A CHAVE PARA O SUCESSO DA PERDA DE PESO É A TAXA QUE VOCÊ PERDEU


A maneira mais rápida de ganhar peso rapidamente é muitas vezes perdê-lo rapidamente. Perder constante enquanto se passa parece ser a chave para a perda de peso bem-sucedida, de acordo com um novo estudo da Universidade Drexel que aparece no jornal Obesity.
Os programas comportamentais de perda de peso produzem, de forma confiável, perdas de peso clinicamente significativas. No entanto, os resultados de perda de peso são variáveis, e aqueles que perdem uma quantidade significativamente significativa de peso (5% -10%) geralmente recuperam. A falta de perda significativa de peso no início do tratamento tem sido associada repetidamente a desfechos de longo prazo. A variabilidade no peso no início do tratamento, independente da perda total de peso inicial, pode fornecer informações preditivas adicionais sobre resultados posteriores. O que a AMR & BMR tem a fazer com a perda de peso?
Os pesquisadores descobriram que, de 183 participantes em um programa de perda de peso comportamental, aqueles cuja poundage mais flutuava apresentavam os piores resultados a longo prazo. Um e dois anos depois, as pessoas que perderam um número constante de libras por semana tendiam a melhorar melhor. Disse a autora principal, Emily Feig: "Desenvolver comportamentos estáveis ​​e repetiveis relacionados à ingestão de alimentos e perda de peso no início de um programa de controle de peso é realmente importante para manter as mudanças no longo prazo".

No estudo, pessoas com sobrepeso e obesidade foram matriculadas em um programa de um ano usando substituições de refeições e técnicas comportamentais, como auto-monitoramento, monitoramento de calorias e aumento da atividade física. Os participantes foram pesados ​​semanalmente em reuniões de grupo, e novamente dois anos após o término do programa. Os resultados iniciais foram indicativos de sucesso geral. As pessoas cujo peso flutuou mais durante as primeiras seis e 12 semanas de tratamento tiveram pior controle de peso aos 12 e 24 meses. Alguém que perdeu quatro libras por semana, recuperou dois e depois perdeu um, o próximo tendeu a ser pior do que alguém que perdeu uma libra de forma consistente por semana por três semanas, disseram os pesquisadores.

Os pesquisadores agora querem saber por que certos indivíduos têm maior variabilidade de peso. Disse o investigador principal Michael Lowe: "Resolva um plano de perda de peso que você pode manter semana e semana, mesmo que isso signifique perder consistentemente 3/4 de libra por semana

O que a AMR & BMR  tem a fazer com a perda de peso?

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Tanto na teoria quanto na prática, a perda de peso pode ser tão fácil quanto seguir princípios físicos simples. Você não deve ingerir mais calorias do que gastar para manter ou reduzir sua massa corporal. Se você aprender a aplicar efetivamente este princípio aos seus requisitos energéticos, é uma certeza fisiológica que você não ganhará peso. Tão simples como isso soa, é a nossa sociedade sedentária, ambientes de trabalho, nutrição fraca e falta de exercício que torna este princípio físico simples um processo extremamente difícil e doloroso para muitos.

Muitas pessoas preocupadas com a perda de peso ficam excessivamente preocupadas com os tipos de alimentos que comem. Embora seja mais benéfico para a sua saúde a longo prazo manter uma dieta saudável e equilibrada composta de frutas, vegetais, nozes, carnes magras / peixes e carboidratos complexos, o seu corpo não diferencia entre estes alimentos quando se trata de armazenar calorias extras como gorduras. Se você manter um excesso diário de calorias, ou seja, se você ingerir mais calorias do que gastar, você aumentará de peso, independentemente dos tipos de calorias que você ingerir.

Por exemplo, digamos que sua necessidade de energia total ( cálculo aqui) é igual a 2000 calorias por dia e você ingeriu 2012 calorias por dia. Isso significa que você ingeriu 12 calorias mais do que gastou. Independentemente de quais tipos de alimentos essas 12 calorias extras consistem, seja um líquido ou sólido, gordo ou proteína, frutas ou barra de chocolate, salada ou batata frita, seu corpo transformará essas calorias extras em gordura. Seu corpo então armazenará essa gordura até que seja necessária energia.

Em teoria, se continuar a manter este excedente de calorias diariamente, você acabaria por armazenar 84 calorias adicionais por semana, 336 calorias por mês e 4368 calorias por ano (mais de 1 libra de gordura). Tenha em mente que esse cálculo é baseado em exceder sua despesa de energia diária em apenas 12 calorias. Isso equivale a pouco mais de 1 xícara de alface, 2 xícaras de café preto liso, 1 amendoim M & M ou 1 copo de Kool-Aid. Como a maioria das pessoas excede suas despesas com calorias por muito mais de 12 calorias por dia, não é surpresa que a obesidade esteja se tornando o problema de saúde número um nos países desenvolvidos.

Ao calcular o seu requisito de energia total ( BMR + AMR ), você poderá avaliar grosseiramente sua despesa diária em calorias e calcular a quantidade de calorias que você precisa para manter um déficit calórico diário. Um déficit calórico diário, ou seja, gastando mais calorias do que ingeridas, permitirá que você perca peso, independentemente do tipo de calorias.

Se você estiver ingerindo mais calorias do que seu requisito total de energia diária, você precisa reduzir a quantidade de calorias, aumentar a quantidade de atividade física diária ou, de preferência, ambas. Ambos são preferenciais porque aumentar sua BMR através da atividade física diária efetivamente permitirá que você queime mais calorias no longo prazo. Se você reduzir constantemente a ingestão de calorias (por meio de dieta) sem aumentar seus níveis de atividade física, você corre o risco de reduzir seus níveis de BMR, forçando seu corpo a queimar menos calorias, o que pode eventualmente levar a um maior aumento de peso a longo prazo e tornar mais difícil perder o peso que você ganhou. Infelizmente, este é o cenário que a maioria dos dieters enfrenta enquanto continuam suas tentativas desesperadas de perder peso através de uma dieta sem atividade física. À medida que envelhecemos, aqueles que dependem apenas da dieta como um método de perda de peso ficam ainda mais frustrados, pois os níveis de BMR diminuem naturalmente à medida que envelhecemos.

Então, como você evita cair nesse ciclo vicioso? Se tiver entre 20 e 55 anos de idade, o seu AMR deve consistir de pelo menos 120 a 200 minutos de atividade física moderada ou pesada semanalmente. Para evitar lesões e melhorar a recuperação, quanto mais velho você for, mais você terá que permanecer na parte inferior desta faixa. Se você é mais de 55 anos, você deve procurar a orientação de um Especialista em Exercícios e seu Médico para uma orientação apropriada de acordo com seu nível de saúde e fitness.

Construir músculos através de condicionamento de força é provavelmente a maneira mais fácil de aumentar naturalmente sua BMR. Ao incorporar treinamento com pesos em seu regime de fitness, seu corpo irá manter ou construir mais músculos que queimarão mais calorias em repouso, aumentando seu gasto diário total de energia. O exercício cardiovascular, o consumo de pequenas porções com mais freqüência, a suplementação, o aumento da ingestão de proteínas, a mudança para um clima mais quente e o sono adequado são outras formas de aumentar sua BMR.

Não há soluções rápidas, pílulas ou soluções fáceis de dieta de um passo que o manterão em forma e com um peso saudável. É um estilo de vida e requer programação, trabalho árduo e dedicação. Inevitavelmente, aqueles que não têm tempo para tal estilo de vida em breve terão que dar tempo para doenças mentais e físicas. Trabalhos de prevenção e sua saúde dependem disso!
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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Finalmente, como muitos de vocês, eu min sentir carregado, irritado e descrente, e decidir parar de assistir, e fazer algo positivo para ajudar a mudar o status do qual vivemos. Esse foi o dia em que o Coletividade Evolutiva nasceu! Saber Mais