Como estamos sendo afetados gravemente desde que a tecnologia explodiu no mundo
Os cientistas sabem há muito tempo que a exposição à luz artificial à noite tem efeitos negativos de saúde mental e fisiológica de longo alcance. Mas agora os perigos estão se acelerando em um ritmo espantoso, em grande parte devido ao uso generalizado de laptops, computadores, smartphones e tablets ao longo do dia e à noite. Todos tiveram momentos em que o sono parecia além do alcance, seja de preocupações excessivas que caíam em nossas cabeças, crianças pequenas, uma grande refeição antes de ir para a cama ou qualquer outras razões. Ter um problema único com o sono não é o fim do mundo. Só se torna um problema quando é crônica - principalmente porque interrompe nossos ritmos circadianos de 24 horas, que são responsáveis por regular uma série de importantes funções fisiológicas.
Os cientistas sabem há muito tempo que a exposição à luz artificial à noite tem efeitos negativos de saúde mental e fisiológica de longo alcance. Mas agora os perigos estão se acelerando em um ritmo espantoso, em grande parte devido ao uso generalizado de laptops, computadores, smartphones e tablets ao longo do dia e à noite.
Apesar disso, você não precisa se tornar um destruidor revoltado de tecnologias e evitar todos os seus dispositivos para promover a saúde. Em vez disso, precisamos abordar seu uso de maneira inteligente e informada. Aqui estão algumas maneiras de minimizar o risco, enquanto ainda desfrutamos da tecnologia.
O sono interrompido não é apenas irritante, pode ser fatal.
Todos tiveram momentos em que o sono parecia além do alcance, seja de preocupações excessivas que caíam em nossas cabeças, crianças pequenas, uma grande refeição antes de ir para a cama ou qualquer outras razões. Ter um problema único com o sono não é o fim do mundo. Só se torna um problema quando é crônica - principalmente porque interrompe nossos ritmos circadianos de 24 horas, que são responsáveis por regular uma série de importantes funções fisiológicas. Interromper esses ritmos não é algo com o qual você quer mexer se quiser ser sã, criativo e desfrutar de uma saúde robusta. E, no entanto, a maioria dos adolescentes e adultos está inadvertidamente perturbando esses ciclos com o uso de dispositivos pessoais.
Em poucas palavras, nossos ritmos circadianos estão ligados ao surgimento e à configuração do sol. Quando o sol se põe, isso indica ao nosso corpo que é hora de se preparar para um sono repousante e rejuvenescedor. O mesmo para quando o sol nasce - embora desta vez, foram marcados para iniciar a vigília e as atividades do dia. Com o advento da eletricidade e da iluminação interior, interrompemos esse importante ciclo ao sinalizar ao cérebro que ainda era a luz do dia, quando na verdade não era. Ficamos acordados depois, em vez de dormir muito. Então, lâmpadas fluorescentes, LEDs, dispositivos pessoais e outros eletrônicos que emitem luz azul entraram na cena, causando mais problemas. Por sua vez, nossa memória de curto prazo, criatividade, desempenho de aprendizagem e saúde teve um nódulo acentuado.
Além disso, começamos a embalar e ver um aumento de diabetes , doenças cardiovasculares, câncer , Parkinson e Alzheimer , esclerose múltipla, doença renal, depressão , ansiedade , dores de cabeça, problemas comportamentais em crianças - a lista poderia continua para sempre.
Mas a situação cresceu muito pior nas últimas décadas, já que a nossa exposição à luz artificial aumentou exponencialmente, principalmente dos nossos dispositivos que emitem luz azul. O problema com a luz azul é que ficamos tão difíceis ao longo do dia - por estar dentro e sob luz artificial, todo o tempo colado em computadores e smartphones. Em seguida, voltamos para nossas casas artificialmente iluminadas, sente-se diante de uma televisão brilhante ou leia um livro / navegue na web em nosso tablet. Antes de finalmente cair na cama para uma noite melancólica de sono, temos que verificar o email em nosso smartphone. 1. Último. Tempo . Expondo-nos a mais uma explosão de luz azul.
O que realmente precisamos durante o dia é luz solar por no minimo 15 a 20 minutos por dia em horário de sol a pino - enquanto que a noite requer uma iluminação mais suave e avermelhada. Mas porque estamos inclinando-se tão fortemente no lado azul do espectro de luzes artificiais, na verdade, precisamos compensar mais com o espectro vermelho - pense no nascer do sol, pores do sol, fogueiras, luz de velas ou as lampadas mais antigas não fluorescentes.
O que fazer? Nós não podemos sentar em frente a uma fogueira todas as noites e ter nossas casas iluminadas exclusivamente com velas - ou passar nossos dias fora sob o sol . Aceitar nossos dispositivos também não é uma opção. Não tenha medo. Existem métodos indolores para equilibrar a situação sem ter que sacrificar nossos melhores amigos tecnológicos.
Métodos simples para exibir a luz azul clara
Uma das formas mais fáceis e menos dispendiosas de reduzir o tempo de luz azul é baixar um aplicativo como F.lux ou Iris para mudar o aspecto de cores da tela do seu computador / laptop. É um método brilhantemente direto que detecta automaticamente quando o sol está configurando ou aumentando em sua localização e, em seguida, ajusta a tela para um tom mais quente à noite - e um tom mais brilhante e mais azul ao amanhecer. Eu pessoalmente uso Flux porque me dá mais controle e opções com brilho e aspecto de tons. Eu também ajusta-o para manter um tom mais quente durante o dia. Especialistas no campo recomendam em torno de um aspecto vermelho de 2000K durante o dia, 1600K ou menor durante a noite.
Quando eu estou fazendo gráficos, assistindo um filme ou outro trabalho onde eu preciso de cores precisas, é fácil pausar Iris com o ícone na barra de ferramentas na parte superior da tela. O mesmo para F.lux.
Aqui está um último dica de sabedoria de pesquisadores do sono: simplesmente desligue a sua televisão, computador, smartphone e tablet uma hora antes da hora de dormir e leia um livro à moda antiga com uma luz incandescente da velha escola. Imagine isso.
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