TREINAMENTOS CORPORAIS COMPLETOS DE 7 MINUTOS QUE VOCÊ PODE FAZER DIRETAMENTE AO LEVANTAR DA CAMA
Você é, alguém que está sempre cercado por trabalho e não tem tempo para fitness? Então, este rápido treinamento de intervalo de alta intensidade de tempo de intervalo de 7 minutos (HIIT) pode ser de alguma ajuda. Técnicas de treinamento que se concentram em exercícios curtos, intensos e baseados em intervalos que mantêm sua freqüência cardíaca, aumentam o metabolismo e queimam mais gordura em menos tempo. Sentimento de cautela, comece sempre a rotina com algum alongamento e aquecimento.
Página inicialBem-estarTREINAMENTOS CORPORAIS COMPLETOS DE 7 MINUTOS QUE VOCÊ PODE FAZER DIRETAMENTE AO LEVANTAR DA CAMA
Você é, alguém que está sempre cercado por trabalho e não tem tempo para fitness? Então, este rápido treinamento de intervalo de alta intensidade de tempo de intervalo de 7 minutos (HIIT) pode ser de alguma ajuda. Técnicas de treinamento que se concentram em exercícios curtos, intensos e baseados em intervalos que mantêm sua freqüência cardíaca, aumentam o metabolismo e queimam mais gordura em menos tempo. Sentimento de cautela, comece sempre a rotina com algum alongamento e aquecimento.
Jacks de salto
Após a velocidade correr no local, mantenha a posição de atenção com os braços ao lado e aos pés juntos. Faça exercitar seus braços e pernas com saltos. Mantendo o cotovelo reto, faça o movimento de seus ombros. Esticar os braços sobre a cabeça e tapar. Simultaneamente, espalhe as pernas com a mão e salte o movimento. Repita esse movimento tantas vezes quanto possível durante 50 segundos e repita durante 10 segundos.
Saltos de agachamento
Até agora, você pode ter o jeito de saltar jacks, adicionar agachamentos a esta posição e descansar as mãos no ouvido ou na frente para o equilíbrio. Squats é um complemento simples e efetivo para coxas, quadris e glúteos, músculo quadríceps femoral e fortalecimento dos isquiotibiais. Mantendo as costas retas dobradas, como se estivesse sentada em uma cadeira e pulasse enquanto levantava os próximos 50 segundos seguido de uma quebra de 10 segundos.
Flexões
Push ups são uma forma versátil de treino para os braços e o peito. Coloque as mãos no chão, afastando o nível do ombro com as costas em linha reta e os pés a uma distância direta. Lembre-se de não empurrar os quadris altos ou baixos, mas manter uma posição direta. Incline o cotovelo, tome todo o peso em seus ombros em um ângulo de 90 graus e dobre-se para baixo em um movimento regular durante os próximos 50 segundos com uma quebra de 10 segundos.
Crunches de bicicleta
Borrões de bicicleta são para um treino de núcleo completo. Deite-se de costas. Comece com um movimento de ciclismo das pernas com os braços dobrados e sua cabeça movendo-se de forma síncrona em movimento alternativo com um esforço para tocar o joelho alternativo. Repita esse movimento tantas vezes quanto possível durante 50 segundos e repita durante 10 segundos.
Burpees
Faça uma combinação de todos os exercícios acima e você tem um burpee. Baixo para baixo em uma posição de agachamento. A partir da posição do solo, chute os pés para trás, levando a posição de empurrão para cima. Sem descer basta pular de volta e lá você tem seu primeiro burpee. Agora faça isso durante os próximos 50 segundos enquanto inala quando reto e exalando quando perto do chão seguido de 10 segundos de descanso.
Prancha
No primeiro aspecto, parece ser o exercício ou circuito mais fácil, mas quando em ação é o único que exigirá a maior perseverança de você. Mantenha seus braços em ângulo de 90 graus e corpo esticado como uma flecha. Mantendo uma posição como um push-up pelo tempo máximo possível para os próximos 50 segundos com uma interrupção de 10 segundos.
Escalada de montanha
Acabe com uma subida da montanha para sentir-se um euforo. Mantenha-se na posição de prancha, puxe os braços para a frente e comece a chutar com as pernas na frente e no movimento para trás. Desenhe os joelhos mais perto do peito e depois retroceda alternativamente nos próximos 50 segundos e termine pela respiração profunda para esfriar.
Inspire e exale com cada movimento e relaxe com fácil respiração todas as manhãs. Conquistar uma grande tarefa relacionada ao seu bem-estar também lhe dará um impulso de confiança e ajudá-lo a permanecer produtivo durante todo o dia. Você pode continuar a adicionar pesos e variações a cada treino para definir novas capacidades de resistência e estimulação de queima de gordura mais dura.
Veja mais aqui
Anúncio
Anúncio
Anúncio
OBTENHA aqui o Extrato de Própolis Verde com essa combinação: Vitamina B, E, C, D3, A, Selênio e Zinco. Aumente suas defesas naturais! Proteção contra doenças oportunistas - Clique aqui. Fortalece o sistema imunológico, Poderosa ação antioxidante (antienvelhecimento), Atua contra o processo de inflamação do organismo - anti-inflamatório, Combate problemas de saúde ocasionados nas vias respiratórias e Tem poderosa ação antifúngica, antibiótica, acelerando a cicatrização
Desodorante Natural
Creme dental natural
Shampoo Natural 
Condicionador Natural
Siga-nos