JEJUM INTERMITENTE PARA AS MULHERES, O QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA EVITAR DESEQUILÍBRIO HORMONAL

INTERMITENTE JEJUM PARA AS MULHERES, O QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA EVITAR DESEQUILÍBRIO HORMONAL

Até agora, você pode ter ouvido falar de alguns dos incríveis benefícios do jejum intermitente. Coisas como um metabolismo mais elevado, perda de peso e aumento da energia, entre muitos outros benefícios, podem ser experimentadas, e explorá-las-ei mais adiante. Depois que eu encontrei algumas informações explicando como as mulheres devem ser cuidadosos com esta prática, porque ela pode realmente causar desequilíbrio hormonal e até mesmo levar a problemas de fertilidade. Então, se você é uma mulher e tem interesse de praticar o jejum intermitente , aqui está o que você precisa saber.

O que é o jejum intermitente?

Primeiro, você pode não ter uma ideia do jejum intermitente correta, mas então deixe-me explicar. O processo de jejum intermitente envolve restringir o período de comer entre 8-10 horas, de modo que você está indo entre 12 e 16 horas ou mais com absolutamente nenhum alimento em seu sistema. Água, chá de ervas e café preto são ótimos,nesse período  no entanto.

Embora isso possa soar realmente difícil de conseguir, especialmente se você é alguém que gosta de comer à noite, considere o seguinte: Se você normalmente jantar às 7h e não comer nada até 10 am no dia seguinte, você já está fazendo isso, porque Você vai 15 horas sem comida. Basicamente cortar esse lanche tarde da noite pode ser tudo que você precisa fazer para alcançar o jejum intermitente uma parte de sua rotina.

Benefícios do jejum intermitente

Estudos médicos demonstraram que o jejum intermitente pode:

  • Aumentar a energia 
  • Melhorar a função cognitiva, memória e foco 
  • Tornar-nos menos resistentes à insulina 
  • Aumenta o sistema imunológico, melhora a saúde do coração, reduz o risco de diabetes 
  • Aumenta a produção de fator de crescimento neurotrópico cerebral, uma proteína que promove o crescimento de neurônios, ajudando a tornar-nos mais resistentes ao estresse neurológico e, assim, tornando-nos menos suscetíveis a doenças neurodegenerativas. 
Assim, como você pode ver, esta prática diária simples pode absolutamente ser uma grande adição ao seu estilo de vida.

Mulheres e jejum intermitente

Como mencionado acima, jejum intermitente pode ter efeitos adversos sobre as mulheres e seus hormônios se não for feito corretamente. O jejum intermitente é relativamente novo para o sistema médico convencional e, infelizmente, até à data não houve nenhum estudo conclusivo conduzido sobre os efeitos do jejum intermitente em mulheres especificamente. Tem havido vários estudos com animais, no entanto, e as pesquisas têm demonstrado que, após duas semanas de jejum intermitente, nas fêmeas pararam de ter ciclos menstruais e seus ovários encolheu. Eles também experimentaram mais insônia do que os homens que também faziam parte do estudo.

As mulheres são muito mais sensíveis aos sinais de inanição do que os homens, e se o corpo sente que está sendo morrendo de fome, aumentará a produção dos hormônios da fome, leptina e grelina. Quando as mulheres experimentam esse sentimento de fome insaciável depois de não comer o suficiente, o que eles estão realmente sentindo são esses hormônios. Isto é como o corpo de uma mulher protege o feto potencial, mesmo se uma mulher não está grávida. Às vezes, ignoramos esses sinais, mas isso pode nos causar binge comer mais tarde, e o processo de fome e, em seguida, bingeing é em si um ciclo vicioso que pode lançar seus hormônios fora de equilíbrio e, assim, parar o processo de ovulação.
Uma solução segura para as mulheres que querem os benefícios de jejum intermitente sem os riscos potenciais é começar com algo chamado Crescendo jejum.
Confira o infográfico abaixo do Dr. Josh Ax para uma breve visão geral do que isso implica.

As regras básicas do jejum crescendo são as seguintes:
  1. Rápido em 2-3 dias não consecutivos por semana (por exemplo, segunda-feira, quarta-feira e sábado).
  2. Nos dias de seu jejum, escolha yoga, alongamento, ou cardio leve para o exercício.
  3. Coma normalmente em dias que você está praticando treinamento de força ou dias de treino de intervalo de alta intensidade.
  4. Rápido por 12-16 horas nos seus dias de jejum
  5. Fique hidratado.
  6. Depois de duas semanas, acrescente outro dia de jejum, se desejar.
  7. Você pode querer considerar tomar 5-8 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada suplementos (BCAAs), que têm poucas calorias, mas fornecer combustível para os músculos. E pode ajudar a tomar a borda fora de qualquer fome e fadiga que você pode experimentar.
Se você já tentou e falhou em jejum intermitente antes, talvez o jejum Crescendo estilo é melhor para você! Cada corpo é diferente e tem necessidades diferentes, então experimente descobrir o que funciona melhor para você.

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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Um autodidata ávido pensador livre, eu parti em uma missão em busca da verdade de qualquer forma que ela venha. Desde meu despertar há vários anos, minha paixão por conhecimento e justiça me levou a uma jornada em busca de pesquisas profundas. A informação está livremente correndo nas mãos do público, então o meu objetivo é ajudar a facilitar o fluxo complexo de informações, de modo que outros posam facilmente alcançar seu próprio despertar e fazer parte da inevitável mudança que acontece ao desperta a sociedade. Saber Mais