TREINAMENTOS CORPORAIS COMPLETOS DE 7 MINUTOS QUE VOCÊ PODE FAZER DIRETAMENTE AO LEVANTAR DA CAMA


Você é, alguém que  está sempre cercado por trabalho e não tem tempo para fitness? Então, este rápido treinamento de intervalo de alta intensidade de tempo de intervalo de 7 minutos (HIIT) pode ser de alguma ajuda. Técnicas de treinamento que se concentram em exercícios curtos, intensos e baseados em intervalos que mantêm sua freqüência cardíaca, aumentam o metabolismo e queimam mais gordura em menos tempo. Sentimento de cautela, comece sempre a rotina com algum alongamento e aquecimento. 

Jacks de salto

Após a velocidade correr no local, mantenha a posição de atenção com os braços ao lado e aos pés juntos. Faça exercitar seus braços e pernas com saltos. Mantendo o cotovelo reto, faça o movimento de seus ombros. Esticar os braços sobre a cabeça e tapar. Simultaneamente, espalhe as pernas com a mão e salte o movimento. Repita esse movimento tantas vezes quanto possível durante 50 segundos e repita durante 10 segundos.

Saltos de agachamento


Até agora, você pode ter o jeito de saltar jacks, adicionar agachamentos a esta posição e descansar as mãos no ouvido ou na frente para o equilíbrio. Squats é um complemento simples e efetivo para coxas, quadris e glúteos, músculo quadríceps femoral e fortalecimento dos isquiotibiais. Mantendo as costas retas dobradas, como se estivesse sentada em uma cadeira e pulasse enquanto levantava os próximos 50 segundos seguido de uma quebra de 10 segundos.

Flexões

Push ups são uma forma versátil de treino para os braços e o peito. Coloque as mãos no chão, afastando o nível do ombro com as costas em linha reta e os pés a uma distância direta. Lembre-se de não empurrar os quadris altos ou baixos, mas manter uma posição direta. Incline o cotovelo, tome todo o peso em seus ombros em um ângulo de 90 graus e dobre-se para baixo em um movimento regular durante os próximos 50 segundos com uma quebra de 10 segundos.

Crunches de bicicleta

Borrões de bicicleta são para um treino de núcleo completo. Deite-se de costas. Comece com um movimento de ciclismo das pernas com os braços dobrados e sua cabeça movendo-se de forma síncrona em movimento alternativo com um esforço para tocar o joelho alternativo. Repita esse movimento tantas vezes quanto possível durante 50 segundos e repita durante 10 segundos.

Burpees

Faça uma combinação de todos os exercícios acima e você tem um burpee. Baixo para baixo em uma posição de agachamento. A partir da posição do solo, chute os pés para trás, levando a posição de empurrão para cima. Sem descer basta pular de volta e lá você tem seu primeiro burpee. Agora faça isso durante os próximos 50 segundos enquanto inala quando reto e exalando quando perto do chão seguido de 10 segundos de descanso.

Prancha

No primeiro aspecto, parece ser o exercício ou circuito mais fácil, mas quando em ação é o único que exigirá a maior perseverança de você. Mantenha seus braços em ângulo de 90 graus e corpo esticado como uma flecha. Mantendo uma posição como um push-up pelo tempo máximo possível para os próximos 50 segundos com uma interrupção de 10 segundos.

Escalada de montanha

Acabe com uma subida da montanha para sentir-se um euforo. Mantenha-se na posição de prancha, puxe os braços para a frente e comece a chutar com as pernas na frente e no movimento para trás. Desenhe os joelhos mais perto do peito e depois retroceda alternativamente nos próximos 50 segundos e termine pela respiração profunda para esfriar.
Inspire e exale com cada movimento e relaxe com fácil respiração todas as manhãs. Conquistar uma grande tarefa relacionada ao seu bem-estar também lhe dará um impulso de confiança e ajudá-lo a permanecer produtivo durante todo o dia. Você pode continuar a adicionar pesos e variações a cada treino para definir novas capacidades de resistência e estimulação de queima de gordura mais dura.

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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Um autodidata ávido pensador livre, eu parti em uma missão em busca da verdade de qualquer forma que ela venha. Desde meu despertar há vários anos, minha paixão por conhecimento e justiça me levou a uma jornada em busca de pesquisas profundas. A informação está livremente correndo nas mãos do público, então o meu objetivo é ajudar a facilitar o fluxo complexo de informações, de modo que outros posam facilmente alcançar seu próprio despertar e fazer parte da inevitável mudança que acontece ao desperta a sociedade. Saber Mais