OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO KEGEL PARA FORTALECER OS MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO
Os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico têm sido vistos como apenas para mulheres, mas eles podem ser uma maneira de os homens resolverem algumas questões comuns desagradáveis à medida que envelhecem.
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As mulheres usam barris para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, mas os homens também podem se beneficiar com esses exercícios.
Os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico têm sido vistos como apenas para mulheres, mas eles podem ser uma maneira de os homens resolverem algumas questões comuns desagradáveis à medida que envelhecem.
"Os homens também podem ter problemas com esses músculos, o que pode causar vazamento urinário, problemas intestinais e até mesmo problemas de ereção", diz a fisioterapeuta Celia Brunette, com o Centro de Reabilitação Spaulding, afiliado a Harvard.
O assoalho pélvico
O piso da sua pelve é constituído por finas camadas de músculo e outros tecidos que se esticam como um estilingue do seu osso púbico para o seu cóccix. Seu principal trabalho é apoiar o abdome, a bexiga e o cólon e ajudar a manter o controle sobre a micção e evacuações intestinais. Nos homens, esses músculos também são ativados durante a erecção, orgasmo e ejaculação.
"Os homens podem ter uma das duas disfunções com os músculos do seu assoalho pélvico - podem ser muito fracos ou muito apertados", diz Brunette.
Os músculos do seu assoalho pélvico enfraquecem com a idade, como todos os músculos, mas também podem ser prejudicados pela cirurgia de bexiga, intestino ou próstata; Prisão de ventre; E tosse crônica de condições como asma, bronquite ou tabagismo. Os músculos fracos do assoalho pélvico podem levar à incontinência de estresse, em que a urina escorre quando você tossir, espirrar ou se mover de certas maneiras, como levantar algo pesado ou bater uma bola de golfe.
Os músculos apertados podem ser resultado de uma sessão prolongada, tensão muscular geral e estresse, e até mesmo problemas musculoesqueléticos nas costas e nos quadris. O aperto pode provocar dor pélvica, necessidade urgente e frequente de urinar, vazamento, esvaziamento incompleto ou esforço durante os movimentos intestinais. Você também pode sofrer dor nas costas baixas ou durante e depois da relação sexual.
Um movimento sutil
Como funciona o barril? Imagine o que você faria para parar o fluxo de urina ou para conter o gás. O objetivo é contratar e segurar apenas esses músculos e não confiar em outros músculos, como o abdômen ou nádegas. Os movimentos e sensações são mais sutis do que com outros exercícios musculares.
Kegels pode ser realizado enquanto está deitado, sentado ou parado. Uma rotina típica consiste em uma quantidade definida de tempo de "espera", seguido de um tempo de descanso adequado entre as repetições. O número de repetições por sessão pode variar de 10 a 100, dependendo da sua necessidade.
Brunette sugere consultar primeiro o seu médico para garantir que não haja outras questões médicas relacionadas aos seus sintomas, tais como problemas de próstata ou uma infecção do trato urinário. Se o seu médico recomendar kegels, ele ou ela pode dirigi-lo para um fisioterapeuta que pode avaliar suas necessidades e projetar um programa individual.
"O terapeuta pode ensinar-lhe como executar corretamente barris e dar-lhe uma rotina a seguir em termos de número de repetições e conjuntos, então você pode fazê-los em casa", diz Brunette.
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