PODERIAM ESTES FATORES CHAVES SER A RAZÃO QUE VOCÊ NÃO ESTÁ PERDENDO A GORDURA DA BARRIGA?

PODERIAM ESTES FATORES CHAVES SER A RAZÃO QUE VOCÊ NÃO ESTÁ PERDENDO A GORDURA DA BARRIGA?

Muitos de nós podem provavelmente atestar a como incômodo sente para ter a gordura de barriga extra que pendura sobre nossas calças cada dia. Pode deixá-lo sentir pesado, inchado, e às vezes até mesmo envergonhado em torno de outros.
Parece que as pessoas de todas as formas, tamanhos e níveis de aptidão compartilham esta questão comum, implorando a pergunta: Por que não podemos vencer a protuberância da barriga?
Em seu artigo " são estas as razões pelas quais você não está perdendo a gordura da barriga? , " Dr. Mercola aborda esta questão altamente convoluted, apontando que a gordura da barriga não é apenas um problema estético, mas um problema de saúde também, e pode levar a outras condições mais graves. "A gordura abdominal realmente produz moléculas inflamatórias, e altos níveis de inflamação em seu corpo podem desencadear uma ampla gama de doenças sistêmicas ligadas à síndrome metabólica. É por isso que carregar peso extra em torno de seu meio está ligado ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas ", diz ele. 
Para ajudar a chegar ao fundo de nossos problemas de gordura da barriga, vamos cobrir as razões muitas vezes esquecido por que muitos de nós não conseguem perder peso extra em nossa área abdominal.

Escolha do exercício: optar por HIIT em vez de longos Cardio

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Como o Dr. Mercola aponta, correndo em uma escada rolante é provavelmente o mecanismo de defesa mais comumente escolhido contra a gordura da barriga teimosa, mas o menos eficaz.

A maioria do seu treinamento deve ser anaeróbio (treinamento de força / intervalo de treinamento), por oposição a aeróbica (tradicional de longo e de baixo nível) na natureza.
Se cardio é o seu ir para a forma de exercício, optar por alta intensidade, intervalo de intervalo curto, em vez disso . Vários estudos confirmaram que o exercício em rajadas mais curtas com períodos de repouso entre queimaduras mais gordura do que o exercício contínuo durante toda uma sessão.
HIIT exercícios melhorar a utilização de energia muscular e despesas devido aos seus efeitos positivos sobre o aumento da massa muscular e melhorar a qualidade da fibra muscular .
O tecido muscular queima de três a cinco vezes mais energia do que os tecidos gordurosos, de modo que você ganha músculo, sua taxa metabólica aumenta, o que lhe permite queimar maiscalorias, mesmo quando você está dormindo.
E realmente, por que fazer um treino cardio em 45 minutos, quando você pode fazer um eficaz em 15?
Um estudo de 2009 mostrou que apenas seis sessões de HIIT realizadas ao longo de duas semanas - um total de quinze minutos de esforço total - aumentou a atividade máxima da fábrica de células (mitocôndrias) e melhorou o desempenho durante tarefas que anteriormente dependiam de ativação de energia aeróbia . HIIT aumentou o potencial de glicose e oxidação de ácidos graxos
Para obter o máximo de resultados , você precisa trabalhar na intensidade máxima , com períodos de repouso entre spurts.
Também é importante lembrar-se de manter o aumento da intensidade à medida que você ficar mais apto.

Treinamento de força e exercícios básicos

Treinamento de força é gratificante porque você vê os resultados de seu trabalho duro todos os dias como você continuar a bater o seu peso anterior ou número de repetição. É também uma das maneiras mais eficazes para aumentar a hormona de crescimento humano (HGH), o hormônio responsável pelo metabolismo de gordura e crescimento muscular.
Se você é completamente novo para o treinamento de peso ou não foram capazes de ver resultados com o treinamento de peso que você fez até agora, eu recomendo começar com esta rotina extremamente fácil de seguir . Ele é chamado de 5 × 5 rotina de elevadores fortes, e é eficaz em ensinar-lhe a forma adequada para exercícios compostos que lhe dará mais bang para o seu buck em termos de resultados.
Sit-ups  não funcionam , então pare de fazê-los. Optar por pranchas vez, que usam muito mais músculos e não esticar o pescoço ou para trás se feito corretamente.

A dieta é sua graça de salvação, assim que escute acima

Esta é a linha inferior, por isso é crucial para obter este direito acima de tudo:  "Grãos refinados como pão branco, bolachas e batatas fritas, bem como açúcares refinados em bebidas açucaradas e sobremesas aumentam a inflamação em nossos corpos",  diz Dietista Registrado Kate Patton . "A gordura da barriga é associada com a inflamação, assim que comendo muitos alimentos processados ​​impedirá sua abilidade de perder a gordura da barriga."
Leptil
A maioria das pessoas não está ciente de que a leptina desempenha um papel extremamente importante no desenvolvimento da obesidade.
Leptina é um hormônio produzido por suas células de gordura que é tão importante quanto a insulina na determinação do risco de diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas.
Também afeta o quanto você come e quanta gordura você queima, e leptina resistência especificamente faz com que seu corpo para produzir e acumular gordura visceral em torno de sua linha média.
Então, como você se torna leptina resistente? Em suma, por:
  • Comer uma dieta que inclui muitos açúcares e grãos refinados (que se transformam em açúcar uma vez que você consumi-los).
  • O açúcar metaboliza (se transforma em) a gordura e é armazenado em suas células de gordura.
  • Esta actividade por sua vez provoca um aumento na leptina.
  • Seu corpo torna-se resistente à leptina, assim como ele pode se tornar resistente à insulina.
Quando você é leptina resistente, seu corpo já não ouve seus próprios sinais para parar de comer, queimar gordura, ou deixar passar alimentos açucarados .
Como resultado, você sente fome e anseiam doces, e seu corpo continua a armazenar gordura, embora ele já tem mais do que suficiente. Quando seu corpo armazena rotineiramente este excesso como a gordura visceral, você aumenta seu risco para a pressão de sangue elevada, o colesterol elevado, a doença vascular, a aterosclerosis (endurecimento de suas artérias), e uma espessura aumentada nas paredes de seu coração.

Duas mudanças dietéticas que você deve implementar imediatamente

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O Dr. Mercola faz um caso inarguable - estes dois fatores devem ser executados na dieta de qualquer um que olha para manter seu slim do estômago.

1) trocar alimentos processados ​​(incluindo restaurante ou fast food) para todo, idealmente tarifa orgânica, com foco em vegetais crus.

  • Cozinhá-los vai destruir muitos dos seus valiosos micronutrientes e biophotons .
  • Juicing pode ajudá-lo a aumentar a sua ingestão de vegetais, se você está tendo problemas para obter o suficiente deles em sua dieta.
  • Ao remover alimentos processados, você automaticamente cortar a maioria dos açúcares refinados e carboidratos (grãos) de sua dieta, juntamente com uma série de outros produtos químicos e aditivos prejudiciais para a saúde.
  • Se você optar por orgânicos, você também irá automaticamente evitar pesticidas perigosos e herbicidas , bem como ingredientes geneticamente manipulados.

 2) Coloque os carboidratos em falta com gorduras saudáveis.

  • Gordura é realmente o combustível preferido do metabolismo humano, e isso pode ser rastreada até nossas raízes evolutivas.
  • Evite omega-6 óleos altamente processados ​​e geneticamente modificados como milho, canola e soja, no entanto, como eles vão perturbar o seu ômega 6: 3 ratio.
  • Todas as gorduras do transporte devem ser evitadas, mas ao contrário do conselho popular, as gorduras saturadas são um componente chave de uma dieta saudável que irá promover a perda de peso.
  • Estas recomendações parecem ser úteis para a maioria das pessoas que estão lutando com insulina ou resistência à leptina (excesso de peso, pressão arterial elevada, taxas anormais de colesterol ou diabetes).
  • As gorduras saudáveis ​​incluem: óleo de coco, manteiga alimentada com ervas orgânicas, nozes cruas, gemas, abacates.

Tripé da sustentabilidade

Cortar carboidratos processados, aumentando suas gorduras saudáveis, e aderindo a um HIIT eficaz ou rotina de treinamento de força vai certamente levar aos resultados que você deseja, mas vai demorar compromisso.
Algumas pessoas podem ver os resultados imediatamente, enquanto com outros pode levar meses, por isso é crucial para ficar consistente e ter paciência. Infelizmente, não há uma pílula mágica que vai zap sua gordura da barriga.
Por fim, tente encontrar uma maneira de se inspirar por comer bem e trabalhar fora, se isso é montar uma lista de reprodução motivacional, ter uma imagem do seu objetivo na frente de você, ou algo mais criativo. Ser inspirado pela aptidão diminuirá a sensação de que é uma tarefa, ajudando o olhar para a frente a começar seu suor sobre.
Você tem alguma dicas úteis para derramamento de gordura da barriga? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!
Fonte: Dr. Mercola

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Autor: Fabio Allves
Fundador do Coletividade Evolutiva; Um autodidata ávido pensador livre, eu parti em uma missão em busca da verdade de qualquer forma que ela venha. Desde meu despertar há vários anos, minha paixão por conhecimento e justiça me levou a uma jornada em busca de pesquisas profundas. A informação está livremente correndo nas mãos do público, então o meu objetivo é ajudar a facilitar o fluxo complexo de informações, de modo que outros posam facilmente alcançar seu próprio despertar e fazer parte da inevitável mudança que acontece ao desperta a sociedade. Saber Mais