STUCK SENTADO O DIA TODO? 6 ALONGAMENTOS QUE VOCÊ PODE FAZER PARA COMPENSÁ-LO


Para a maioria de nós, sentado em uma mesa de trabalho durante sete ou oito horas por dia é uma necessidade diária. Juntamente com a uma a duas horas que também tendem a gastar viajando para e daquela mesa, para não mencionar o tempo de sofá que registramos uma vez que estamos em casa, nossas vidas tornaram-se incontestavelmente (e cada vez mais) sedentários.
Enquanto sentado é certamente mais confortável do que ficar por longos períodos de tempo, que representa muitos riscos para a nossa saúde. Dr. James A. Levine da Clínica Mayo identificou algumas dessas desvantagens em um segmento de peritos , listando um risco quase 50% maior de morte por qualquer causa tão facilmente o aviso mais surpreendente.
O recurso melhor e mais compacto que encontrei para explicar os riscos de uma sessão prolongada e regular é o vídeo animado " Por que sentar é ruim para você ". Baseado na conversa de Ted Ed sobre Murat Dalkilinç, fisioterapeuta com vasta experiência em esportes Lesões e dor persistente, este vídeo de cinco minutos pinta uma imagem assustadora de nossas vidas diárias.
Enquanto sentado pode ser difícil, se não impossível, para evitar, há coisas que podemos fazer para mitigar seus danos. Aqui estão 6 trechos que todos nós podemos começar a incorporar hoje para ajudar a proteger contra os efeitos da sessão prolongada:

1. Ponte Glute

Ponte Glute - Fonte da imagem
Glute Bridge - Fonte da imagem
COMO : Deitar de costas com os joelhos dobrados para aproximadamente 45 graus ea distância dos quadris dos pés distante. Sua parte inferior das costas deve ser plana no chão. Dirija através de seus calcanhares como você contrair seus glúteos e empurrar seus quadris fora do chão, certificando-se de não arquear a parte inferior das costas e, em seguida, abaixe seus quadris de volta ao chão.
BENEFÍCIO : pontes Glute, juntamente com muitos outros exercícios do corpo inferior, são grandes para a extensão do quadril - o oposto do que fazemos enquanto está sentado. Estendendo nossos quadris tanto quanto possível em um exercício seguro, nós neutralizamos os efeitos negativos de sentar-se esticando para fora e movendo nossos músculos no sentido oposto.

2. Agachamento

Squat - Imagem Fonte
Squat - Imagem Fonte
COMO : Fique de pé com a distância dos quadris dos pés distante. Engage seu núcleo como você empurra seus quadris para trás e para baixo como se se preparando para sentar. Dirija tudo através de seus calcanhares como você vir para baixo e voltar a uma posição de pé, garantindo que seus joelhos não empurrar para a frente após seus dedos do pé quando descendo e que sua volta permanece plana por toda parte.
BENEFÍCIO : Squats oferecem benefícios semelhantes para a ponte glútea, mas envolver os músculos de forma diferente. Combinados, eles fornecem um alongamento / exercício completo.

3. Abridor de Ombro

Abridor de Ombro - Image Source
Abridor de Ombro - Image Source
COMO : Colocar uma cadeira virada para trás aproximadamente três pés na frente de você (ajustando conforme necessário, dependendo da sua altura). Fique de pé com a distância dos quadris dos pés distante. Levante seus braços em direção ao céu, então lentamente dobre para a frente em sua cintura, agarrando as costas da cadeira com seus braços estendidos.
BENEFÍCIO : A maioria de nós sentar-se pelo menos ligeiramente encurvado sobre. Os abridores de ombro contrapõem esta posição curvada e abrem os ombros.

4. Cobra

Cobra - Image Source
Cobra - Image Source
COMO : Colocar em seu estômago com os braços ao seu lado, em seguida, trazer suas mãos em linha com o seu peito. Com as mãos pressionadas firmemente contra o chão, lentamente trazer o seu corpo superior do chão, enquanto pressiona seu corpo inferior para o chão até as pontas dos dedos dos pés. Estenda e segure por algumas respirações antes de baixar lentamente de volta para baixo.
BENEFÍCIO : Cobra pose é um trecho de ioga notável que fortalece suas costas enquanto simultaneamente esticando seus flexores de tórax e quadril. Quando feito corretamente, ele essencialmente move seus músculos na direção oposta de uma posição sentada.

5. Rotação de tronco

Rotação de tronco - Image Source
Rotação de tronco - Image Source
COMO : Deitar deitado de costas com os braços e pernas separados em um estado relaxado. Lentamente, leve os joelhos ao peito. Deixe-os cair lentamente para um lado enquanto seu tronco fica neutro. Segure por alguns ciclos de respiração e, em seguida, passar para o outro lado.
BENEFÍCIO : Este movimento se estende totalmente a sua parte inferior das costas, que muitas vezes é a mais afetada negativamente por sessão prolongada.

6. Pigeon Stretch

Pigeon Stretch - Image Source
Pigeon Stretch - Image Source
COMO : Começando em cão virado para baixo , dobre um joelho e coloque-o em seu tapete ligeiramente mais largo do que seu quadril. Dobre para a frente sobre sua canela paralela enquanto mantém a outra perna estendida atrás de você.
BENEFÍCIO : O maior benefício de Pigeon vem em seu impacto para sua postura sentada movendo-se para a frente. Ele fortalece e alonga os músculos de uma forma que deve fazer sentado em uma posição neutra mais natural do que um comprometido.

A melhor solução possível

Na minha opinião (reconhecidamente pouco profissional), a melhor maneira de permanecer saudável é ser pró-ativa ao invés de reativa. Em vez de deixar suas doenças crescerem até que não possam mais ser ignoradas, aproveite o tempo para fazer as coisas agora que as impedem de chegar a esse ponto.
Além de incorporar esses trechos, encontrar maneiras de quebrar o tempo que você deve gastar sentado no trabalho. Use uma mesa de pé se estiver disponível para você, ir para uma caminhada durante o almoço, e fazer curtas pausas durante todo o dia para levantar e esticar as coisas.
Incorporar yoga em sua vida semanal é outra medida preventiva fantástica que não só constrói força e flexibilidade, mas previne danos futuros. Se você não está confortável indo para aulas em seu bairro, tente fazê-lo em casa. Meu instrutor de vídeo pessoal favorito em casa é Rodney Yee. Através do GAIAM, Rodney criou uma série de vídeos fáceis de seguir para pessoas de todos os níveis.

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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Um autodidata ávido pensador livre, eu parti em uma missão em busca da verdade de qualquer forma que ela venha. Desde meu despertar há vários anos, minha paixão por conhecimento e justiça me levou a uma jornada em busca de pesquisas profundas. A informação está livremente correndo nas mãos do público, então o meu objetivo é ajudar a facilitar o fluxo complexo de informações, de modo que outros posam facilmente alcançar seu próprio despertar e fazer parte da inevitável mudança que acontece ao desperta a sociedade. Saber Mais