e-mail


Author Image

Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Um ávido pensador livre, eu partir em uma missão em busca da verdade de qualquer forma que ela venha. Desde meu despertar há vários anos, minha paixão por conhecimento e justiça me levou a uma jornada em busca de pesquisas profundas. A informação está livremente correndo nas mãos do público, então o meu objetivo é ajudar a facilitar o fluxo complexo de informações, de modo que outros posam facilmente alcançar seu próprio despertar e fazer parte da inevitável mudança que acontece ao desperta a sociedade. Saber Mais


Deixe um comentário sobre isto!