Evite doenças cardíacas com esse estilo de vida saudável
Uma dieta baseada em nutrição saudável é um fator importante na luta contra a formação de placas nas artérias coronárias. Além disso, os especialistas em saúde recomendam a limitação de alimentos processados ou gordurosos, alimentos altamente processados ou salgados, doces, gorduras sólidas e "bebidas açucaradas", a fim de manter uma dieta saudável para prevenir doenças cardíacas.
A doença cardíaca é a principal causa de morte para homens e mulheres nos Estados Unidos, e qualquer mês é um ótimo momento para se comprometer a adotar um estilo de vida mais saudável. De hábitos alimentares saudáveis para garantir que seu corpo recebe exercícios e sono adequados, pequenas mudanças na vida podem fazer a diferença.
Muitas organizações de saúde estão constantemente realizando pesquisas sobre formas de melhorar a saúde cardiovascular nos Estados Unidos.
É vital para nós estar informados sobre fazer boas escolhas de estilo de vida e dieta para prevenir doenças cardíacas e nos ajudar a viver mais tempo.
Globalmente, a doença cardíaca é a principal causa de morte, de acordo com a American Heart Association (AHA).
Causas da doença cardíaca
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma dieta pobre, uso excessivo de álcool, inatividade física, obesidade e diabetes estão entre as opções de estilo de vida mais influentes que colocam as pessoas em maior risco de doença cardíaca. O acúmulo de placas nas artérias coronárias é o tipo de doença cardíaca mais comum.
Uma dieta baseada em nutrição saudável é um fator importante na luta contra a formação de placas nas artérias coronárias. Além disso, os especialistas em saúde recomendam a limitação de alimentos processados ou gordurosos, alimentos altamente processados ou salgados, doces, gorduras sólidas e "bebidas açucaradas", a fim de manter uma dieta saudável para prevenir doenças cardíacas.
Prevenção
Profissionais de saúde - incluindo o CDC e AHA - aconselham a todos a comer mais vegetais e frutas. Eles também recomendam que devamos consumir menos açúcar e sódio.
Carleton Rivers, RDN, professor assistente na Universidade do Alabama na Birmingham School of Health Professions é um especialista em nutrição e dieta e nutrição.
Rivers recomenda que comer frutas e legumes frescos cozidos com um método de baixo teor de gordura é uma ótima maneira de prevenir doenças cardíacas.
"Escolha vegetais que tenham uma cor rica, como folhas verdes escuras, batatas doces, abóbora, cenouras e abobrinha. Apenas certifique-se de não substituir frutas frescas com 100 por cento de suco de frutas ou frutas secas ".
Frutos secos e suco de frutas são elevados em teor de açúcar. E os sucos de frutas não possuem a fibra necessária para controlar o açúcar no sangue.
Carleton diz que proteínas e fibras também são importantes.
"A fibra é importante para motilidade gastrointestinal, controle de açúcar no sangue e colesterol de baixa lipoproteína de baixa densidade (LDL). A fibra é ótima para o controle do apetite porque pode preenchê-lo e mantê-lo mais completo por mais tempo ".
A proteína é necessária para construir e manter os músculos. A proteína é encontrada em uma variedade de fontes, tais como carnes magras cozidas com um método de baixo teor de gordura, como assar.
Prepare e cozinhe em casa
É muito mais fácil comer uma dieta saudável e equilibrada se as refeições estiverem preparadas e cozidas em casa. A maioria dos restaurantes adiciona sal e manteiga aos pratos - aumentando a quantidade de calorias.
Aqui está uma lista de super alimentos para ajudar a prevenir doenças cardíacas:
Alho - Reduz a pressão sanguínea e a placa coronariana
Laranjas - Reduz os níveis de colesterol, a pressão sanguínea e a falha na saúde
Lentilhas - Reduz a pressão sanguínea
Vinho Tinto - Aumenta o HDL, reduz a coagulação indesejada
Kale - Previne a aterosclerose
Pomegranates - Reduzir a aterosclerose
Amêndoas - Reduza LDL e arritmias fatais
Chocolate escuro - Reduz a pressão sanguínea
Sardinhas - Triglicerídeos inferiores, elevação de HDL
Esta lista é apenas um começo para uma dieta saudável. Uma dieta saudável inclui uma ampla gama de vegetais, frutas, legumes e nozes - e não apenas alguns.
Então, enquanto você está comprando couve, também considere espinafre, romaína, rúcula e acelga-suiça. As laranjas são ótimas, mas também são bananas, maçãs, morangos e kiwis.
Tanto quanto a AHA e os CDC encorajam a prevenir doenças cardíacas, Rivers diz que está certo ter um "dia da fraude" de vez em quando. Um dia de fraude permite que você tenha um pouco do que você está ansiando. Também ajuda a impedir que você abandone a dieta todos juntos.
compreendeu o conceito há mais de 2.000 anos: "Deixe seu alimento ser seu remédio e seu remédio seja seu alimento".
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